Przygotowanie

bramkarza do meczu -

rozgrzewka część III

( 1’) Rozbieganie bez piłek

(5’) Rozgrzewka połączona z grą nogami oraz chwytem piłki:

-

4x (P i L strona) gra nogami na 2 kontakty, chwyt piłki górnej/półgórnej

- 4x (P i L strona) gra nogami na 1 kontakt, chwyt piłki dolnej

(5’) Ćwiczenia specjalistyczne- indywidualnie z piłkami:
-

podrzut i chwyt piłki z upadkiem bocznym 4 x P i L strona

- podanie piłki ręką po podłożu, chwyt piłki z upadkiem 4 x P i L strona
- chwyt piłki wyskoku po koźle (4x)

(5’) Interwencje w bramce:

- chwyt piłki bez upadku połączony ze wznawianiem gry ręka po podłożu 6x (3 x P i L strona)
- chwyt piłki ( z boku ) z upadkiem na wysokości bliższego słupka 6 x (3 x P i L strona półgórne/dolne)
- chwyt w wyskoku (piłki dorzucane z boku bramki 3 x P i L strona) ) z wyjściem na: bliższy słupek, środek
bramki, dalszy słupek)

(5’) dośrodkowania z bocznych stref 3x P i L strona:

a) po chwycie podanie (górne) piłki ręką na drugą stronę
b) po chwycie podanie (górne z podłoża / wolej) piłki na drugą stronę

a
)

b
)

(2’) Gra nogami pod presją:

- 4x wyjście do piłki prostopadłej , gra nogą w zależności od sytuacji (presji Trenera) 2 lub
1 kontakt

(2’) Interwencje w bramce:

- 3 interwencje – strzały na wprost bramki (górne/ po koźle)
- z boku 2 x gra 1x1 (1x P i L strona)