Konspekt zajęć treningowych

Temat zajęć:

Formy rozgrzewki i ćwiczenia kompleksowe (interdyspozycyjne) w treningu bramkarza w piłce nożnej

Prowadzący: Michał Chamera

Zadania główne: Rozwój koordynacji bramkarskiej, elementów techniki i sprawności specjalnej

Zadania dodatkowe: Doskonalenie gry nogą , rozwój sprawności motorycznej

Czas trwania zajęć: 60 min

Liczba bramkarzy: 4 (grupa wiekowa 14-16 lat)

Sprzęt: piłki, kapelusze, drabinki koordynacyjne

Gdańsk 11.05.2010

Dozowanie

10 min 10 min 5 min 5 min 5 min 5 min 5 min 5 min 5 min 5 min

60 min

Harmonogram zajęć:

1 Formy rozgrzewki bramkarskiej

1.1 Ćwiczenia kompleksowe w rzędach ( 2 ćwiczenie)

1.2 Ćwiczenia w kwadracie ( 3 ćwiczenie)

1.3 Ćwiczenia indywidualne z piłka ( 4 ćwiczenie)

1.4 Ćwiczenia w parach z użyciem piłki ( 4 ćwiczenie)

1.5 Ćwiczenia w parach z użyciem 2 piłek ( 3 ćwiczenia)

1.6 Ćwiczenia w trójkach z użyciem piłki ( 3 ćwiczenia)

1.7 Ćwiczenia w czwórkach z użyciem 2 piłek ( 2 ćwiczenia)

2. Ćwiczenia kompleksowe (interdyspozycyjne) w bramce

2.1 Ćwiczenia dynamiczne w bramce

2.2 Ćwiczenia dynamiczne w bramce

2.3 Ćwiczenia techniczno - taktyczne w grze bramkarza

L.P	Ćwiczone elementy	Forma i przebieg ćwiczenia
1.1 1.1	Ćwiczenia ogólnorozwojowe doskonalące koordynację oraz grę nogą Ćwiczenia ogólnorozwojowe doskonalące koordynację , grę nogą i techniką specjalną gry bramkarza	Liczba zawodników: 4 Sprzęt: piłka ,drabinki koordynacyjne, 2 znaczniki Przebieg ćwiczenia: Bramkarze ustawieni jak na rysunku: W odległości ok.5 m. A rozpoczyna ćwiczenie uderzeniem piłki po podłożu do B, i przebiega swoją prawą stroną na koniec drugiego rzędu wykonując ćwiczenia ogólnorozwojowe górnych partii mięśniowych. B po przyjęciu piłki zagrywa do C i wykonując ćwiczenia koordynacyjne dolnych partii mięśniowych i przebiega na koniec przeciwległego rzędu. Liczba zawodników: 4 Sprzęt: 1piłka , 2 znaczniki Przebieg ćwiczenia: Bramkarze ustawieni jak na rysunku: W odległości ok.5 m. A rozpoczyna ćwiczenie uderzeniem piłki z „woleja” do B, i przebiega wykonując ćwiczenia ogólnorozwojowe przodem na koniec drugiego rzędu. B po chwycie piłki zagrywa „półwolejem” do C i przebiega tyłem na koniec drugiego rzędu wykonując ćwiczenia ogólnorozwojowe Odmiany : Piłka uderzona w woleja, po ziemi na chwyt z upadkiem w przód, na chwyt z wymuszonym upadkiem(staramy się uderzać piłkę lewa jak i prawa nogą)

1.2	Ćwiczenia koordynacyjne, doskonalenie gry nogą i podań piłki ręka	Liczba zawodników: 4 Sprzęt: 2piłka , 4 znaczniki Przebieg ćwiczenia: Bramkarze ustawienie jak na rysunku Zawodnicy ,poruszają się w truchcie. A podaje piłkę nogą po ziemi do B, C podaje piłki oburącz z przed klatki do D. (Po otrzymaniu piłki po ziemi zawodnik ma max 2 kontakty z piłką) Założeniem jest: Aby jeden bramkarz nie posiadał dwóch piłek jednocześnie!!! Odmiany: 1 piłka zagrana oburącz po kożle, druga podana po ziemi można ją przyjąć i chwile prowadzić 1 piłka podana z „woleja” na chwyt, druga po ziemi wymiana z tzw. pierwszej piłki
1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 2.1 2.2 2.3	Koordynacja, sprawność ogólną i specjalna bramkarza Koordynacja, sprawność ogólną i specjalna bramkarza Koordynacja, sprawność ogólną i specjalna bramkarza Koordynacja, sprawność ogólną i specjalna bramkarza Koordynacja, sprawność ogólną i specjalna bramkarza Sprawność i technika specjalna bramkarza Sprawność i technika specjalna bramkarza Elementy gry na przedpolu w obronie i w ataku, doskonalenie gry nogą w grze bramkarza	Liczba zawodników: 4 ( każdy indywidualnie z piłką) Sprzęt: 4 piłki , 4 znaczniki Przebieg ćwiczeń: Ustawienie w rozsypce w polu oznaczonym znacznikami 1)Zawodnik A podrzut piłki, przewrót i chwyt piłki Wersja trudniejsza Żonglerka piłki stopą podbicie ,wykonuje przewrót w przód po czym chwyta piłkę w jak najwyższym punkcie 2)Zawodnik B w skłonie piłka rzucona za sobą, chwyt piłki przed sobą Wersja trudniejsza Skłon rzut piłki za sobą przewrót w przód chwyt piłki(najlepiej w wyskoku) 3.Zawodnik C w leżeniu na plecach piłka trzymana oburącz w rękach ,podrzut piłki przetoczenie się i chwyt piłki oburącz Wersja trudniejsza W leżeniu na plecach piłka trzymana w jednej ręce podrzut ,przetoczenie się i chwyt piłki również jednorącz 4.Zawodnik D W podporze na jednej ręce druga ręka kozłuje piłkę, mocne odbicie piłki w kozioł przetoczenie się, chwyt piłki w jak najwyższym punkcie. Wersja trudniejsza W leżeniu na brzuchu jedna ręka kozłuje piłkę ,odbicie piłki o podłoże ,przetoczenie się i chwyt piłki w jak najwyższym punkcie Liczba zawodników: 4 ( 2 pary) Sprzęt: 2 piłki (1 piłka na parę) Przebieg ćwiczeń: Bramkarze ustawienie jak na rysunku jeden z pary w leżeniu na brzuchu, drugi z piłką w rekach w odległości 2 m. Dorzut piłki na kołyskę ,oddanie oburącz, szybkie przejście do siadu prostego chwyt piłki dorzuconej na lewy i prawy bok (cykl powtórzyć 5 x) dorzut piłki na wew.cz stopy, oddanie piłki z powietrza w sekwencji (lewa noga, prawa, lewa),rzut piłki w kozioł na stronę na którą wykonane było pierwsze podanie piłki ,chwyt piłki z upadkiem (3 x na stronę) J.w z tą różnicą ze piłka zagrywana jest i odgrywana po ziemi , chwyt piłki z upadkiem również po ziemi (3 x na stronę) w parach na przeciwko siebie odległość 5 m (pozycja bramkarska wyjściowa), jeden z bramkarzy z piłką trzymaną w rekach, bramkarz wykonuje ćwiczenie drugi podaje piłkę wyrzutem w górę ćwiczenia wykonywane na zmianę w sekwencji ruchowej (przewrót w przód, w tył, pad siatkarski, kołyska bramkarska w lewą stronę, kołyska bramkarska na prawa stronę ) ,po wykonaniu np. przewrotu w przód chwyt piłki w powietrzu bez upadu, następuje natychmiastowy zmiana ról( ćwiczenie o akcencie pracy dynamicznej) Liczba zawodników: 4 ( 2 pary) Sprzęt: 4 piłki (2 piłki na parę) Przebieg ćwiczeń: Bramkarze ustawienie jak na rysunku Bramkarze w parach na przeciwko siebie w odległości około 5 m. Wymiana piłek ,jedna „klepką” po przyjęciu po ziemi, druga górą Odmiany: J.w ale piłka po ziemi zagrywana jest z pierwszej ,natomiast górą przed podaniem najpierw wykonany musi być kozioł o podłoże. J.w ,z tym że odegranie piłki po ziemi z pierwszej (raz lewa ,raz prawa noga) ,piłka górą uderzona z woleja na chwyt!!! Liczba zawodników: 3 + 1 (jeden z boku ,wykonuje, ćwiczenia indywidualne z piłką) Sprzęt: 2 piłki Przebieg ćwiczenia: Bramkarze ustawienie jak na rysunku ustawienie jak na rysunku A zagrywa ,miedzy nogami B do C ,który uderza piłkę na chwyt do B. ( B obraca się po przejściu piłki pod jego nogami),po chwycie piłki przez B zagranie jej do C i następuje lustrzane odbicie ćwiczenia) Odmiany: Ustawienie j.w z tym ,ze przed podaniem piłki pod nogami B najpierw podwójna klepka z bocznym np.: A z B,, Dodatkowo po obrocie chwyt piłki z upadkiem (nawet wymuszonym!!!!) piłki górnej ,lub półgórnej. Ustawienie j.w, przed podaniem pod nogami B podwójna klepka (rózne nogi !!! tj. lewa, prawa ) ,chwyt piłki po obrocie uderzonej po ziemi do padu (lewa lub prawa strona) * zawodnik D -wykonuję ćwiczenia indywidualne z piłką ( np: krążenie piłki wokół bioder, ósemka między nogami itp.) Liczba zawodników: 4 Sprzęt: 2 piłki Przebieg ćwiczenia: Bramkarze ustawienie jak na rysunku zawodnik A uderza piłkę na chwyt, D zagrywa piłkę po ziemi na tzw. ”klepkę” ,B i C rotują się w środku Odmiana A uderza piłkę po ziemi na swoja prawa stronę zawodnik wykonujący ćwiczenie odrzuca piłkę jeszcze leżąc następnie A dorzuca piłkę półgórna na przeciwległą stronę, D dorzuca piłkę na klatkę piersiowa ,odegranie przez ćwiczącego piłki z woleja ,półwoleja prostym podbiciem środkowi rotują się Liczba zawodników: 4 Sprzęt: 3 piłki ( 5 rezerwowych) Przebieg ćwiczenia: Bramkarze ustawieni jak na rysunku Zawodnik A (A1, A2, A3, A4) ćwiczący Zawodnicy B, C, D ( współćwiczący) A1 w podporze przodem B dorzuca piłkę oburącz,A1 odgrywa piłkę jednorącz i wykonuje przetoczenie przez swoje lewe rami A2 przeciwdziała (najlepiej z chwytem) utracie małej bramki(ustawionej z pachołków) po uderzeniu piłki po podłożu przez C (szybkie powstanie) A3 wykonuje robinsonadę do piłki dorzuconej przez B (szybkie powstanie) A4 szybkim startem w kierunku C wykonuje jak najszybszy chwyt piłki z upadkiem (pad pod nogi) piłki dorzuconej przez C (po zagraniu C również „biernie” startuje do piłki) Liczba zawodników: 4 +Trener Sprzęt: 3 piłki ( 5 rezerwowych) Przebieg ćwiczenia: Bramkarze ustawieni jak na rysunku Zawodnik A (A1, A2, A3, A4) ćwiczący Zawodnicy B, C, D ( współćwiczący) +T (trener) A ustawiony tyłem do bramki, porusza się krokiem odstawo- dostawnym w kierunku „kapelusza” na środku bramki, dotyka jego i wykonuje szybki obrót twarzą w stronę B, który uderza piłkę po ziemi,A1 chwyta lub odbija piłkę (szybkie powstanie) Przeskok obunóż przez C (który znajduje się w podporze przodem) i interwencja robinsonadą do piłki uderzonej z woleja przez Trenera ,(ponownie szybkie powstanie) Chwyt piłki w wyskoku dorzuconej przez Przebieg zmiany w trakcie ćwiczenie : A przechodzi na miejsce D D na C, C na B ,B na A Liczba zawodników: 4 Sprzęt: 3 piłki ( zawodnicy współćwiczący po 3 rezerwowe piłki) Przebieg ćwiczenia: Bramkarze ustawieni jak na rysunku Zawodnik A (główny ćwiczący) Zawodnicy B, C, D ( współćwiczący) 1)B dośrodkowuje piłkę na A 2) A po chwycie piłki szybko podaje ręka do C (który przyjmuje piłkę jak normalny zawodnik z pola tzn .bez użycia rąk ) 3) D uderz piłkę w światło bramki.. W tym samym czasie kiedy D uderza na bramkę , C wykopem ,stara się zagrać do B (który przyjmuje piłkę jak zawodnik z pola) 4) A jeżeli złapie piłkę po uderzeniu przez D wyrzuca ją sobie na podłoże i długim podaniem zagrywa do C ( podobnie jak wyżej przyjęcie piłki bez użycia rąk),Jeżeli C nie złapie uderzenia od D lub piłka będzie niecelna ,otrzymuje on piłkę podaną od C ,przyjmuje ja lub zagrywa z pierwszej także do C. 5) po przyjęciu C zagrywa mocną piłkę wew.cz .stopy do D Przebieg zmian w trakcie ćwiczenie : ( ilość obwodów 5 -dopiero następuje zmiana pozycji) A przechodzi na miejsce C C na D, D na B ,B na A

---