Mięsień prostownik

promieniowy długi

nadgarstka

(łac. Musculus

extensor carpi radialis

longus)

mięsień rozpięty między

końcem dalszym kości

ramiennej a II kością śródręcza,

położony pod mięśniem

ramienno-promieniowym.

Budowa

• Przyczep proksymalny zlokalizowany jest

na przegrodzie międzymięśniowej bocznej

ramienia, bocznym brzegu i nadkłykciu

bocznym kości ramiennej. W połowie

długości przedramienia przechodzi w

długie płaskie ścięgno, przebiegające

wzdłuż powierzchni bocznej kości

promieniowej, a następnie przechodzące

przez drugi przedział pod troczkiem

prostowników. Przyczep dystalny

zlokalizowany jest na grzbietowej

powierzchni podstawy II kości śródręcza.

Funkcja

• Zgina przedramię w stawie

łokciowym. Lekkie nawracanie
przedramienia. Silnie zgina
grzbietowo i odwodzi w stawie
promieniowo-nadgarstkowym, jest
antagonistą zginaczy palców.
Antagonista zginaczy długich palców.

Unaczynienie

• tętnica poboczna promieniowa od

tętnicy głębokiej ramienia

• tętnica wsteczna promieniowa od

tętnicy promieniowej

Unerwienie

nerw promieniowy

Mięsień prostownik
promieniowy krótki

nadgarstka

(łac. Musculus extensor carpi

radialis brevis)

mięsień należący do grupy bocznej

mięśni przedramienia

Budowa

• Przyczep proksymalny zlokalizowany jest na

nadkłykciu bocznym kości ramiennej oraz na
powięzi przedramienia. Dodatkowo zrasta się
z sąsiadującymi mięśniami. W połowie
długości przedramienia przechodzi w długie
płaskie ścięgno, przebiegające przez drugi
przedział troczka prostowników, wraz ze
ścięgnem mięśnia prostownika
promieniowego długiego nadgarstka.
Przyczep dystalny zlokalizowany jest na
grzbietowej powierzchni podstawy III kości
śródręcza.

Funkcja

• prostowanie ręki

Unaczynienie

• tętnica poboczna promieniowa od

tętnicy głębokiej ramienia

• tętnica wsteczna promieniowa od

tętnicy promieniowej

Unerwienie

• nerw promieniowy

Praca mięśni i stawów

• W trakcie tego ćwiczenia ma miejsce

prostowanie i przeprost nadgarstków .

• w trakcie prostowania ręka porusza się z

pozycji zgiętej (dłoń blisko
przedramienia)do pozycji naturalnej,
kiedy ręka znajduje się w jednej linii z
ramieniem.

• Przeprost następuje w momencie, kiedy

wierzch dłoni unosi się ponad poziom
przedramienia.

• Ćwiczenie to rozwija masę oraz siłę grupu

mięśni przedramion, do których zaliczmy:
mięsień prostownik nadgarstka
promieniowy długi, mięsień nadgarstka
promieniowy krótki oraz mięsień
prostownik łokciowy nadgarstka to
sotsunkowo długie i smukłe mięśnie
znajdujące się na tylnej części
przedramienia. Mięsień prostownik
nadgarstka promieniowy długi znajduje się
nieco z tyłu mięśnia ramienno-
promieniowego, a pod nim znajduje się
prostownik nadharstka promieniowy krótki.
Oba te mięśnie przemieszczają się ku
stronie kciuka na przedramieniu.

• Natomiast prostownik łokciowy

nadgarstka znajduje się na przedramieniu
nieco bardziej po stronie małego palca.
Większa część masy przedramion
znajduje się w bliżej łokcia ponieważ
mieśnie tam są znacznie bardziej
oprzerniejsze niż po stronie nadgarstka,
podczas gdy ich długie ścięgna przecinają
nadgarstek i są przyczepione do kości po
stronie wierzchniej ręki.

Jak ćwiczyć:

1. Trzymając sztangielki w obu rękach

(lub tylko w jednej ręce)uklęknij przy
dłuższej stronie ławeczki do ćwiczeń.

2. Ułóż przedramiona na ławeczcie w taki

sposób, by ręce były wyprostowane na
ławce. Ręce powinny w swobodny
sposób wykonywać cały zakres ruch,
dłonie powinny być zwrócone do dołu.

3.

Trzymaj przedramiona ułożone płasko
na ławeczce i zegnij łokcie pod kątem
90 stopni mając ramiona bezpośrednio
nad łokciami lub przedramionami.

4.

Obniż ręce w taki sposób by nadgarstki
były maksymalnie zgięte, to jest
pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia.

5.

Zginając nadgarstki unieś dłonie
(wierzchem dłoni do góry)możliwie jak
najwyżej. w najwyższym ustawieniu rąk
Twoje dłonie powinny być znacznie
powyżej przedramion.

6. Po podniesieniu obciążenia do możliwie

najwyższej pozycji opuść dłonie do
pozycji wyjściowej, kontrolując przez
cały czas przebieg ruchu. Przedramiona
muszą pozostawać w pełnym kontakcie
z ławeczką podczas wykonywania tego
ćwiczenia .Wykonuj to ćwiczenie z
umiarkowaną prędkością i zawsze staraj
się wykonywać pełny zakres ruchu.

7. Kiedy używasz ciężkiego obciążenia lub

kiedy zmęczenie daje się we znaki,
wykonaj wdech i utrzymuj go w trakcie
unoszenia ciężaru, a gdy opuszczasz
ciężar wykonaj wydech.

Wykorzystanie w sporcie

Dla kulturystów ćwiczenie to jest bardzo

istotne ze względu na maksymalne
rozwiniecie mięśni znajdujących się na
tylnej stronie przedramienia . Takie ruchy
nadgarstka odgrywają ogromną rolę przy
podnoszeniu ciężarów, kiedy dłoń jest
skierowana do dołu, oraz kiedy
wykonywane jest ćwiczenie z dłońmi
skierowanymi do dołu, jak przykładowo w
czasie unoszeń bocznych i przednich
ramion.

Wyprosty i przeprosty nadgarstków są

istotne w trakcie wykonywania
backhandu w sportach takich jak tenis,
badminkton,squash. Mieśnie
zaangażowane w tym ćwiczeniu są
bardzo istiotne w utrzymywaniu ręki w
jednej pozycji z przedramieniem, co jest
potrzebne za każdym razem kiedy są
wykonywane są bardzo precyzyjne ruchy
palców.Rysowaniu, malowaniu i
trzymaniu różnych narzędzi, oraz w tych
rodzajach sportu gdzie potrzebne jest
serwowanie.

Poniważ mięśnie prostowniki palców są

również pomocniczymi
prosotownikami nadgarstka, mięśnie
prostowniki nadgarstka współpracują
z mięśniami prosotownikami palców
w celu utrzymania palców i ręki w
jednej pozycji z przedramieniem.

UWAGI

Wyprosty i przeprosty nadgarstka są pomocne

przy zapobieganiu i leczeniu kontuzji łokcia
oraz nadgarstka. Wzmocnienie mięśni
prostowników nadgarstka może w
ogromnym stopniu zapobiec pojawieniu się
takiej dolegliwości, jaką jest zespół cieśni
kanału nadgarstka, jak również w
rehabilitacji tego stawu. Dzieje siętak dzięki
temu, że mięśnie prostowniki pomagają
utrzymać rękę w prawidłowym położeniu,
podczas gdy palce wykonują swoją pracę.

Powoduję to zdjęcie części napięcia z

mięśni zginaczy nadgarstka, które
zazwyczj odmawiają posłuszeństwa po
ciągłym przedłużającym się napięciu
towarzyszącym powtarzającym się
wielokrotnie czynnościom.

Mieśnie prostowniki nadgarstka są również

niezwykle istotne przy zapobieganiu
urazu zwanego"łokciem tenisisty ".

Mięśnie te utrzymują prawidłowe

ustawienie ręki i przedramienia podczas
backhandu odbierając siłę uderzenia.

Nie stosuj do tego ćwiczenia durzych

ciężarów. Setnem tego ćwiczenia jest
wykonanie pełnego zakresu ruchu, dzięki
czemu zaangażowane mięśnie ulegną
maksymalnemu skróceniu, tak więc
używaj obciążenia pozwalającego na
wykonanie maksymalnego wychylenia
nadgarstka w górę. Stosowanie dużego
ciężaru może przynieść efekty odwrotne
do zamierzonych, ponieważ w tym
ćwiczeniu potrzebujesz mocnego chwytu,
toteż napięte ścięgna ograniczają zakres
ruchu konieczny w tym ćwiczeniu.

Utrzymuj chwyt stosunkowo luźny ale

na tyle mocny by móc bezpiecznie
utrzymać obciążenie. W ten sposób
uzyskasz maksymalne skrócenie
mięśni podczas ćwiczenia a w
rezultacie tego szczytowego napięcia
zaangażowanych mięśni.