Dieta 1400 kalori

PONIEDZIALEK


sniadanie: szklanka kefiru, kromka chrupkiego pieczywa z plasterkiem bialego chudego sera cienko posmarowana niskotluszczowym dzemem

drugie sniadanie: jablko

obiad: 150g gotowanej cieleciny, 3/4 szkl. makaronu, 2 lyzki sosu pomidorowego doprawionego papryka i zabkiem czosnku usmazonego na odrobinie oleju, 200g fasolki szparagowej

kolacja: szkl. puree ziemniaczanego z 2 lyzkami startego zóltego sera, surówka z pomidora, 1/2 czerwonej cebuli i lyzeczka oliwy z oliwek


WTOREK


sniadanie: kawa zbozowa, 2 cienkie kromki chleba razowego posmarowane cienko niskoslodzonym dzemem z czubata lyzeczka serka bialego ziarnistego

drugie sniadanie: gruszka

obiad: 200g pieczonego w folii lub gotowanego dorsza, pól szkl. ugotowanego z szafranem ryzu, 200g kabaczków gotowanych na parze

kolacja: szkl. soku pomidorowego, kotlety ziemniaczane z 4 lyzek puree, 5 smazonych pieczarek


SRODA


sniadanie: kawa, 150g jogurtu naturalnego z 2 lyzkami muesli, banan

drugie sniadanie: 2 kiwi

obiad: 100g ugotowanej piersi kurczaka, 3/4 szkl. makaronu przyprawionego pieprzem, 5 lisci salaty z lyzka oliwy z oliwek, sokiem z cytryny

kolacja: jajko sadzone, 100g pieczonych (nie smazonych) frytek, 150g brokulów


CZWARTEK


sniadanie: kawa lub szkl. miety, 150 ml jogurtu z 3 lyzkami muesli

drugie sniadanie: 3 mandarynki

obiad: udko (150 g) kurczaka posypane przyprawa do drobiu i usmazone na odrobinie oleju, 2 srednie ugotowane ziemniaki, 3 czubate lyzki ugotowanej marchewki z groszkiem

kolacja: pieczony ziemniak posmarowany serkiem topionym i posypany szczypiorkiem


PIATEK


sniadanie: szkl. mleka 2% tl., 2 kromki pieczywa cienko posmarowanego niskotluszczowym dzemem

drugie sniadanie: maly banan

obiad: 100g gotowanej piersi kurczaka, pól szkl. ryzu, salatka z 200g brokulów, 2 lyzek kukurydzy doprawiona startym zabkiem czosnku z lyzka oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

kolacja: salatka z 2 ziemniaków, 50g sera feta, czerwonej cebuli, jednej papryki, doprawionej lyzka jogurtu naturalnego i lyzka szczypiorku


SOBOTA


sniadanie: kawa, 150 g serka homogenizowanego

drugie sniadanie: szkl. soku jablkowego bez cukru

obiad: jajko sadzone na parze, 2 ziemniaki, 3 lyzki groszku konserwowego

kolacja: zapiekanka z 2 ziemniaków i 100g sera topionego, pomidor


NIEDZIELA


sniadanie: kawa, 150 ml naturalnego jogurtu z 2 lyzkami platków owsianych i lyzeczka rodzynek, 2 srednie mandarynki

drugie sniadanie: maly grejpfrut

obiad: 150 g gotowanej piersi kurczaka, 3/4 szkl. gotowanego makaronu, 150g zielonej fasolki szparagowej z dodatkiem lyzki margaryny

kolacja: ziemniaczany omlet smazony na odrobinie oleju, przygotowany z jajka, 2 ugotowanych, pokrojonych ziemniaków, posypany natka pietruszki i posiekana polówka papryk


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Dieta 1200 kalorii(1)
DIETY, Dieta 1400 kcal (dodaj sobie energii), Niskokaloryczne śniadania
Dieta 1700 kalorii
Dieta 1400 kcal
Dieta 1000 kalorii, Uroda, Diety
Dieta 1200 kalorii, odżywianie
Dieta 1000 kalorii, Diety, Odchudzanie
Dieta 1200 kalorii
Dieta 1000 kalorii, POPIERDUŁKI, diety
Dieta 1000 kalorii, Edukacyjnie, R, Różne porady
Dieta 1200 kalorii
Dieta 1000 kalorii
Dieta 1000 kalorii, Inne ంం, diety
Dieta 1200 kalorii, Dieta 1200 kalorii
Dieta 1200 kalorii, ► Dokumenty, Diety i ćwiczenia
DIETA 1000 KALORII 2
DIETA DOBRYCH KALORII

więcej podobnych podstron