Przygotowywanie się do

egzaminów i ich

zdawanie

Egzamin pisemny - rady

1. Jeżeli kolejność odpowiedzi jest dowolna, rozpocznij od
najłatwiejszego pytania. Wzmocni to wiarę we własne siły i uspokoi
nerwy.
2. Gdy musisz odpowiadać po kolei, wtedy zaczynaj każde zadanie od
nowej strony lub zostaw miejsce na odpowiedź na trudne pytania.
3. Jeżeli można, naszkicuj odpowiedź na brudno, będzie ci wtedy łatwiej
rozwinąć całość zadania.
4. Dokładnie przeanalizuj pytanie, aby wykryć intencję pytającego.
Dopiero potem odpowiadaj.
5. Jeżeli w trakcie egzaminu poczujesz się zdenerwowany, odłóż na
chwilę pióro, wyłącz się i zwróć się do Boga, aby obdarzył cię
spokojem.
6. Ostatnie minuty poświęć na ostateczny przegląd tego, co napisałeś.

Egzamin ustny - rady



Aby odpowiadać jasno i w przemyślany sposób:

1. Poproś nauczyciela o pomoc, jeżeli nie rozumiesz
pytania.
2. Jeżeli jesteś czegoś niepewny, to nie zacinaj się w
grobowym milczeniu, lecz spróbuj opisać temat i
powiedzieć cokolwiek o zagadnieniach z nim
związanych.
3. Mów głośno i wyraźnie.
4. Ubierz się schludnie.

Przygotowanie do egzaminów



Systematyczna nauka wstępna – przerobienie całego (100%)
zadanego materiału podczas nauki wstępnej (na ogół
odkrywamy nasze luki wiedzy właśnie podczas egzaminu)



Powtarzanie – kiedy przeczytasz co najmniej 1 raz dany
materiał i zrozumiesz go, możesz wrócić do niego i powtórzyć go
wybiórczo. Przy powtarzaniu należy kierować się podkreśleniami
i zapisami na marginesach.



Notatki z przygotowań do egzaminu – pomagają w
uporządkowaniu materiału we własnym umyśle i służą jako
pomoc przy sprawdzaniu tego, jak efektywnie
zaprogramowałeś/aś materiał w swojej pamięci



Programowanie pamięci – po przeczytaniu, zrozumieniu i
uporządkowaniu materiału konieczne jest jego
zaprogramowanie w pamięci przy pomocy omawianych
wcześniej technik

Strategie zdawania egzaminów o różnej

formie



Procedury ogólne

- po napisaniu swojego nazwiska szybko obejrzyj wszystkie zadania tego egzaminu, aby ustalić z ilu części i/lub
oddzielnych zadań on się składa i ile jest czasu na rozwiązanie każdego z nich

- przeglądanie zadań egzaminu powinno obejmować uważne przeczytanie wszystkich stosownych wskazówek
np. gdzie zapisywać swoje odpowiedzi (na kartkach z pytaniami, na oddzielnym arkuszu)



Strategie w zależności od formy egzaminu

a) egzamin w formie eseju – 3 etapy:

I. zarys – pisemny zarys wypowiedzi, pomaga on zorganizować esej w logiczną całość; powinien określać tezy
jakie postawisz w eseju; zarys pomoże również ustalić czas potrzebny na uzasadnienie każdej tezy

II. pisanie

- zmierzaj od razu do spraw zasadniczych

-pisz czytelnie

-nie wyrażaj swoich osobistych opinii, jeżeli nie było wprost powiedziane, aby je podać

-wyrażaj się jasno

III. sprawdzanie



Test wielokrotnego wyboru

- czytaj uważnie, ponieważ prawidłowa odpowiedź może zależeć od jednego słowa!

- odrzucaj najpierw odpowiedzi nieprawidłowe

- jeśli nie znasz odpowiedzi, przejdź do następnych pytań, może podsuną Ci myśl, jakiej odpowiedzi udzielić

Testy składające się z zadań (np. matematyka, fizyka)

- warto zaczynać od łatwiejszych, aby podnieść się na duchu 

Stres „akademicki” – przyczyny



Zbyt duża ilość materiału do opanowania



Trudności w zorganizowaniu odpowiednich
warunków mieszkaniowych



Złe nawyki wyniesione ze szkoły



Niewystarczająca dyscyplina wewnętrzna

Możliwe reakcje stresowe



kłopoty z żołądkiem



ogryzanie paznokci



zgrzytanie zębami



palenie papierosów



ból głowy



inne dolegliwości fizyczne (np. nadmierne pocenie się,
suchość w ustach, napięcie mięśni, omdlenia, itp.)



trudności z koncentracją



ogólne zmęczenie



stan wewnętrznego napięcia



wrażenie, że jest się stale krytykowanym



niepokój, rozdrażnienie



brak energii

STRES

ZJAWISKO STRESU



STRESORY  REAKCJE STRESOWE



Stresor – warunki, wywołujące reakcje stresowe

 



Reakcje stresowe :



reakcje fizjologiczne



reakcje emocjonalne



reakcje związane z zachowaniem



reakcje społeczne

Jak radzić sobie z niepokojem

związanym z testem?



Usuwanie przyczyn niepokoju przed testem



a) Zmiana sytuacji – np. nieprzyjście na egzamin lub
zrezygnowanie z przedmiotu ( nie polecam  ) – nie jest to dobry
pomysł, jeśli edukacja stanowi jakąś wartość dla zdającego,
bowiem regularne stosowanie tej metody mogłoby przyczynić
się do „przedwczesnego” zakończenia studiów



b) Zmiana swojej oceny sytuacji związanej z egzaminem – np.
zaprzestanie przypisywania nadmiernej wagi sytuacji
egzaminacyjnej („jeśli dostanę złą ocenę to będę miał/a złą
średnią z semestru, a w konsekwencji ukończę studia słabo i
dostanę pracy w zawodzie”), zaprzestanie wymagania od siebie
perfekcyjności, uczynienie aspiracji dotyczących egzaminu
realnymi



c) Poprawianie swoich umiejętności radzenia sobie z
egzaminem – „pustka w głowie” – efekt niepokoju czy
niedouczenia

Jak radzić sobie z konsekwencjami

niepokoju?



1)

Opieranie się pokusie pośpiechu – „szybkie załatwienie sprawy”, zwłaszcza gdy nie wychodzi to

najlepiej. Pośpiech prowadzi do błędów popełnianych przez nieuwagę (błędna interpretacja, błędne
obliczenia itp.).

Do pośpiechu prowadzi również obawa, że jeśli od razu nie zapiszesz wszystkiego co wiesz, to

zapomnisz to. – lekarstwo: zapisz to skrótowo na marginesie

Pośpiech może przyczyniać się także do przedwczesnego kończenia egzaminu, bez sprawdzenia

odpowiedzi.



2)Opieranie się pokusie rezygnacji – pokusa rezygnacji wiąże się z nieumiejętnością poradzenia
sobie z napięciem, związanym z osiąganiem celu, kiedy wynik jest niepewny. Rezygnację poprzedza
proces emocjonalnej generalizacji („ O Boże, nie znam odpowiedzi na pierwsze pytanie, źle się
nauczyłem/am, nic nie umiem. Na pewno na resztę pytań też nie znam odpowiedzi. Jestem idiotą/ką. To
strata czasu! Po co się w ogóle starać?”) – w tej sytuacji konkluzje studenta wykraczają daleko poza
obiektywne fakty.

Jak sobie z tym radzić? – upewnij się, że ograniczasz swoje wnioski do tego, co obiektywnie wynika z

faktów zaistniałych w danej sytuacji – np. brak odpowiedzi na jedno pytanie nie oznacza jeszcze
niezdanego egzaminu.



3)Unikanie niezdecydowania – niepokój oznacza niepewność, a ta może prowadzić do
niezdecydowania podczas egzaminu. Brak zdecydowania skutkuje marnowaniem czasu, co może
prowadzić do tego, że będziesz musiał radzić sobie z pozostałymi pytaniami w pośpiechu – czego
konsekwencją może być popełnianie błędów przez nieuwagę.

Jak unikać niezdecydowania? – a) wyznacz sobie limit czasu na podjęcie decyzji, a po jego upłynięciu

trzymaj się podjętej decyzji, b) odłóż decyzję na jakiś czas i powróć do pytania, które sprawiło Ci kłopot,
po poradzeniu sobie z resztę testu



4)Skupianie się na egzaminie, a nie na swoich uczuciach – Twój niepokój odwraca uwagę od
pytań, na które starasz się odpowiedzieć. Skupienie staje się zdominowane przez martwienie się.

Jak sobie poradzić? – podejmuj uporczywie świadome wysiłki, aby skupiać się na zadaniach, a nie na

martwieniu się. Powiedz sobie „ Tak, denerwuję się, ale teraz zobaczymy, czy umiem odpowiedzieć na
te pytania”.

Trening umysłowy jako metoda zapobiegania i

przeciwdziałania stresowi egzaminacyjnemu –

co jest ważne?



1) zaznajomienie się z istotą stresorów oraz reakcji
stresowych



2) zmiana utartych schematów myślowych (wraz ze
wzrostem rozumienia związku między stresorami a
reakcjami stresowymi, wzrasta możliwość zmiany
myślenia i zachowania)



3) regeneracja i wypoczynek



4) zwiększenie zaufania do własnych sił – wzrost
zaufania do własnych umiejętności radzenia sobie w
rożnych sytuacjach stresowych



5) nastawienie się na działanie – zwiększanie
aktywności w sytuacji stresowej



6) całościowe objęcie celu własnych dążeń