---

Overview

Konspekt br. str. 2
Konspekt br. str. 1

---

Sheet 1: Konspekt br. str. 2

L.p.	Tok zajęć	Organizacja zajęć	Czas	Opis ćwiczenia
2	Cz.główna	Kształtowanie szybkości ogólnej i specjalnej BR	15'
		czas pracy 3" odpoczynek 1' ilość powt.4
2.1	ćw. 1		4x	Ze środka bramki, start 5m
				do słupka, obrona strzału w
				przeciwległym sektorze bramki.
				Ćw. wykonywane jest na obie
				strony.
				Obaj bramkarze wykonują po
				4 x ćwiczenie.
		czas pracy 2" odpoczynek 40" ilość powt.4
2.2	ćw. 2			Ze środka bramki dotknięcie piłki
					stojącej, dowolną dłonią, obrona
					strzału w bocznym sektorze
					bramki.Ćw.wykonywane
				na obie strony.
		czas pracy 4" odpoczynek 1,15" ilość powt.4
2.3	ćw. 3
			Z narożnika bramki bramkarz
				startuje do środka bramki,
				wykonuje interwencję do
				obrony strzału nr 1, nastepnie
				wykonuje natychmiastowa
				obrone strzału nr 2 w
				przciwległym sektorze.
		Bramkarze przechodzą do treningu całego zespołu
		do ćwiczenia 2.6

---

Sheet 2: Konspekt br. str. 1

	K.S. Amica Wronki
	KONSPEKT TRENINGU BRAMKARSKIEGO
	Data: okres przygotowawczy			Miejsce: boisko
	Zadanie główne: kształtowanie szybkości ogólnej i specjalnej
	Zadanie dodatkowe: doskonalenie umiejętności techniczno - taktycznych
	Liczba zawodników: 2
	Czas: 36 min.
	Prowadzący:		Jarosław Stróżyński
	L.p.	Tok zajęć	Organizacja zajęć	Czas	Opis ćwiczenia
	1	Cz. wstępna	Czynności organizacyjne	1'
	1.1	formy	Rozgrzewka biegowo - gimnastyczna
		bieżne		10'
		ćw.kształtuj.			Bieg przodem, tyłem cwał bokiem,
		ćw RR			przeplatanki,
					bieg z jednoczesnym krążeniem
		ćw.NN			RR w przód I tył, naprzemianstronnie
					i obustronnie,
		ćw.RR i NN			w biegu tyłem i bokiem jednoczesne
					skipy A z krążeniem RR w przód
					i tył
					ćw.skocznościowe
	1.2	ćw.
		rozciągające	Ćw.mm grzbietu, mm kończyn dolnych	4'
	1.3	ćw.	Ćwiczenia przygotowujące do szybkości
		koordynacji	specjalnej w formie ćwiczeń koordynacyjnych
		ruchowej		3'
					Z leżenia przodem,przewrót w przód
					do interwencji na piłkę. Piłka
	1.4				zagrana od drugiego bramkarza.
			3'
					Chwyt piłki, w najwyższym punkcie,
	1.5				dorzuconej przez drugiego bramkarza.