Rozgrzewka treningowa bramkarza

Ćwiczenia przygotowujące bramkarza do wysiłku podczas treningu

Rozgrzewka bramkarska znacznie różni się od rozgrzewki zawodników z pola. Bramkarz podczas głównego treningu jak i w grze wykonuje szereg czynności które wymagają od niego znakomitej koordynacji ruchowej, gibkości, skoczności i pewności w interwencjach.

Dlatego też znaczna część rozgrzewki musi zawierać dużo ćwiczeń gimnastycznych i rozciągających. Możemy wyróżnić dwa rodzaje rozgrzewki bramkarskiej:

Rozgrzewka treningowa (czas trwania 20-30 minut) jest rozgrzewką przygotowującą bramkarza do treningu głównego i powinna rozpoczynać się rozgrzaniem mięśni nóg, (trucht, krok odstawno - dostawny , przekładanka, bieg tyłem, bieg zakosami, skipy itp.) ramion (krążenia i wymachy itp.) i tułowia (krążenie biodrami, skłony, skrętoskłony itp.) W przypadku gdy w rozgrzewce bierze udział większa grupa bramkarzy można zastosować gry ożywiające w formie "berka".

Następnie po rozgrzaniu mięśni wszystkich partii ciała przechodzimy do rozciągania. Rozciąganie ma na celu polepszenie ukrwienia i uelastycznienie mięśni, wzmocnienie ścięgien, powiększenie ruchu w stawach i co za tym idzie przygotować ciało do ćwiczeń gimnastycznych. Rozciąganie dotyczy również (tak jak rozgrzanie mięśni) wszystkich partii ciała (mięśnie dwugłowe, czworogłowe i wewnętrzne ud, mięśnie łydek, mięśnie obręczy barkowej, mięśnie brzucha oraz mięśnie grzbietu i klatki piersiowej)

Rozciąganie stosujemy również w celu uspokojenia organizmu i rozluźnienia mięśni po głównym treningu.

Kolejnym etapem rozgrzewki treningowej są ćwiczenia gimnastyczne wykonywane bez piłki i z piłką do których należy zaliczyć między innymi: przewroty w przód i w tył, przewroty boczne (gwiazda), skoki tygrysie, pady siatkarskie, chwyty piłki bez upadku i z upadkiem, obroty wokół własnej osi stojąc i leżąc itp.

Po tak przeprowadzonej rozgrzewce możemy przystąpić do głównego treningu głównego (specjalistycznego).