TRENING BRAMKARSKI CEL ZAJĘĆ: DOSKONALENIE ELEMENTÓW TECHNICZNYCH W ZAKRESIE GRY NOGĄ I OBRONY W BRAMCE CZAS: 90 MIN ILOŚĆ BRAMKARZY: 3 SPRZĘT: PIŁKI, PACHOŁKI

CZĘŚCI WSTĘPNA ROZGRZEWKA

UWAGI

CZAS

25 min

Rozbieganie Zabawa ożywiająca „Głupi Jasiu” Rozgrzewka specjalistyczno - ogólnorozwojowa (rys. 1) i (rys. 2)

3 min 3 min

Rys. 1 Ćwiczenia ogólnorozwojowe z akcentem na koordynację nad i między pachołkami, chwyt piłki uderzonej przez trenera, powrót z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi NN, RR i T. Warianty: Uderzenie z powietrza na chwyt bez upadku uderzenie piłki półgórnej na chwyt z upadkiem uderzenie piłki po ziemi na chwyt z upadkiem

Ćw. wykonujemy w dwie strony

12 min

Rys. 2 Bramkarze ustawieniu w trójkącie. Zawodnik 12 trzyma piłkę w dłoniach, a zawodnik 1 przy nodze. 1 zagrywa piłkę różnymi częściami stopy do zawodnika 21 i chwyta piłkę, którą zawodnik 12 uderza prostym podbiciem stopy na chwyt itd. Warianty: Uderzenie z powietrza na chwyt bez upadku uderzenie piłki półgórnej na chwyt z upadkiem uderzenie piłki po ziemi na chwyt z upadkiem

Ćw. wykonujemy w dwie strony

7 min

CZĘŚĆ GŁÓWNA: Doskonalenie gry nogami oraz chwytu piłki

52 min

ćwiczenie nr 1: Zawodnik 12 zagrywa piłkę do zawodnika 1, ten uderza na bramkę. Warianty zagrania piłki przez zawodnika 12: Uderzenie piłki po ziemi uderzenie piłki z kozłem przed 1

II serie , 5 powtórzeń , prawa i lewa strona II serie , 5 powtórzeń , prawa i lewa strona

10 min 12 min

ćwiczenie nr 2: 12 podaje piłkę nogą, dołem przed bramkę. 1 opanowuje ją i zagrywa dołem do 21, a potem tyłem wraca do bramki i broni strzał 21.

ćwiczenie nr 3: 21 dobiega do piłki i wykopuje ją do 12, potem biegnie w stronę 1, który podaje mu lekko piłkę do kolejnego wykopy bez przyjęcia w stronę 12. Następnie wraca do bramki i broni strzał od 1

II serie , 5 powtórzeń , prawa i lewa strona, 12 zmienia miejsce na boisku

15 min

ćwiczenie nr 4: 12dośrodkowuje piłkę w pole karne, 1 chwyta ją i wprowadza do gry nogą w kierunku trenera. Następnie tyłem wraca do bramki, piłkę dorzuconą lobem przez 21

II serie , 5 powtórzeń , prawa i lewa strona, trener zmienia miejsce na boisku

15 min

CZĘŚĆ KOŃCOWA:

8 min

Zabawa „Kto trafi w poprzeczkę z linii 16 m” Rozbieganie Rozciąganie

5 min 5 min 3 min

Razem: 90

HACZKIEWICZ JAROSŁAW

KURS WYRÓWNAWCZY TRENERÓW UEFA A

---