KONSPEKT TRENINGU PIŁKARSKIEGO

Cel treningu: Kształtowanie koordynacji ruchowej i doskonalenie uderzenia do bramki

Kategoria wiekowa: U 12

Miejsce: boisko piłkarskie

Tok treningu	Treść	Dozowanie	Wskazówki organizacyjno- dydaktyczne
1. ROZGRZEWKA przygotowanie organizmu do wysiłku w oparciu o ćwiczenia koordynacji ruchowej w truchcie	Ćwiczący ustawieni są w dwóch rzędach. Wykonują równocześnie określone ćwiczenia koordynacji ruchowej w truchcie ze zmianą ćwiczenia i kierunku biegu przy każdym ze stojaków /rys 1./. ĆW. STRETCHING a) w rozkroku RR w górę wykonujemy skłony do prawej/ lewej nogi b)jak wyżej z tym, że przytrzymujemy (przyciągamy głowę do kolana) c) wypad w przód pogłębiamy (następnie do boku) d) krzyżujemy nogi stojąc, staramy się położyć ręce na murawie e) krążenia tułowia f) skrętoskłony g) w siadzie prostym chwytamy się za staw skokowy i przyciągamy głowę do kolan h)siad płotkarski dociągamy do nogi atakującej/ zakrocznej	15’	(Rys. 1) Wskazówki: zawodnicy wykonując określone ćwiczenie ze zmianą poziomą muszą się rozminąć w biegu powrót zawodników na pozycję wyjściową dobywa się w truchcie przed każdym nowym powtórzeniem ćwiczący zamieniają się miejscami. stretching wykonujemy w kole tak aby ćwiczący dobrze widzieli prowadzącego
2. CZĘŚĆ GŁÓWNA kształtowanie koordynacji ruchowej i szybkości działania	A) Ćwiczący podzieleni są na dwie grupy ustawione po przeciwnych stronach na obu połowach boiska. Każda grupa posiada dwóch stałych, którzy zmieniają się po każdym strzale. Dwóch zawodników z poszczególnych grup rozpoczyna ćwiczenie szybkim startem w kierunku obręczy gimnastycznych. Zawodnik niebieski wykonuje wielokrok jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych. Natomiast zawodnik czerwony wykonuje naskoki obunóż- jednonóż- obunóż- jednonóż. Obaj po wykonaniu ćwiczeń koordynacji na obręczach wykonują start w przeciwną stronę z obiegnięciem stojaków ustawionych na środku boiska. Na drugiej połowie otrzymują podanie od stałego i oddają strzał na bramkę z pełnego biegu. Po oddaniu strzału przechodzą na miejsce podających, partnerów, a ci z piłką na koniec rzędu przeciwnego. B) Ćwiczący nadal pozostają w dwóch grupach na sygnał prowadzącego wykonują bieg do pachołka dalszego, po czym wracają do pachołka bliższego, następnie biegną do drabinek gdzie wykonują skip, w momencie gdy znajdą się na wysokości drabinki poprzecznej wykonują przeplatankę w stronę którą wskazuje prowadzący. C) Ćwiczenie wykonuje jednocześnie obu zawodników, zawodnik A wykonuje: - bieg przodem do dalszego pachołka -krok odstawno - dostawny tyłem do środka kwadratu - bieg tyłem -krok odstawno - dostawny twarzą do środka kwadratu - strzał i powrót na koniec swojego zespołu. To samo ćwiczenie wykonuje zawodnik drużyny B D) Zawodnicy rozpoczynają ćwiczenie skipem(omijając talerzyki), następnie prowadzą piłkę slalomem do momentu gdy znajdą się przed drabinkami oddają piłkę zawodnikowi neutralnemu, który stoi na środku i wykonują krok odstawno dostawny, następnie omijają pachołek i przeskakują (5 razy) obunóż nad ławeczką po czym przeskakują jednonóż nad płotkami. W tym momencie zawodnik neutralny podaje piłkę, po podprowadzeniu piłki przez zawodnika A na 16m. następuje strzał na bramkę.	10’ 10’ 10’ 15’	Wskazówki: ćwiczenie wykonywane jest dynamicznie na dużej szybkości kolejni ćwiczący rozpoczynają ćwiczenie po oddaniu strzału przez partnerów zwracamy uwagę na oddanie strzału bez przyjęcia po nabiegu na pełnej szybkości (Rys. 2) Wskazówki: ćwiczenie jest wykonywane bardzo dokładnie na pełnej szybkości kolejni ćwiczący wykonują zadanie bieg w momencie gdy partner z zespołu je zakończy ćwiczenie to jest wykonywane na czas ( drużyna która przegrywa wykonuje 10 pompek) (Rys. 3) Wskazówki: Ćwiczenie wykonywane na czas zespół zwycięża w momencie gdy jego zastęp szybciej ukończy zadanie, Strzał silny (piłkę należy posłać w dłuższy róg bramki) (Rys 4.) Wskazówki: kolejni zawodnicy rozpoczynają w momencie kiedy zawodnik A odda piłkę zawodnikowi neutralnemu, zwrócić uwagę na szybkość i  dynamikę wykonywania ćwiczeń stosować szybkie prowadzenie piłki w czasie slalomu zewnętrznym / wewnętrznym podbiciem (Rys. 5)
3.GRY SZKOLNE	1. Gra na dwa kontakty, podania tylko ziemią, z założeniem, że nie można podać do tyłu. 2. Gra na małe bramki na dwa kontakty z założeniem, że strzał można oddać dopiero po wymianie 5 podań.	15’ 15’	Gra na połowie boiska Każdy zespół atakuje i broni 2 małe bramki Trener liczy podania i sędziuje grę
4.PODSUMOWANIE	Rozbieganie, żonglerka, stretching,	5’	indywidualnie

(Rys.1)

(Rys 2.)

(Rys 3.)

(Rys 4.)

(Rys. 5)

Opracował

Jakub Frydrych - asystent trenera

Arka Gdynia r. 1994