Rola rozgrywającego. Rozgrzewka jako ważny element przedmeczowy.

Rola rozgrywającego w zespole

Bardzo ważną rolę w zespole pełni zawodnik na pozycji wystawiającego. Jest to zawodnik, przez którego przechodzi zazwyczaj każda akcja meczu (drugie odbicie). To od niego zależy, czy zespół skutecznie wykona akcję na siatce (zdobędzie punkt) lub nie, będzie atakować na pojedynczym lub grupowym bloku. W trakcie całego spotkania zawodnik wystawiający powinien charakteryzować się:

• Spokojem w podejmowaniu racjonalnych decyzji w sposobie rozegrania
  a) oszukać blok przeciwnika
  b) przyspieszyć lub opóźnić wystawę
  c) z trudnego przyjęcia wystawiać najprościej ale skutecznie
  d) urozmaicać sposób rozegrania na siatce

• Przemieszczać się w odpowiednie miejsce na boisku w jak najkrótszym czasie (ekonomia ruchu)

• Posiadać stały kontakt wzrokowy z piłką

• Wykorzystać w rozegraniu wszystkich atakujących z zespołu

• Po rozegraniu brać udział w innych elementach gry (asekuracja w ataku, obrona)

• Posiadać dobre parametry fizyczne (początkowa selekcja fizyczna)
  a) Wysokość ciała
  b) zasięg RR (blok)
  c) koordynacja ruchowo-przestrzenna
  d) zawodnik leworęczny (możliwość ataku z drugiej piłki)

• Zawodnik wystawiający powinien być reżyserem gry, który ma pomagać a nie przeszkadzać

Do pobrania:

Rozegranie - technika [PDF, 1,42MB]

Rozgrzewka jako ważny element przedmeczowy

Rozgrzewka powinna polegać na stopniowym zwiększaniu intensywności wykonywanych ćwiczeń. Pod koniec rozgrzewki wykonujemy ruchy zbliżone do technik swojej dyscypliny sportu lub tematu lekcji. Jej zadaniem jest przygotowanie każdego układu ciała do działania na najwyższym poziomie efektywności. Ma ona wpływać na serce, układ krwionośny, układ nerwowy, mięśnie, ścięgna, wszystkie stawy i więzadła.

Rozgrzewkę stretchingową zaczynamy od rotacji stawów, rozpoczynając od palców u nóg lub u rąk. Wykonujemy powolne koliste ruchy aż staw będzie pracować płynnie i dopiero wtedy przechodzimy do następnego. Jeżeli zaczniemy od palców rąk, przechodzimy kolejno do nadgarstków, potem łokci, ramion, szyi. Następnie wykonujemy skłony i skręty tułowia, ruchy bioder kolan, kostek i na końcu palców u nóg. Jeśli zaczniemy od palców u nóg, kolejność wykonywania ćwiczeń powinna być odwrotna. Należy przestrzegać następujących zasad:

• zaczynając od odległych stawów przechodzimy do stawów bliskich środka ciała

• przechodzimy z jednego końca ciała do drugiego (od góry na dół lub odwrotnie)

• kończymy na tej części ciała., która pierwsza będzie aktywna w następnym ćwiczeniu.

---