Rozgrzewka z bramkarzami w kole środkowym.

Kategoria: Rozgrzewka grupowa.

Wiek: U 12 – U 18

Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku z

zastosowaniem ćwiczeń rytmizacji i koordynacji

ruchowej oraz wykorzystaniem przyborów

pomocniczych, wdrożenie bramkarzy do

rozgrzewki grupowej, doskonalenie techniki

uderzeń piłki.

Ilość ćwiczących:

- 4


- 4

- 4

- 4

- 2

Pole ćwiczenia:

- 1

- 6

- 7

- 6

- 4

- 2

Przebieg rozgrzewki:

Rozgrzewkę przeprowadzamy z podziałem na cztery grupy z wykorzystaniem koła środkowego boiska. W jego wnętrzu

ustawiamy z tyczek przelotową bramkę o szerokości 5 metrów bronioną z dwóch stron przez bramkarzy. Zawodnicy

poszczególnych grup ustawieni są przy talerzykach. Na sygnał trenera poruszają się zgodnie z ruchem wskazówek

zegara wykonując kolejno;

- grupa A; odegranie nogą z powietrza /prostym podbiciem/ po przyjęciu piłki określonym sposobem dorzuconej przez

bramkarza + rytmiczne pokonanie niskich płotków / w ustawieniu na wprost lub bokiem/,

- grupa B; wejścia /przeskoki/ jednonóż, obunóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych,

- grupa C; odegranie piłki bez przyjęcia podanej po podłożu przez bramkarza + przebiegnięcie określonym sposobem

pomiędzy tyczkami ustawionymi w linii,

- grupa D; rytmiczne pokonanie w truchcie określonym sposobem kolejnych segmentów drabinek koordynacyjnych

Wskazówki:

- rozgrzewka wykonywana jest równocześnie przez czterech zawodników,

- kolejni partnerzy rozpoczynają swoje powtórzenie po dobiegnięciu poprzedników,

- trener musi ściśle określić sposób pokonywania kolejnych przyborów pomocniczych,

- po dwóch obwodach dokonuje zmiany wykonywanych ćwiczeń,

- zwracamy uwagę na rytmiczność ich wykonania,

- trener dokonuje wyboru przyborów pomocniczych oraz sposobów ich ustawienia.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com