Metodyka Treningu

Metodyka Treningu

Koszykówki

Koszykówki

Piotr Piechociński

Piotr Piechociński



Koszykówka

Koszykówka

–

–

dyscyplina

dyscyplina

sportu

sportu

drużynowego, w której dwie

drużynowego, w której dwie

pięcioosobowe drużyny grają

pięcioosobowe drużyny grają

przeciwko sobie próbując zdobyć

przeciwko sobie próbując zdobyć

punkty umieszczając piłkę w koszu.

punkty umieszczając piłkę w koszu.

Jest jedną z najpopularniejszych i

Jest jedną z najpopularniejszych i

najchętniej oglądanych dyscyplin na

najchętniej oglądanych dyscyplin na

świecie. Za początek narodzin tej gry

świecie. Za początek narodzin tej gry

kontaktowej uważa się grudzień

kontaktowej uważa się grudzień

1891

1891

roku, a za jej twórcę uznaje się

roku, a za jej twórcę uznaje się

Jamesa

Jamesa

Naismitha

Naismitha

.

.

Zasady nauczania i doskonalenia:

Zasady nauczania i doskonalenia:



Zasada świadomości i aktywności

Zasada świadomości i aktywności



Zasada systematyczności

Zasada systematyczności



Zasada poglądowości

Zasada poglądowości



Zasada dostosowania i

Zasada dostosowania i

indywidualizacji

indywidualizacji



Zasada utrwalania

Zasada utrwalania

Metody treningowe:

Metody treningowe:



Ciągła- jednostajna-

Ciągła- jednostajna-

zastosowanie we wszystkich

zastosowanie we wszystkich

rodzajach przygotowania ze szczególnym

rodzajach przygotowania ze szczególnym

uwzględnieniem przygotowania

uwzględnieniem przygotowania

wszechstronnego

wszechstronnego



Ciągła- zmienna-

Ciągła- zmienna-

doskonali możliwości

doskonali możliwości

organizmu zawodników w zakresie przemian

organizmu zawodników w zakresie przemian

tlenowo-beztlenowych; podnosi poziom

tlenowo-beztlenowych; podnosi poziom

czynności przygotowania

czynności przygotowania



Przerywana- interwałowa-

Przerywana- interwałowa-

kształci i doskonali

kształci i doskonali

komponenty wytrzymałościowe i szybkościowe

komponenty wytrzymałościowe i szybkościowe



Przerywana-powtórzeniowa-

Przerywana-powtórzeniowa-

kształci w głównej

kształci w głównej

mierze przemiany beztlenowe niekwasomlekowe

mierze przemiany beztlenowe niekwasomlekowe

i kwasomlekowe

i kwasomlekowe

Elementy

Elementy

obciążenia

obciążenia

Metody ciągłe

Metody ciągłe

Metody przerywane

Metody przerywane

Interwałowa

Interwałowa

ekstensywna

ekstensywna

Interwałowa

Interwałowa

intensywna

intensywna

Powtórzeniowy

Powtórzeniowy

HR

HR

Min 1

Min 1

T (min)

T (min)

Intensywnośc: w

Intensywnośc: w

Si; Sz

Si; Sz

40-60%- umiarkowana

40-60%- umiarkowana

30-50%

30-50%

60-80% duża

60-80% duża

50-60% duża

50-60% duża

80-90%submax

80-90%submax

65-75%submax

65-75%submax

90-100%max

90-100%max

80-100%max

80-100%max

Objętość: w

Objętość: w

Si; Sz

Si; Sz

Bardzo duża

Bardzo duża

Bardzo duża

Bardzo duża

Duża 12-30x

Duża 12-30x

Duża 20-30x/seria

Duża 20-30x/seria

Średnia 6-12x

Średnia 6-12x

Średnia 6-

Średnia 6-

12x/seria

12x/seria

Mała 1-6x

Mała 1-6x

Mała 3-6x/seria

Mała 3-6x/seria

Przerwa

Przerwa

Brak przerwy

Brak przerwy

Krótka niepełna

Krótka niepełna

Dłuższa niepełna

Dłuższa niepełna

Pełna

Pełna

Czas trwania: w

Czas trwania: w

Si; Sz

Si; Sz

Bardzo długi

Bardzo długi

Dużo krótkotrwałych ćw

Dużo krótkotrwałych ćw

Średni

Średni

13-30s

13-30s

Średni-krótki

Średni-krótki

8-15s

8-15s

Krótki

Krótki

Krótki

Krótki

Efekty

Efekty

treningowe

treningowe

-wytrzymałość ukierunk.

-wytrzymałość ukierunk.

- wytrzymałość ogólna

- wytrzymałość ogólna

- wytrzymałość siłowa

- wytrzymałość siłowa

-wytrzymałość

-wytrzymałość

ukierunk.

ukierunk.

- wytrzymałość

- wytrzymałość

ogólna

ogólna

- wytrzymałość siłowa

- wytrzymałość siłowa

- wytrzymałość

- wytrzymałość

szybkościowo-silowa

szybkościowo-silowa

- wytrzymałość

- wytrzymałość

szybkościowa

szybkościowa

-wytrzymałość

-wytrzymałość

specjalna

specjalna

-szybkośc

-szybkośc

- wytrzymałość

- wytrzymałość

siłowa

siłowa

-siła

-siła

- wytrzymałość

- wytrzymałość

szybkościowa

szybkościowa

-wytrzymałość

-wytrzymałość

specjalna

specjalna

-szybkośc

-szybkośc

- siła szybka i max

- siła szybka i max

Efekty

Efekty

fizjologiczne

fizjologiczne

-ekonomia procesów

-ekonomia procesów

metabol.

metabol.

-układ sercowo-

-układ sercowo-

naczyniowa

naczyniowa

-zdolności tlenowe

-zdolności tlenowe

-regularny Układ

-regularny Układ

sercowo-naczyniowy

sercowo-naczyniowy

-ekon.procesów

-ekon.procesów

metabol.

metabol.

-zdolności tlenowe

-zdolności tlenowe

-masa mięśniowa

-masa mięśniowa

-regularny układ

-regularny układ

sercowo-

sercowo-

naczyniowy

naczyniowy

-ekon.procesów

-ekon.procesów

metabol.

metabol.

-rezerwy

-rezerwy

energetyczne

energetyczne

-zdolności

-zdolności

beztlenowe

beztlenowe

-koordynacja

-koordynacja

sensomotor

sensomotor

-ekon.procesów

-ekon.procesów

metabol.

metabol.

-zwieksz. Rezerw

-zwieksz. Rezerw

energ

energ

-zdolności

-zdolności

beztlenowe

beztlenowe

-rozrost mięśni

-rozrost mięśni

-koordynacja

-koordynacja

sensomotor

sensomotor

Charakterystyka podstawowych metod

realizacji obciążeń treningowych (Raczek

1986)

Postawa i poruszanie się po boisku

Postawa i poruszanie się po boisku

Postawa-

Postawa-

stopy ustawione równolegle na

stopy ustawione równolegle na

szerokość bioder, ciężar ciała rozłożony

szerokość bioder, ciężar ciała rozłożony

równomiernie na obydwie stopy,

równomiernie na obydwie stopy,

kolana ugięte, tułów lekko pochylony w

kolana ugięte, tułów lekko pochylony w

przód, ręcę ugięte w łokciach.

przód, ręcę ugięte w łokciach.

-

-

Podstawowym sposobem poruszania

Podstawowym sposobem poruszania

się po boisku jest: bieg przodem, bieg

się po boisku jest: bieg przodem, bieg

tyłem z odwróconą głową, bieg ze

tyłem z odwróconą głową, bieg ze

zmianą kierunku i tempa, start i

zmianą kierunku i tempa, start i

zatrzymanie, obrót.

zatrzymanie, obrót.

Przykłady
ćwiczeń:

Zatrzymanie

Zatrzymanie



Zatrzymanie-

Zatrzymanie-

wyróżniamy dwa

wyróżniamy dwa

podstawowe sposoby zatrzymania:

podstawowe sposoby zatrzymania:

-

-

na jedno tempo-

na jedno tempo-

płaski przeskok na

płaski przeskok na

dwie stopy ustawione równolegle,

dwie stopy ustawione równolegle,

kolana mocno ugięte, biodra

kolana mocno ugięte, biodra

cofnięte do tyłu.

cofnięte do tyłu.

-

-

na dwa tempa-

na dwa tempa-

jest to przeskok, po

jest to przeskok, po

którym kontakt z podłożem

którym kontakt z podłożem

wykonuje jedna, a następnie druga

wykonuje jedna, a następnie druga

stopa

stopa

Postawa i poruszanie się w obronie

Postawa i poruszanie się w obronie



Postawa w obronie-

Postawa w obronie-

stopy wygodnie,

stopy wygodnie,

nieco szerzej niż biodra, jedna stopa

nieco szerzej niż biodra, jedna stopa

wysunięta do przodu. Jedna ręka

wysunięta do przodu. Jedna ręka

uniesiona do góry przeszkadza przy

uniesiona do góry przeszkadza przy

rzucie i podaniu, druga skierowana

rzucie i podaniu, druga skierowana

ukośnie w dół utrudnia kozłowanie.

ukośnie w dół utrudnia kozłowanie.

W tej pozycji poruszamy się krokiem

W tej pozycji poruszamy się krokiem

odstawno – dostawnym, przy czym

odstawno – dostawnym, przy czym

ruch rozpoczyna zawsze noga

ruch rozpoczyna zawsze noga

kierunkowa.

kierunkowa.

Przykład ćwiczenia:

Przykład ćwiczenia:

Obroty - Pivoty

Obroty - Pivoty



Pivoty w tył-

Pivoty w tył-

wykonuje się przez

wykonuje się przez

przeniesienie wykrocznej do tyłu

przeniesienie wykrocznej do tyłu

zataczając nią do tyłu, piłka trzymana

zataczając nią do tyłu, piłka trzymana

oburącz zostaje przeniesiona na prawą

oburącz zostaje przeniesiona na prawą

stronę ciała – obrót w tył w prawo.

stronę ciała – obrót w tył w prawo.



Pivoty w przód-

Pivoty w przód-

polega na wykonaniu

polega na wykonaniu

kroku nieobciążoną nogą do przodu w

kroku nieobciążoną nogą do przodu w

prawo lub lewo. Stosowany w celu

prawo lub lewo. Stosowany w celu

minięcia przewodnika lub wykonania

minięcia przewodnika lub wykonania

rzutu.

rzutu.

Podania i Chwyty

Podania i Chwyty

Rodzaje podań:

Rodzaje podań:



Podstawowe kozłem

Podstawowe kozłem



Kozłem oburącz

Kozłem oburącz



Jednorącz (krótkie i długie)

Jednorącz (krótkie i długie)



Jednorącz kozłem

Jednorącz kozłem



Podania znad głowy

Podania znad głowy



Podania hakiem

Podania hakiem



Podania sytuacyjne

Podania sytuacyjne



Podanie jednorącz i oburącz dołem

Podanie jednorącz i oburącz dołem



Jednorącz za plecami

Jednorącz za plecami



Jednorącz i oburącz w wyskoku

Jednorącz i oburącz w wyskoku

Przykłady ćwiczeń:

Przykłady ćwiczeń:

Rzuty

Rzuty

Rzuty z miejsca:

Rzuty z miejsca:

-

Podstawowy

Podstawowy

-

Oburącz z nad głowy

Oburącz z nad głowy

-

Jednorącz

Jednorącz

Rzuty z biegu i rzuty z wyskoku.

Rzuty z biegu i rzuty z wyskoku.

Zwody

Zwody



Zwód-

Zwód-

to manewr, który ma na celu

to manewr, który ma na celu

wytrącenie przeciwnika z równowagi i

wytrącenie przeciwnika z równowagi i

stworzenie korzystnej sytuacji.

stworzenie korzystnej sytuacji.

Stosowanie zwodów zależy od sytuacji na

Stosowanie zwodów zależy od sytuacji na

boisku i uzdolnień zawodnika.

boisku i uzdolnień zawodnika.

1.

1.

Zwód z piłką:

Zwód z piłką:

-

Markowaniem rzutu

Markowaniem rzutu

-

Zamierzonym podaniem

Zamierzonym podaniem

2.

2.

Zwód oczami

Zwód oczami

3.

3.

Zwód ciałem

Zwód ciałem

4.

4.

Zwód nogami

Zwód nogami

Zasłony

Zasłony



Zasłona

Zasłona

ma na celu uwolnienie się lub

ma na celu uwolnienie się lub

umożliwienie partnerowi uwolnienia się

umożliwienie partnerowi uwolnienia się

od przeciwnika przez ograniczenie mu

od przeciwnika przez ograniczenie mu

swobody ruchu. Stosuje się dwie

swobody ruchu. Stosuje się dwie

zasłony: za piłką i od piłki. Można ją

zasłony: za piłką i od piłki. Można ją

wykonać poprzez przebiegnięcie,

wykonać poprzez przebiegnięcie,

zatrzymanie i obrót. Można ją wykonać

zatrzymanie i obrót. Można ją wykonać

z boku, z tyłu i z przodu w stosunku do

z boku, z tyłu i z przodu w stosunku do

przeciwnika.

przeciwnika.

Przykłady ćwiczeń:

Przykłady ćwiczeń:

Ścięcie i ominięcie

Ścięcie i ominięcie



Ścinanie i omijanie są jednymi z

Ścinanie i omijanie są jednymi z

podstawowych manewrów

podstawowych manewrów

wykonywanych celem uwolnienia się

wykonywanych celem uwolnienia się

od przeciwnika dla otrzymania piłki i

od przeciwnika dla otrzymania piłki i

wykonania rzutu. Wykonuje się je

wykonania rzutu. Wykonuje się je

zwykle po podaniu piłki od partnera.

zwykle po podaniu piłki od partnera.

Przykład ćwiczenia:

Przykład ćwiczenia: