DIETA

DIETA

WSPOMAGAJĄCA

WSPOMAGAJĄCA

PAMIĘC I

PAMIĘC I

KONCENTRACJE

KONCENTRACJE



Cytryny , ananasy , kiwi

Cytryny , ananasy , kiwi

– zawarta

– zawarta

w nich

w nich

witamina C

witamina C

wzmacnia pamięć (są popularne

wzmacnia pamięć (są popularne

wśród ludzi , którzy muszą się uczyć na pamięć

wśród ludzi , którzy muszą się uczyć na pamięć

długich tekstów np. aktorów).

długich tekstów np. aktorów).



Sałata , zielone warzywa

Sałata , zielone warzywa

–

–

zawierają

zawierają

żelazo

żelazo

, jego niedobór prowadzi do

, jego niedobór prowadzi do

spadku zdolności rozumowania , upośledza

spadku zdolności rozumowania , upośledza

pamięć i zdolność uczenia się.

pamięć i zdolność uczenia się.



Banany

Banany

– zawierają :

– zawierają :



potas

potas

- wykorzystywany w pompach sodowo-

- wykorzystywany w pompach sodowo-

potasowych , potrzebnych do przesyłania

potasowych , potrzebnych do przesyłania

impulsów elektrycznych w mózgu .

impulsów elektrycznych w mózgu .



tyrozynę

tyrozynę

- zwiększa zdolność koncentracji oraz

- zwiększa zdolność koncentracji oraz

siły twórcze .

siły twórcze .



tryptofan

tryptofan

- podnosi odporność na stres .

- podnosi odporność na stres .

Tyrozyna i tryptofan są prekursorami

Tyrozyna i tryptofan są prekursorami

neuroprzekaźników (noradrenaliny ,

neuroprzekaźników (noradrenaliny ,

serotoniny).

serotoniny).



Marchew

Marchew

– dobrze wpływa na przemianę

– dobrze wpływa na przemianę

materii w mózgu , ułatwia zapamiętywanie

materii w mózgu , ułatwia zapamiętywanie

słówek i definicji .

słówek i definicji .



Orzechy

Orzechy

– pomagają się skoncentrować ,

– pomagają się skoncentrować ,

pobudzają czynność bioelektryczną mózgu ,

pobudzają czynność bioelektryczną mózgu ,

zwiększają szybkość przepływu informacji .

zwiększają szybkość przepływu informacji .



Imbir , kminek

Imbir , kminek

– ułatwiają dokrwienie

– ułatwiają dokrwienie

mózgu i dzięki temu poprawiają nasze

mózgu i dzięki temu poprawiają nasze

zdolności twórcze .

zdolności twórcze .



Soja

Soja

–

–

zawiera

zawiera

lecytynę

lecytynę

(najczęściej

(najczęściej

występująca postać choliny , która jest

występująca postać choliny , która jest

prekursorem neuroprzekaźnika acetylocholiny),

prekursorem neuroprzekaźnika acetylocholiny),

poprawiającą pamięć zwłaszcza u osób młodych i w

poprawiającą pamięć zwłaszcza u osób młodych i w

średnim wieku .

średnim wieku .



Ryby

Ryby

– zawierają

– zawierają

kwasy tłuszczowe

kwasy tłuszczowe

pomagające

pomagające

utrzymać układ nerwowy w dobrej kondycji , oraz

utrzymać układ nerwowy w dobrej kondycji , oraz

zmniejszające naszą podatność na stres .

zmniejszające naszą podatność na stres .

( Podobne działanie mają krewetki . Można również

( Podobne działanie mają krewetki . Można również

łykać dostępne w aptekach kapsułki z olejem

łykać dostępne w aptekach kapsułki z olejem

rybnym)

rybnym)



Gorzka czekolada

Gorzka czekolada

– zawiera :

– zawiera :



flawonoidy – zapobiegają arteriosklerozie ,

flawonoidy – zapobiegają arteriosklerozie ,

pozytywnie oddziałują na pracę mózgu

pozytywnie oddziałują na pracę mózgu



kofeinę - pobudza

kofeinę - pobudza



teobrominę – wzmaga czujność

teobrominę – wzmaga czujność



przeciwutleniacze

przeciwutleniacze

Zalecane jest zjadanie 2 kawałków

Zalecane jest zjadanie 2 kawałków

czekolady dziennie !

czekolady dziennie !

Pomaga i szkodzi

Pomaga i szkodzi

Kawa

Kawa

–

–

kofeina

kofeina

hamuje wpływ czynników

hamuje wpływ czynników

tłumiących czynność mózgu i pobudza nas

tłumiących czynność mózgu i pobudza nas

intelektualnie. Małe dawki ułatwiają

intelektualnie. Małe dawki ułatwiają

postrzeganie, przyśpieszają i usprawniają procesy

postrzeganie, przyśpieszają i usprawniają procesy

myślowe. Kofeina znosi uczucie zmęczenia i

myślowe. Kofeina znosi uczucie zmęczenia i

senności, zmniejsza jednak zdolność koncentracji

senności, zmniejsza jednak zdolność koncentracji

uwagi. Zbyt duże dawki powodują tzw. gonitwę

uwagi. Zbyt duże dawki powodują tzw. gonitwę

myśli oraz bezsenność. Kawa jest również

myśli oraz bezsenność. Kawa jest również

moczopędna i wypukuje z organizmu magnez.

moczopędna i wypukuje z organizmu magnez.

Najlepsza dawka kofeiny to 100-200 mg, czyli

Najlepsza dawka kofeiny to 100-200 mg, czyli

kubek kawy wypity rano i dodatkowo po południu.

kubek kawy wypity rano i dodatkowo po południu.

Pomaga i szkodzi

Pomaga i szkodzi

Cukier :

Cukier :

+

+

dostarcza glukozy, jest szybkim

dostarcza glukozy, jest szybkim

źródłem energii

źródłem energii

-

-

obniża koncentrację, tłumi naszą

obniża koncentrację, tłumi naszą

energie przy uczeniu się

energie przy uczeniu się

Porady dotyczące diety

Porady dotyczące diety

sprzyjającej nauce

sprzyjającej nauce



Śniadanie powinno się składać z dużej ilości

Śniadanie powinno się składać z dużej ilości

owoców . Staraj się codziennie jeść pół

owoców . Staraj się codziennie jeść pół

banana (potas), pomarańcze lub kiwi (wit. C).

banana (potas), pomarańcze lub kiwi (wit. C).



Do obiadu zjadaj sałatkę z jak największej

Do obiadu zjadaj sałatkę z jak największej

ilości świeżych warzyw.

ilości świeżych warzyw.



Jedz tłuszcze rybne i roślinne (kwas linolowy).

Jedz tłuszcze rybne i roślinne (kwas linolowy).



Dostarczaj poprzez ćwiczenia fizyczne lub

Dostarczaj poprzez ćwiczenia fizyczne lub

codzienne spacery tlenu dla mózgu.

codzienne spacery tlenu dla mózgu.



Pij duże ilości wody. Świeża woda pozwala

Pij duże ilości wody. Świeża woda pozwala

zachować równowagę organizmowi w

zachować równowagę organizmowi w

przeciwieństwie do kawy, herbaty, napojów

przeciwieństwie do kawy, herbaty, napojów

gazowanych.

gazowanych.