1. Leżenie tyłem stopy oparte o podłoże wnos miednicy

2. pozycja j. w. wznos miednicy prostowanie nogi i zmiana

3. pozycja j w skłon tułowia ramiona na podłożu

4. pozycja jw kolana naprzemiennie do brzucha

   oba kolana do brzucha

5. pozycja j w nogi oparte piętami o piłkę wznos miednicy

6. pozycja lezenia tyłem nogi leżą na piłce skłon tułowia

7. leżenie tyłem rowerek po suficie

   prawa noga lewa lezy na podłożu

   lewa noga prawa leży na podłożu

   obunóż

   do tyłu

8. leżenie na prawym boku wznos bokiem kończyny przeciwnej

9. pozycja j w zgięcie lewej nogi do około 90 stopni

10. leżenie na lewym boku wznos bokiem kończyny przeciwnej

11. pozycja j w zgięcie prawej prostej nogi do około kąta 90 stopni

12. pozycja zgięciowa "embronalna" i wyprost tułowia równo z kończynami

13. leżenie przodem wznos nogi zgiętej w kolanie, opust i zamiana nóg

14. pozycja jw proste kolano i wznos nogi w góre, opust i zamiana nóg

15. pozycja j w stopy leżą na podłożu ręcę pod brodą wznos tułowia z głową i opust

16. siat prosty ramiona nad głową naprzemienne skrętoskłony do prawej i lewej stopy

17. klęk prosty naprzemienny wznos przeciwnych kończyn górnej i dolnej opust i zmiana

18. pozycja j w wznos kończyn po tej samej stronie.

19. ukłon japoński

20. pozycja leżenia plecami na piłce stopy na podłożu, ramiona w bok. Wyprost kolana prawej nogi powrót i zmiana nóg

21. pozycja stojąca w małym rozkroku dosięgamy dłonią do sufitu wspinając się na palce, wytrzymaj do 4

22. pozycja j w ramiona nad głową, ręce chwytają sufit wspinamy sie na palce, wytrzymaj do 4 opust.

dziekuje