Anna Partyńska 9b

Metody

radzenia

sobie ze

stresem

Czym jest stres ?

• Zjawisko naturalne, niezbędne do życia
• Prowadzi do stanu mobilizacji

organizmu - dzięki niemu zachowujemy
czujność, podejmujemy decyzje,
pokonujemy trudności

• Nie jest naszym wrogiem i sam w sobie nie

jest szkodliwy, należy jednak unikać go w
nadmiarze, ponieważ stanowi czynnik
sprzyjający rozwojowi wielu chorób,
zwłaszcza tych określanych mianem
chorób cywilizacyjnych.

Jak dzielimy stres ?

Metody radzenia sobie ze stresem

Strategie, które mają

Według koncepcji prof. Zofii Ratajczak możemy wyróżnić
cztery główne strategie radzenia sobie ze stresem:

- Strategia prewencyjna, można ją zastosować przed

nastąpieniem zagrożenia, które może mieć miejsce w przewidywalnej
przyszłości. Zapobieganie wydaje się być najbardziej sensowne,
oszczędne a tym samym najbardziej do zaakceptowania. Jest się już
psychicznie przygotowanym, a także jest czas, by lepiej się
przygotować i wykorzystać później swoje zasoby w walce z
zagrożeniem.
- Strategia walki, ataku, aktywnego mierzenia się z „agresywnym”
czynnikiem bezpośrednio zagrażającemu życiu, zdrowiu itp. Wydatek
energetyczny i intelektualny jest tu ogromny. Nie zawsze jest to
strategia optymalna.
- Strategia obrony (ochrony) siebie, oszczędzania sił i środków,
ukrywania się, zasłaniania i czekania, aż zagrożenie zmniejszy się
samo. To jednak może nie nastąpić.
- Strategia ucieczki to powszechnie znany sposób radzenia sobie w
tzw. sytuacjach beznadziejnych, gdy już nic nie można zrobić,
zmienić. Człowieka ogarnia wówczas poczucie bezradności,
niemożności, a takie odczucia same w sobie tworzą syndrom
rzeczywistej bezradności i rzeczywistego braku sił.

Według koncepcji prof. Zofii Ratajczak możemy wyróżnić
cztery główne strategie radzenia sobie ze stresem:

- Strategia prewencyjna, można ją zastosować przed

nastąpieniem zagrożenia, które może mieć miejsce w przewidywalnej
przyszłości. Zapobieganie wydaje się być najbardziej sensowne,
oszczędne a tym samym najbardziej do zaakceptowania. Jest się już
psychicznie przygotowanym, a także jest czas, by lepiej się
przygotować i wykorzystać później swoje zasoby w walce z
zagrożeniem.
- Strategia walki, ataku, aktywnego mierzenia się z „agresywnym”
czynnikiem bezpośrednio zagrażającemu życiu, zdrowiu itp. Wydatek
energetyczny i intelektualny jest tu ogromny. Nie zawsze jest to
strategia optymalna.
- Strategia obrony (ochrony) siebie, oszczędzania sił i środków,
ukrywania się, zasłaniania i czekania, aż zagrożenie zmniejszy się
samo. To jednak może nie nastąpić.
- Strategia ucieczki to powszechnie znany sposób radzenia sobie w
tzw. sytuacjach beznadziejnych, gdy już nic nie można zrobić,
zmienić. Człowieka ogarnia wówczas poczucie bezradności,
niemożności, a takie odczucia same w sobie tworzą syndrom
rzeczywistej bezradności i rzeczywistego braku sił.

Z badań wynika, że sposoby radzenia
sobie ze stresem zależą od płci,
wieku oraz osobowości, a także od
rodzaju stresora. Szczególne
znaczenie w procesie radzenia sobie
ze stresem ma wsparcie społeczne,
które wpływa na zwiększenie
zdolności do wytrwałej i skutecznej z
nim walki.

Aromaterap
ia

Olejki

eteryczne
działają
stymulująco
na odpowiedź
immunologicz
ną, zwiększają
odporność na
zakażenia,
poprawiają
humor i
działają
kojąco.

Muzykoterap
ia

Koloroterapia

Gelotologia – leczenie
śmiechem

Sen

Psychoterapia

Animaloterapia

Aktywność ruchowa

Aktywność fizyczna ma udokumentowane
właściwości bezpośredniego oddziaływania
na funkcjonowanie ośrodkowego układu
nerwowego.
Najczęściej wymienianym efektem
aktywności fizycznej jest uwalnianie
neurotransmiterów- endorfin
Codzienna porcja ruchu może stać się
źródłem energii i optymizmu oraz
umożliwi opanowanie negatywnych emocji
i usprawni zwykłe funkcjonowanie

Medytacja

Kurs medytacji dynamicznej

Metoda Silvy

Masaż

Dieta antystresowa

Dziękuję za

uwagę 