Przygotowanie

bramkarza do meczu -

rozgrzewka część I

( 1’) Rozbieganie bez piłek

(4’)Rozgrzewka połączona z chwytem piłki

(1’) rozciąganie z piłkami-rotacyjnie:

- 8 x naprzemienne chwyty piłki jednorącz
-8x chwyt piłki tyłem do Trenera ze skrętem T
- 5x chwyt piłki dolnej po skłonie

(3’) gra nogami:

-

6x 2 kontakty po podłożu ( 3 x PN i LN)

- 6x 2 kontakty podania górne (3 x PN i LN)
-6x 1 kontakt po podłożu(3 x PN i LN)

(3’) Chwyt piłki + ustawienie w bramce, rezerwowy chwyt bez poruszania w bramce:
-

5x piłki górne (wolej) + 1 do wyskoku

- 5x piłki półgórne i dolne (półwolej) + 1 do wyskoku (chwyt po odbiciu)

(2’)ćwiczenia w parterze(dynamika) -rotacyjnie:

-3x nakrywka + 6x chwyt do boku w siadzie(na przemian 3x P i L strona)
-6x chwyt piłki półgórnej w siadzie bokiem ( 3x P i L strona)
-6x chwyt piłki dolnej w siadzie bokiem ( 3x P i L strona)

(2’) Chwyt piłki z upadkiem z akcentem ustawiania:

-4x piłki półgórne (2 x P i L strona) -ustawianie na sygnał
-4x piłki dolne (2 x P i L strona)-reakcja na uderzenie

(1’) Interwencje w bramce 3x:

- po chwycie podanie piłki w boczną strefę (ręką lub nogą z podłoża)
- woda

(4’) dośrodkowania z bocznych stref 3x:

a) po chwycie podanie (z podłoża) piłki na drugą stronę (dośrodkowania z
wysokości 5m, 11m, 16m)
b) po chwycie piłki wznowienie na drugą stronę ( wolej )

a
)

b
)

(2’) rozgrywanie piłki:

- dowolna forma (1 lub 2 kontakty) 3 x z P i L strony
-wznawianie gry z pola bramkowego 2x

(2’) Interwencje w bramce:

-po 3 interwencje
- z boku 1 x gra 1x1