L.p. |
Tok zajęć |
Organizacja zajęć |
Czas |
Opis ćwiczenia |
|
|
|
|
|
2 |
Cz.główna |
Kształtowanie szybkości ogólnej i specjalnej BR |
15' |
|
|
|
czas pracy 3" odpoczynek 1' ilość powt.4
|
|
2.1 |
ćw. 1 |
|
4x |
Ze środka bramki, start 5m |
|
|
|
do słupka, obrona strzału w |
|
|
|
przeciwległym sektorze bramki. |
|
|
|
Ćw. wykonywane jest na obie |
|
|
|
strony. |
|
|
|
|
|
|
|
Obaj bramkarze wykonują po |
|
|
|
4 x ćwiczenie. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
czas pracy 2" odpoczynek 40" ilość powt.4 |
|
|
|
|
|
|
2.2 |
ćw. 2 |
|
Ze środka bramki dotknięcie piłki |
|
|
|
stojącej, dowolną dłonią, obrona |
|
|
|
strzału w bocznym sektorze |
|
|
|
bramki.Ćw.wykonywane |
|
|
|
na obie strony. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
czas pracy 4" odpoczynek 1,15" ilość powt.4 |
|
|
2.3 |
ćw. 3 |
|
|
|
|
|
|
Z narożnika bramki bramkarz |
|
|
|
startuje do środka bramki, |
|
|
|
wykonuje interwencję do |
|
|
|
obrony strzału nr 1, nastepnie |
|
|
|
wykonuje natychmiastowa |
|
|
|
obrone strzału nr 2 w |
|
|
|
przciwległym sektorze. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Bramkarze przechodzą do treningu całego zespołu |
|
|
|
|
do ćwiczenia 2.6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
K.S. Amica Wronki |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
KONSPEKT TRENINGU BRAMKARSKIEGO |
|
|
|
|
|
|
|
Data: okres przygotowawczy |
Miejsce: boisko |
|
Zadanie główne: kształtowanie szybkości ogólnej i specjalnej |
|
|
Zadanie dodatkowe: doskonalenie umiejętności techniczno - taktycznych |
|
Liczba zawodników: 2 |
|
|
|
Czas: 36 min. |
|
|
|
|
|
Prowadzący: |
|
Jarosław Stróżyński |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
L.p. |
Tok zajęć |
Organizacja zajęć |
Czas |
Opis ćwiczenia |
|
1 |
Cz. wstępna |
Czynności organizacyjne |
1' |
|
|
|
|
|
|
|
|
1.1 |
formy |
Rozgrzewka biegowo - gimnastyczna |
|
|
|
|
bieżne |
|
10' |
|
|
|
ćw.kształtuj. |
|
|
Bieg przodem, tyłem cwał bokiem, |
|
|
ćw RR |
|
|
przeplatanki, |
|
|
|
|
bieg z jednoczesnym krążeniem |
|
|
ćw.NN |
|
RR w przód I tył, naprzemianstronnie |
|
|
|
|
|
i obustronnie, |
|
|
ćw.RR i NN |
|
w biegu tyłem i bokiem jednoczesne |
|
|
|
|
skipy A z krążeniem RR w przód |
|
|
|
|
|
i tył |
|
|
|
|
|
ćw.skocznościowe |
|
1.2 |
ćw. |
|
|
|
|
|
rozciągające |
Ćw.mm grzbietu, mm kończyn dolnych |
4' |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1.3 |
ćw. |
Ćwiczenia przygotowujące do szybkości |
|
|
|
|
koordynacji |
specjalnej w formie ćwiczeń koordynacyjnych |
|
|
|
|
ruchowej |
|
3' |
|
|
|
|
|
Z leżenia przodem,przewrót w przód |
|
|
|
|
do interwencji na piłkę. Piłka |
|
1.4 |
|
|
zagrana od drugiego bramkarza. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3' |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Chwyt piłki, w najwyższym punkcie, |
|
1.5 |
|
|
|
dorzuconej przez drugiego bramkarza. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|