ZROWE SERCE
ZROWE SERCE
ŻYJ DŁUŻEJ I CZUJ SIĘ LEPIEJ
ŻYJ DŁUŻEJ I CZUJ SIĘ LEPIEJ
SPIS TREŚCI
SPIS TREŚCI
Zdrowe serce
1.
Po co dbać o serce?
2.
Czynniki ryzyka
•
Czynniki niekontrolowane, które trzeba
ocenić
•
Czynniki kontrolowane, które można
opanować
3.
Twój własny program zdrowego serca
4.
Bierz się do działania!
PO CO DBAĆ O SERCE
PO CO DBAĆ O SERCE
?
?
Twoje serce
Ludzkie serce ma jedynie wielkość pięści, ale jest najsilniejszym
mięśniem ciała.
Z każdym swoim uderzeniem serce pompuje krew, przenosząc tlen
i składniki odżywcze do wszystkich części ciała.
Serce uderza około 70 razy
na minutę u osoby w stanie
spoczynku.
Rytm serca wzrasta, kiedy
jesteśmy aktywni lub
odczuwamy silne emocje.
Prawe
płuco
Lewe
płuco
PO CO DBAĆ O SERCE
PO CO DBAĆ O SERCE
?
?
Co to jest choroba układu sercowo-naczyniowego?
Choroba układu sercowo-naczyniowego to szeroki termin opisujący szereg
chorób dotykających serca lub naczyń krwionośnych.
Jest ona wiodącą przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych
1
, Anglii,
Kanadzie oraz Walii
2
, zabijając jedną osobę co 34 sekundy w samych
Stanach Zjednoczonych
3
. Dotyczy to także wielu innych krajów.
1. Miniño, et al. "Deaths: Final data for 2004" CDC, Division of Vital Statistics. USA, 2007.
2. UK Government National Statistics. Press Release, 25 May 2006.
3. Hitti, Miranda. "Heart Disease Kills Every 34 Seconds in U.S.", Fox News-WebMD. USA, 2004.
Dwa najbardziej powszechne
rodzaje choroby układu
sercowo-naczyniowego to:
• Ataki serca
• Zawały
Zablokowane naczynie
krwionośne
Atak serca
PO CO DBAĆ O SERCE
PO CO DBAĆ O SERCE
?
?
Co powoduje ataki i zawały serca?
Zator uniemożliwiający przepływ krwi do serca lub mózgu.
Najczęściej zator powodowany jest
przez odkładanie się osadów
tłuszczowych na wewnętrznych
ściankach naczyń krwionośnych
zasilających serce lub mózg,
wywołując:
• Ich zwężenie i zmniejszenie
elastyczności, stwardnienie
(miażdżyca).
• Zwiększenia prawdopodobieństwa
zablokowania przez skrzepy krwi.
Dostarczanie krwi do serca lub
mózgu jest zmniejszone.
Następuje uszkodzenie serca i
mózgu.
Niedokrwienny
zawał serca
Skrzep krwi
zatrzymuje dopływ
krwi do obszaru
mózgu
PO CO DBAĆ O SERCE
PO CO DBAĆ O SERCE
?
?
Choroba układu sercowo-naczyniowego spowodowała już:
30% wszystkich zgonów na świecie w roku 2005
– Światowa Organizacja Zdrowia
31% przedwczesnych zgonów u mężczyzn oraz 23% u kobiet
–British Heart Foundation, 2007
49% (prawie połowę) wszystkich zgonów w Europie
– HeartStats.org
32% zgonów u mężczyzn oraz 34%
zgonów u kobiet w Kanadzie; więcej
zgonów niż z powodu jakiejkolwiek innej
choroby
–Heart and Stroke Foundation of Canada,
2002
1 na 5 zgonów u mężczyzn oraz 1 na
6 zgonów u kobiet w Wielkiej Brytanii
w roku 2005, będąc najczęstszą przyczyną
śmierci w Wielkiej Brytanii
–British Heart
Foundation statistics, 2007 Edition
PO CO DBAĆ O SERCE
PO CO DBAĆ O SERCE
?
?
© World Health Organization
The age-standardized mortality rate is a weighted average of the age-specific
mortality rates per 100 000 persons, where the weights are the proportions of
persons in the corresponding age groups of the WHO standard population.
PO CO DBAĆ O SERCE
PO CO DBAĆ O SERCE
?
?
Dlaczego jest to ważne?
Blisko
dwie trzecie
osób, które miały atak serca,
umiera
zanim może
otrzymać pomoc medyczną. WHO przewiduje
11,1 miliona zgonów
z
powodu choroby wieńcowej w roku 2020.
– Światowa Organizacja Zdrowia
15 milionów osób co roku ma zawał a
5 milionów
pozostaje jako osoby
trwale niepełnosprawne
, według szacunków WHO.
–Atlas of Heart Disease and Stroke, WHO, September 2004
Choroba układu sercowo-
naczyniowego dotyka osoby w
szczytowym okresie życia,
zakłócając przyszłość
rodzin
zależnych od nich oraz
osłabiając rozwój krajów
pozbawiając ich pracowników w
najbardziej produktywnym wieku.
–
Światowa Organizacja Zdrowia
CZYNNIKI RYZYKA
CZYNNIKI RYZYKA
Czy jesteś
zagrożony?
Uncontrollable
Risk Factors
Gender
Age
Genetic Factors
• Family History
• Race
Controllable
Risk Factors
Poor lifestyle choices:
Smoking & tobacco use
Unhealthy diet
Lack of physical activity
These lead to 3 serious
physical conditions:
High blood pressure
–Hypertension
High blood sugar
–Diabetes
High blood fats
–Hyperlipidaemia
CZYNNIKI RYZYKA
CZYNNIKI RYZYKA
Wiele rzeczy zwiększa prawdopodobieństwo ataku lub zawału
serca. Mówi się o nich czynniki ryzyka:
Niekontrolowan
e czynniki
ryzyka
• Płeć
• Wiek
• Czynniki genetyczne
• Historia rodziny
• Rasa
Kontrolowane czynniki
ryzyka
Zły styl życia
• Palenie i spożywanie tytoniu
• Niezdrowa dieta
• Brak aktywności fizycznej
Te 3 czynniki prowadzą do
poważnych stanów:
•Wysokie ciśnienie krwi
– nadciśnienie
tętnicze
•Wysoki poziom cukru we krwi
–
cukrzyca
•Wysoki poziom tłuszczów we
krwi
- hyperlipidemia
NIEKONTROLOWANE CZYNNIKI RYZYKA
NIEKONTROLOWANE CZYNNIKI RYZYKA
Płeć Bycie mężczyzną
• Mężczyźni
mają większe ryzyko ataku serca niż
kobiety, i mają ataki wcześniej w swoim życiu.
Po menopauzie
umieralność
kobiet
na choroby serca
wzrasta.
NIEKONTROLOWANE CZYNNIKI RYZYKA
NIEKONTROLOWANE CZYNNIKI RYZYKA
Wiek Starzenie się
• Ponad 83% osób umierających na chorobę wieńcową ma
65 lub więcej lat
.
W starszym wieku,
kobiety
przechodzące atak serca
zagrożone są większym
prawdopodobieństwem zgonu
niż mężczyźni.
NIEKONTROLOWANE CZYNNIKI RYZYKA
NIEKONTROLOWANE CZYNNIKI RYZYKA
Czynniki genetyczne Historia rodziny
• Dzieci
rodziców cierpiących na chorobę serca
zagrożone są większym prawdopodobieństwem wystąpienia jej u
nich.
• Większość osób z
mocną historią chorób serca w
rodzinie
ma jeden lub więcej czynników ryzyka. Tak jak nie
można kontrolować swojego wieku, płci i rasy, nie można
kontrolować historii swojej rodziny.
• Dlatego, jeszcze ważniejsze
jest, aby uwzględniać i
kontrolować jakiekolwiek
inne czynniki ryzyka,
które
występują.
NIEKONTROLOWANE CZYNNIKI RYZYKA
NIEKONTROLOWANE CZYNNIKI RYZYKA
Czynniki genetyczne Rasa
Niektóre grupy etniczne mają wyższe ryzyko wystąpienia choroby
serca z powodu czynników kulturowych i genetycznych. Na
przykład:
• W Wielkiej Brytanii liczba wczesnych zgonów na choroby serca wśród
południowych Azjatów jest około 50% wyższa niż średnia dla Wielkiej
Brytanii.
• W USA Afroamerykanie mają wyższe ciśnienie krwi niż osoby rasy
białej oraz wyższe ryzyko choroby serca.
• Także USA, ryzyko choroby serca jest
wyższe wśród Meksykoamerykanów,
Indian, rodzimych Hawajczyków
oraz niektórych Azjoamerykanów.
Jest to częściowo spowodowane
wyższym wskaźnikiem występowania
otyłości i cukrzycy.
KONTROLOWANE CZYNNIKI RYZYKA
KONTROLOWANE CZYNNIKI RYZYKA
Wybór złego stylu życia Spożywanie tytoniu
• Dym tytoniowy jest pełen
substancji, które szkodzą
płucom, naczyniom krwionośnym oraz sercu.
• Palenie bardzo zwiększa prawdopodobieństwo
ataku lub
zawału serca
.
• Tytoń
powoduje
też
raka i
choroby płuc
, i szkodzi
dziecku w trakcie ciąży.
• Wdychanie dymu
tytoniowego
od innych
palaczy jest tak samo
szkodliwe, jak palenie.
KONTROLOWANE CZYNNIKI RYZYKA
KONTROLOWANE CZYNNIKI RYZYKA
Wybór złego stylu życia
Niezdrowa dieta
• Niezdrowa dieta to dieta z:
◦ Zbyt dużą ilością jedzenia (za dużo kalorii)
◦ Zbyt dużą ilością tłuszczu, cukru czy też soli
◦ Niewystarczającą ilością owoców i warzyw.
• Jeżeli będziesz dużo jadł i nie będziesz wystarczająco aktywny,
będziesz przybierał na wadze, powoli stając się
osobą z nadwagą
lub nawet
otyłą
.
• Nadwaga może prowadzić do cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi oraz
wysokiego poziomu tłuszczów we krwi. Te wszystkie problemy fizyczne
zwiększają ryzyko
ataku
i
zawału serca
.
• Ryzyko jest jeszcze wyższe, jeżeli nadmiar
tłuszczu gromadzi się wokół
talii
i w rejonie
brzucha
.
• Szczególnie jedzenie typu „
Fast Food
” :
◦ Zawiera duże ilości tłuszczu i cukru
◦ Zawiera bardzo duże ilości soli
(podnosi ciśnienie
krwi)
◦ Jest podawane z naładowanymi cukrem napojami
KONTROLOWANE CZYNNIKI RYZYKA
KONTROLOWANE CZYNNIKI RYZYKA
Wybór złego stylu życia
Brak aktywności fizycznej
• Brak aktywności bardzo zwiększa ryzyko ataku i zawału serca
• Aktywność fizyczna obniża ryzyko, ponieważ:
◦ Pomaga organizmowi w spalaniu cukrów i tłuszczów, utrzymując dobry ciężar ciała
◦ Obniża ciśnienie krwi
◦ Podnosi poziom tlenu w organizmie
◦ Zmniejsza stres
◦ Wzmacnia mięsień sercowy oraz kości
◦ Poprawia krążenie krwi oraz napięcie mięśniowe
• Inne korzyści pozostawania aktywnym to:
◦ Zmniejszenie ryzyka innych chorób, takich jak rak
◦ Lepsze samopoczucie oraz poczucie szczęścia
◦ Lepszy sen
◦ Więcej energii, pewności siebie oraz koncentracji
• Nie jest to tak skomplikowane: spacer, praca w
ogrodzie lub wykonywanie prac domowych przez co
najmniej 30 minut w większość dni tygodnia może
pomóc zapobiec atakowi i zawałowi serca.
TWÓJ WŁASNY PROGRAM
TWÓJ WŁASNY PROGRAM
ZDROWEGO SERCA
ZDROWEGO SERCA
Przejmij
kontrolę!
TWÓJ WŁASNY PROGRAM
TWÓJ WŁASNY PROGRAM
ZDROWEGO SERCA
ZDROWEGO SERCA
Zdrowe nawyki dla opanowania
kontrolowanych czynników ryzyka
Wybór złego stylu życia: Wybór mądrego stylu
życia:
Palenie & spożywanie tytoniu
Przestań palić!
Niezdrowa dieta
Jedz zdrowo!
Brak aktywności fizycznej
Pozostawaj aktywny!
Remember that controlling your risk factors
helps prevent serious physical conditions:
High blood pressure
–Hypertension
High blood sugar
–Diabetes
High blood fats
–Hyperlipidaemia
Pamiętaj, że kontrolowanie czynników ryzyka
pomaga w zapobieganiu poważnym stanom:
•Wysokie ciśnienie krwi
– nadciśnienie tętnicze
•Wysoki poziom cukru we krwi
– cukrzyca
•Wysoki poziom tłuszczów we krwi
-
hyperlipidemia
TWÓJ WŁASNY PROGRAM
TWÓJ WŁASNY PROGRAM
ZDROWEGO SERCA
ZDROWEGO SERCA
Przestań palić! Jeden z najważniejszych kroków
Postaraj się rzucić palenie jak najszybciej.
Korzyści z rzucenia: Rzucenie palenia w każdym wieku od razu powoduje korzyści dla
zdrowia:
•
Zmniejsza prawdopodobieństwo ataku lub zawału serca już od dnia rzucenia!
•
Zmniejsza prawdopodobieństwo innych problemów zdrowotnych, takich jak rak i choroby płuc
Inne korzyści z rzucenia: w ciągu kilku tygodni:
•
Poczujesz się mniej zmęczony i będziesz budził się z uczuciem większego odświeżenia
•
Będziesz miał więcej energii oraz lepsze krążenie krwi, ułatwiające chodzenie
•
Będziesz bardziej cieszył się jedzeniem (poprawi się twój zmysł smaku i węchu)
•
Będziesz lepiej pachniał i miał świeższy oddech
•
Zaoszczędzisz pieniądze
•
Przestaniesz narażać swoją rodzinę i przyjaciół na niebezpieczeństwo pochodzące ze strony dymu
tytoniowego
Jak przestać? Jest wiele sposobów, aby to zrobić.
• Jest wiele sposobów: znajdź najlepszy dla siebie.
• Zanim spróbujesz rzucić, usiądź i sporządź plan.
◦ Wybierz pewien dzień, aby przestać całkowicie, i PRZESTAŃ.
◦ Ustal sobie cele.
◦ Uzyskaj wsparcie rodziny i przyjaciół. Poproś ich o pomoc.
◦ Zastanów się, co zrobisz, jeżeli poczujesz ochotę, żeby zapalić.
TWÓJ WŁASNY PROGRAM
TWÓJ WŁASNY PROGRAM
ZDROWEGO SERCA
ZDROWEGO SERCA
Przestań palić! Jeden z najważniejszych kroków
Wskazówki przy rzucaniu nałogu tytoniowego:
•
Nigdy nie pozwalaj sobie na zapalenie „tylko jednego”
•
Zajmuj się czymś
•
Unikaj miejsc, w których paliłeś
•
Unikaj innych osób, które palą
•
W pierwszym tygodniu chodź wcześnie do łóżka, dużo odpoczywaj i unikaj stresu
•
Kontynuuj zmiany w swoim stylu życia przez kilka miesięcy po ustaniu ochoty na papierosa
•
Miej na uwadze swój cel i pomyśl o tym, co zyskasz
•
Odkładaj pieniądze, które zaoszczędzasz, i kup sobie prezent
•
Nie martw się, jeśli przybierzesz trochę na wadze. Możesz to kontrolować przy pomocy
zdrowego jedzenia i ćwiczeń. Najważniejszą rzeczą jest zaprzestanie spożywania tytoniu!
Nie zniechęcaj się, jeżeli próbowałeś rzucić i
odniosłeś niepowodzenie.
• Wiele osób, którym udało się zaprzestać
spożywania tytoniu, musiało próbować kilka
razy zanim rzucili nałóg na dobre. Być może
tym razem spróbujesz innego podejścia. Ale
nie przestawaj próbować!
TWÓJ WŁASNY PROGRAM
TWÓJ WŁASNY PROGRAM
ZDROWEGO SERCA
ZDROWEGO SERCA
Jedz zdrowo!
„Weź 5” – Jedz pięć porcji
owoców
i
warzyw
każdego dnia
• Zawierają one substancje mogące pomagać w zapobieganiu atakom i zawałom
serca przez ochronę naczyń krwionośnych i serca oraz tkanki mózgowej.
Unikaj dodawania
soli
do jedzenia oraz słonego jedzenia takiego jak:
• Dania konserwowe (jak pikle i solone ryby)
• Dania typu „Fast food” (jak frytki)
• Dania gotowe (jak mrożone dania obiadowe)
Jedz więcej
włókien roślinnych, błonnika
• Źródła włókien roślinnych to fasola, soczewica, groch,
owies, owoce i warzywa.
Jedz
tłuste ryby
co najmniej dwa razy na tydzień
• Zawierają „dobre” tłuszcze nazywane kwasami
tłuszczowymi omega-3, które zapobiegają skrzepom
krwi.
Ogranicz
alkohol
• Nie musisz całkowicie unikać alkoholu.
• Mężczyźni nie powinny pić więcej niż dwa drinki
dziennie. Kobiety nie powinny pić więcej niż jeden
drink.
TWÓJ WŁASNY PROGRAM
TWÓJ WŁASNY PROGRAM
ZDROWEGO SERCA
ZDROWEGO SERCA
Jedz zdrowo!
Ogranicz
tłuste
dania
• Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans podnoszą poziom
cholesterolu
i
zwiększają ryzyko choroby serca.
• Tłuszcze nienasycone wciąż sprawiają, że
przybierasz na wadze
.
Jedz je z umiarem.
Wskazówki
kulinarne
dotyczące
ograniczania tłuszczów
• Stosuj tylko bardzo małą ilość oleju do
smażenia.
• Zamiast smażyć jedzenie, piecz, opiekaj,
gotuj, piecz na ruszcie, gotuj na parze,
zapiekaj, gotuj w wodzie lub w kuchence
mikrofalowej.
• Przed gotowaniem odcinaj tłuszcz i
zdejmuj skórę z mięsa.
• Jedz drób zamiast czerwonego mięsa,
jak wołowina, wieprzowina i baranina.
TWÓJ WŁASNY PROGRAM
TWÓJ WŁASNY PROGRAM
ZDROWEGO SERCA
ZDROWEGO SERCA
Pozostawaj aktywny!
Znaj swój
Wskaźnik Masy Ciała (BMI)
: Masz nadwagę czy jesteś otyły?
• Ryzyko wzrasta wraz ze wzrostem wskaźnika BMI
• Twój wskaźnik BMI powinien najlepiej pozostawać w granicach od 18,5 do 24,9 kg/m
2
Unikaj
otyłości typu centralnego
(nadmiar tłuszczu w okolicy talii i brzucha)
• Utrzymuj obwód pasa poniżej 102 cm (mężczyźni) lub 88 cm (kobiety)
Pozostawaj aktywny! Aktywność
• Obniża poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi oraz
poziom tłuszczów we krwi
• Podnosi poziom tlenu w organizmie
• Pomagać stracić wagę i napina mięśnie
• Zmniejsza stres
• Wzmacnia serce, mięsnie i kości
• Poprawia krążenie krwi
• Zmniejsza także ryzyko zachorowania na różne
odmiany raka, takie jak rak okrężnicy i rak piersi,
sprawia, że czujesz się zdrowszy, pomaga dobrze
spać oraz poprawia stan umysłu.
TWÓJ WŁASNY PROGRAM
TWÓJ WŁASNY PROGRAM
ZDROWEGO SERCA
ZDROWEGO SERCA
Pozostawaj aktywny!
Aktywność fizyczna oznacza
każdą formę ćwiczeń lub ruchu
:
• Codzienne czynności, takie jak chodzenie, prace w ogrodzie lub prace domowe
• Zabawa z dziećmi
Zastosuj
niewielkie zmiany
w swoich zwyczajach:
• Wchodź po schodach zamiast jeździć windą
• Do pracy chodź na piechotę zamiast jeździć samochodem
• Przede wszystkim, unikaj zbyt długiego siedzenia przed telewizorem lub Internetem
Jak dużo aktywności fizycznej potrzebuję?
• Co najmniej
30 minut aktywności fizycznej
w
większość dni tygodnia.
• Możesz rozłożyć je na cały dzień.
• Zaczynaj powoli. Jeżeli poczujesz się źle, od razu idź
do lekarza.
• Trochę potu oraz drobna zadyszka charakteryzują
dobrą aktywność fizyczną.
• Stałość podniesie twoją kondycję.
• Jeżeli czujesz się dobrze, stopniowo zwiększaj
aktywność.
• Nie przestawaj. Pozostań aktywny na całe życie.
BIERZ SIĘ DO DZIAŁANIA
BIERZ SIĘ DO DZIAŁANIA
!
!
Bierz się do
działania!
BIERZ SIĘ DO DZIAŁANIA
BIERZ SIĘ DO DZIAŁANIA
!
!
Wyobraź sobie, że mógłbyś spojrzeć 5 lat
w
przyszłość
…
• Znajdujesz się na oddziale intensywnej terapii, po przejściu
ataku lub zawału serca.
• Lekarz mówi twojej rodzinie, że prawdopodobieństwo zgonu
wynosi jeden do trzech.
Gdybyś mógł
uniknąć
tego losu poprzez
zmianę stylu życia, czy
zrobiłbyś to?
BIERZ SIĘ DO DZIAŁANIA
BIERZ SIĘ DO DZIAŁANIA
!
!
Gdybyś wiedział, że, jeśli nie dokonasz tych zmian, możesz
zachorować tak poważnie na chorobę serca, że nie będziesz
mógł już dłużej pracować i utrzymywać rodziny…
…czy
dokonałbyś
ich?
BIERZ SIĘ DO DZIAŁANIA
BIERZ SIĘ DO DZIAŁANIA
!
!
Najprawdopodobniej…
DOKONAŁBYŚ
ZDROWE SERCE
ZDROWE SERCE
ŻYJ DŁUŻEJ I CZUJ SIĘ LEPIEJ
ŻYJ DŁUŻEJ I CZUJ SIĘ LEPIEJ
Dokonuj
mądrych
wyborów stylu życia,
aby dbać o swoje serce:
Przestań palić!
Jedz zdrowo!
Pozostawaj aktywny!
A zacznij już dzisiaj.
ZDROWE SERCE
ZDROWE SERCE
ŻYJ DŁUŻEJ I CZUJ SIĘ LEPIEJ
ŻYJ DŁUŻEJ I CZUJ SIĘ LEPIEJ
Dziękuję!
Dziękuję!
WIĘCEJ INFORMACJI
WIĘCEJ INFORMACJI
American Heart Association (AHA)
http://www.americanheart.org
British Heart Foundation
http://www.bhf.org.uk/
Center for Disease Control (CDC) (USA)
http://www.cdc.gov/
International Cardiovascular Health Alliance (ICHA)
http://www.hearthealthinternational.org/
Heart and Stroke Foundation (Canada)
http://ww2.heartandstroke.ca/splash/
Mayo Clinic Heart Disease Center
http://www.mayoclinic.com/health/heart-disease/HB99999
National Heart, Blood and Lung Institute (USA)
http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/index.htm
UK Government National Service Frameworks
http://www.dh.gov.uk/en/Healthcare
WebMD, Heart Disease Health Center
http://www.webmd.com/heart-disease
WHO Statistics Information System (WHOSIS)
http://www.who.int/whosis
World Health Organization (WHO)
http://www.who.int