?

?

Korzyści ze snu

Korzyści ze snu

Co się

Co się

dzieje

dzieje

z twoim

z twoim

organizmem,

organizmem,

gdy

gdy

śpisz?

śpisz?

CZYM JEST SEN

CZYM JEST SEN

?

?

Sen jest odwracalnym stanem

Sen jest odwracalnym stanem

nieświadomości, który powstaje

nieświadomości, który powstaje

w wyniku fizjologicznego

w wyniku fizjologicznego

rozprzestrzeniania się procesu

rozprzestrzeniania się procesu

hamowania w ośrodkowym

hamowania w ośrodkowym

układzie nerwowym (układzie

układzie nerwowym (układzie

siatkowatym).

siatkowatym).

Fazy

Fazy

snu

snu

•

Podczas snu można wyróżnić dwie fazy :

Podczas snu można wyróżnić dwie fazy :



wolnofalową

(N-REM), charakteryzująca się

(N-REM), charakteryzująca się

obniżeniem aktywności ruchowej ciała,

obniżeniem aktywności ruchowej ciała,

w tym gałek ocznych,

w tym gałek ocznych,



paradoksalną

( REM), w której występują

( REM), w której występują

szybkie ruchy gałek ocznych.

szybkie ruchy gałek ocznych.



W tej fazie głębokość snu jest najmniejsza.

W tej fazie głębokość snu jest najmniejsza.



Podczas tego stadium występuje większość

Podczas tego stadium występuje większość

marzeń sennych.

marzeń sennych.

Fazy

Fazy

snu

snu

W czasie 8-godzinnego snu

W czasie 8-godzinnego snu

zwykle pojawia się 4-6 razy

zwykle pojawia się 4-6 razy

faza REM

faza REM

i trwa kilkanaście

i trwa kilkanaście

do kilkudziesięciu minut.

do kilkudziesięciu minut.

W czasie snu

W czasie snu



spada napięcie mięśni,

spada napięcie mięśni,



obniża się tętno i

obniża się tętno i

ciśnienie krwi,

ciśnienie krwi,



zmniejsza się tempo

zmniejsza się tempo

wentylacji płuc.

wentylacji płuc.

W czasie snu

W czasie snu



zmniejsza się

zmniejsza się

wrażliwość narządów

wrażliwość narządów

czucia,

czucia,



słabnie zdolność

słabnie zdolność

termoregulacyjna.

termoregulacyjna.

W czasie snu

W czasie snu



zmienia się czynność gruczołów

zmienia się czynność gruczołów

dokrewnych, np. wzmaga się

dokrewnych, np. wzmaga się

wydzielanie hormonów płciowych i

wydzielanie hormonów płciowych i

hormonu wzrostu, dzięki czemu szybciej

hormonu wzrostu, dzięki czemu szybciej

regenerują się uszkodzone

regenerują się uszkodzone

tkanki,

tkanki,



szybciej mnożą się komórki zwalczające

szybciej mnożą się komórki zwalczające

szkodliwe produkty przemiany materii

szkodliwe produkty przemiany materii

(dlatego gdy chorujemy, np. na grypę

(dlatego gdy chorujemy, np. na grypę

śpimy dłużej).

śpimy dłużej).

Skutki deficytu snu:

Skutki deficytu snu:



zaburzenia w ośrodkowym układzie

zaburzenia w ośrodkowym układzie

nerwowym,

nerwowym,



kłopoty z koncentracją, pogorszenie

kłopoty z koncentracją, pogorszenie

pamięci,

pamięci,



rozdrażnienie,

rozdrażnienie,



pogorszenie się stanu skóry i włosów,

pogorszenie się stanu skóry i włosów,



pogłębianie się istniejących w

pogłębianie się istniejących w

organizmie chorób,

organizmie chorób,



większe prawdopodobieństwo

większe prawdopodobieństwo

wystąpienia nowych chorób.

wystąpienia nowych chorób.

Podczas snu

Podczas snu

odbywa się w organizmie

odbywa się w organizmie

biologiczna odnowa.

biologiczna odnowa.

Im głębszy sen, tym

Im głębszy sen, tym

szybciej regenerują się

szybciej regenerują się

twoje siły.

twoje siły.