Kacper Hajntze C1

Temat: Gimnastyka korekcyjna dla skolioz i postaw skoliotycznych

Cele główne: wydłużanie kręgosłupa w róznych pozycjach

Umiejetnosci: Samokontrola przyjmowiania prawidlowej postawy, wspolpraca ze wspolcwiczacym w celu bezpiecznego wykonania cwiczenia.

Wiadomosci: Utrzymywanie prawidlowej postawy w siadzie, podczas podnoszenia przedmiotów

Cele wychowawcze: Samokontrola(autokorekcja)

Miejsce ćwiczeń sala gimnastyczna Czas trwania 45min liczba cwiczacych 10

Wiek cwiczacych; 12-14 lat Płeć: ♂

Przybory i przyrządy: woreczki,kocyki,drabinki,laweczki,skrzynia gimnastyczna,lustro, pileczki do ping-ponga, maty

Część lekcji	Opis ćwiczeń	Dozowanie	Uwagi
I Część wstępna 1. Czynności organizacyjno-porzadkowe 2. ćwiczenia oddechowe 3. korekta postawy w marszu	1. Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności i gotowosci do zajec, rozmieszczenie przyborów na sali 2. Marsz z woreczkiem na głowie-wspięcia na palcach, RR w góre- wdech, opad na pięty, RR wzdłuż T- wydech 3. Marsz z woreczkiem na glowie, RR na biodrach, kciukami do przodu, łokcie cofnięte w tył- zrzucenie woreczka przez skłon głowy w przód.	2'	Ustawienie w szeregu, kontrola stroju
II Część główna 1. Ćw. Mm brzucha 2. ćw mm pośladkowych 3. ćw mm brzucha 4. Elongacja kręgosłupa 5. Wzmocnienie mm pośladkowych 6. Elongacja kręgosłupa, rozciaganie mm piersiowych 7. Elongacja kręgosłupa, wzmacnianie mm brzucha 8.Wzmacnienie mm prostownika grzebietu, karku,sciagjacych lopatki,posladkowych 9. wzmocnienie mm brzucha, rozciagniecie mm piersiowych 10.wzmacnianie mm sciagajacych lopatki, prostownika grzbietu odcinka pierswego 11.wzmacnianie mm posladkowych 12. elongacja kręgoslupa 13. korekta pstawy 14. Elongacja kręgosłupa 15.wzmacnianie mm sciagajacych lopatki,prostownika grzbietu odcinka piersiowego 16.wzmocnienie mm prostownika grzbietu odcinka ledzwiowego	1.pw- leżenie tyłem, RR pod głową, łokcie przylegają do podłogi. Ruch- przyciaganie kolan do brzucha, kwytrzymac 3sek. 2. pw- leżenie tyłem, RR wzdluz T, NN oparte na 4 szczeblu drabinki. Ruch- unoszenie bioder do poziomu 3. pw- jw, konczyny dolne ugiete w stawach kolanowych, stopy oparte o podłoże, RR pod głową, łokcie przylegaja do podłoza. Ruch- jazda na rowerze 4. pw- lezenie przodem, RR wyciagniete w przod trzymaja woreczek, glowa oparta czolem o podłoże. Ruch- wyciagniecie RR z woreczkiem jak najdalej w przod, wytrzymac 3sek. 5. pw- lezenie przodem, RR na pośladkach, czoło przylega do podłogi. Ruch- oderwanie prostych NN od podłoża na wysokosc 5cm 6.pw- siad kleczny. Ruch- maksymalne wyciagniecie rak do podlodze w przod, wytrzymac 3sek. 7.pw- zwis czynny na drabinkach. Ruch- przyciaganie kolan do brzucha, wytrzymac 3sek. 8.pw- lezenie przodem na skrzyni po kolce biodrowe, tulów poza skrzynią, stabilizacja NN. Ruch- unoszenie T do poziomu z jednoczesnym ulozeniem RR do pozycji 'skrzydelek', wytrzymanie 3sek. 9.pw- siad prosty tylem do drabinek, RR chwyt za dosiezny szczebelek, woreczek miedzy stopami. Ruch- Unoszenie NN z woreczkiem wytrzymac 3sek. 10. pw- lezenie przodem na kocyku na laweczce skosnie ustawionej (na 6-7 szczebelku drabinki) chwyt dlonmi brzegow laweczki przed soba. Ruch- slizg po laweczce w gore do wyprostu rąk 11.pw- lezenie przodem na laweczce ustawionej poprzecznie, kolce biodrowe na brzgu laweczki, RR wyciagniete w przod, chwyt za szczebelek na wysokosci laweczki. Ruch- unoszenie NN w gore do poziomu, wytrzymac 3sek. 12. pw- lezenie tyłem głową w dół na skośnie ustawionej ławeczce( zaczepionej na 6-8 szczebelku drabinki), nogi ugiete, stopy zaczepione o szczebel drabinki, RR wyprostowane leza na laweczce przy glowie. Ruch- wytrzymac 3sek., rozluznic miesnie grzbietu 13. pw- siad skrzyzny przed lustrem, woreczek na glowie, dlonie na biodrach kciukami do przodu. Ruch- wypychanie glowy z woreczkiem w gore, korekta postawy w lustrze 14.pw- lezenie przodem, NN wyprostowane, RR wyciagniete w przod trzymaja woreczek, glowa oparta czolem o podloze. Ruch- Wyciagniecie RR z woreczkiem jak najdalej w przod, wytrzymanie3sek. 15.pw- lezenie przodem na laweczce RR skurcz pionowy, Ruch- wyprost RR, chwyt rekami za obrzeze laweczki i podciaganie calego ciala do przodu-do momentu zblizenia rak do barku, nastepnie skurcz pionowyRR itd. 15a. pw-'uklon jponski' na laweczce na kocyku, chwyt RR za obrzeze laweczki. Ruch- podciaganie sie na kocyku do skraju ławeczki. 16. pw- klek, pilka trzymana rekami na wysokosci klatki pierisowej, Ruch- wyrzut pilki do wspolcwiczacego polaczony z opadem w przod	10x 10x 6x 10x 10x 6x 4-6x 4-6x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x	ćw. na kocykach bądz matach wzdluż drabinek podczas cwiczenia lowa oparta o podloze głowa w przedłużeniu tulowia wspolcwiczacy pomaga w stabilizacji NN. Głowa wyciagnieta w przod, wzrok skierowany w podloge NN wyprostowane i zlączone. Głowa w przedłużeniu T, wzrok skierowany w dół Pomoc wspolcwiczacego w stabilizacji stóp łopatki sciagniete
III Część końcowa 1. Utrwalenie nawyku poprawnej postawy 2. ćwiczenia oddechowe 3. czynnosci organizacyjno-porzadkowe	1. Marsz dookola sali, RR ułożone w 'skrzydelka' 1a. Stanie tyłem do drabinek, RR zaczepione o szczebelek, ulozone w 'skrzydelka' napinanie miesni poprzez przyklejanie sie do brabinek 2. dmuchanie pileczki ping-ponowej Sprzątniecie przyborów, przypomnienie o prawidlowej postawie, omowienie lekcji, wyróznienie cwiczacych, zbiórka i pożegnanie	1' 1' 1' 1'	Przypomnienie o prawidlowej postawie w marszu w siadzie, podczas czytania, podnoszenia przedmiotów z odlogi, poslu, odrabianiu lekcji

Bibliografia: 1.S. Owczarek, M. Bondarowicz – Zabawy i gry ruchowe w gimnastyce

korekcyjnej. WSiP, Warszawa 1998

2.Gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna, konspekty zajęć. Wyd. Korepetytor

3.T. Kasperczyk- wady postawy ciała-diagnostyka i leczenie, Kraków 1998