Ćwiczenia

ogólnokondycyj

ne

Dagmara Zając, gr. D8



są to ćwiczenia oparte przede wszystkim o
ćwiczenia kształtujące indywidualnie lub
zespołowo zmierzające do poprawy
ogólnej sprawności i wydolności.



ćwiczenia oddziałują na cały organizm



ćwiczenia prowadzi się wg toku
lekcyjnego, który jest odpowiednio
dobrany indywidualnie lub dla danej grupy



ćwiczenia te przeplata się z ćwiczeniami
oddechowymi oraz rozluźniającymi

Ćwiczenia ogólnie
usprawniające:



podniesienie ogólnej sprawności i wydolności fizycznej
ustroju



kształtowanie prawidłowej postawy



poprawa i utrzymanie koordynacji ruchowej



nauka nawyku celowości i płynności ruchów



zachowanie pełnego zakresu ruchomości w stawach,
długości, elastyczności oraz siły i wytrzymałości mięśni



wyrabianie aktywności i samodzielności przez czynnik
współzawodnictwa występujący prawie zawsze w tej
grupie ćwiczeń



utrzymanie dobrej czynności układu oddechowego i
nerwowego



poprawa krążenia

Cele



ćwiczenia te powinien wykonywać każdy
chory niezależnie od ćwiczeń specjalnych
dostosowanych do konkretnej dysfunkcji
narządu ruchu lub choroby

Wskazania



stany zapalne stawów i tkanek
okołostawowych i żył



stany bezpośrednio po zwichnięciach i
innych urazach stawowych



występowanie bólu przy ćwiczeniach (silne
nie ustępujące dolegliwości)



temperatura powyżej 38°



ciśnienie rozkurczowe powyżej 100
skurczowe powyżej 160 (spoczynkowe)



ogólny ciężki stan pacjenta

Przeciwskazania



można prowadzić je zespołowo lub indywidualnie



prowadzi się w formie zabawowej lub ścisłej –
zależy od wieku pacjenta



oparte są o tok lekcyjny / 45min./ podzielony na:



Część wstępną – służy do przygotowania
narządów i mięśni do większego wysiłku / 15min/



Część główna – służy do realizacji założonego
celu / 25min./



Część końcowa – uspokojenie organizmu do stanu
sprzed rozpoczęcia ćwiczeń / 5min./

Wykonanie



grupa powinna być jednorodna



ćwiczenia w grupie sprzyjają większemu zaangażowaniu
ćwiczących, zadania wykonywane są z większą precyzją



ćwiczenia muszą być tak dobrane, aby każdy w grupie był w
stanie wykonać



podczas jednego treningu muszą zostać wykonane ćwiczenia
wszystkich grup mięśni (przede wszystkim niepełnosprawne
mięsnie)



komendy muszą być stanowcze i energiczne



w celu uatrakcyjnienia ćwiczeń mogą być prowadzone przy
rytmicznej muzyce



chwalić uczestników, unikać nagan

ZESPÓŁ:

od 8 do 10 osób, najliczniejszy 17 osób.

Ćwiczenia zespołowe

drabinki, ławeczki, drążki, kółka, materace
gimnastyczne lub maty, hantle, woreczki,
piłki o różnym ciężarze i wielkości, siatkowe,
koszykowe itp.

Sprzęt



wolne powietrze



sala gimnastyczna



sala adaptowana do tego typu zajęć



powierzchnia: min 2 m2 na 1 osobę ,
najlepiej 4 m2 na osobę

Miejsce



wiek



płeć



ogólna sprawność i wydolność fizyczna



rodzaj dysfunkcji lub choroby

Dobór grupy – kryteria



4 – 6 lat: naśladownictwo ruchowe i opowieści
ruchowe, czas od 20 do 30 min.



7 – 13 lat: gry i zabawy ruchowe, tory przeszkód,
czas od 30 do 45 min



14 – 17 lat: gry i zabawy, elementy treningu,
naśladownictwo ruchowe z współzawodnictwem,
czas od 45 do 90 min



18 – 60 lat: elementy treningu sportowego
adoptowane do rozwoju ogólnego i choroby, czas od
45 do 90 min



powyżej 65 lat: forma ścisła zdaniowa, czas 30
min.

Formy ćwiczeń pod kątem
kryterium wieku