HOSPITACJA 10.

TEMAT: Kształtowanie sylwetki -ćwiczenia na siłowni.

PROWADZĄCY: Maria Chudzikiewicz

HOSPITUJĄCY: Jolanta Hadam

ZADANIA SZCZEGÓŁOWE W ZAKRESIE:

MOTORYCZNOŚCI

• siła, moc, koordynacja ruchowa;

UMIEJĘTNOŚCI

• obsługiwanie przyrządów na siłowni;

• poprawne wykonywanie ćwiczeń siłowych;

WIADOMOŚCI

• dobór ćwiczeń do pracy wybranych partii mięśniowych;

DZIAŁAŃ WYCHOWAWCZYCH

• zasady BHP podczas ćwiczeń na siłowni.

DATA: 24.10.2003 r.

KLASA: 3e ( chłopcy)

LICZBA ĆWICZĄCYCH: 15

LICZBA NIE ĆWICZĄCYCH: 0

MIEJSCE ZAJĘĆ: sala gimnastyczna, siłownia

PRZYBORY: sztangi, sztangielki

Metody realizacji zadań ruchowych : pogadanka, naśladowcza-ścisła,

bezpośredniej celowości ruchu

Formy prowadzenia zajęć : frontalna, indywidualna

Tok lekcji	Zadania szczegółowe	Uwagi dotyczące organizacji i metod nauczania
1. Organizacja lekcji	1. Zbiórka, raport, powitanie. 2. Podanie zadań lekcji.	Uczniowie ustawieni w dwuszeregu.
2. Rozgrzewka	1. Trucht parami przodem, następnie tyłem do kierunku ruchu. 2. Skiping A i C. 3. Przodem do siebie, trzymając się za ręce -naprzemianstronne wyrzuty ramion w przód. 4. J.w. ramiona proste -wymachy w bok. 5. Jedna osoba stojąc trzyma za kostki drugą będącą w podporze przodem wykonującą ugięcia i wyprosty ramion. 6. Przodem do siebie, trzymając się za ręce -przysiady. 7. J.w. podają sobie prawe(lewe) nogi i ręce -podskoki w dowolnym kierunku. 8. Tyłem do siebie, ramiona splecione pod łokcie -przysiady. 9. J.w. ramiona w bok -boczne skłony tułowia. 10. Przodem do siebie, ramiona oparte o barki współćwiczącego -skłony tułowia w przód z pogłębianiem. 11. J.w. opad tułowia w przód ramiona w bok -skręty tułowia. 12. Siad rozkroczny przodem do siebie trzymając się za ręce i opierając stopy -jeden skłon tułowia w przód, drugi jednocześnie w tył. 13. Siad prosty tyłem do siebie, ramiona w górze -jeden skłon tułowia w przód, drugi wznosząc biodra do góry pogłębia go. 14. Jeden w leżeniu tyłem, nogi ugięte, ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej wykonuje skłony tułowia, drugi przytrzymuje jego stopy. 15. Jeden siad rozkroczny ramiona w bok -drugi wykonuje przeskoki nad jego ramionami i nogami.	Uczniowie dobrani w pary poruszają się po obwodzie koła. Parami w rozsypce na całej sali.
3. Ćw. na przyrządach i z przyborami	MM klatki piersiowej 1. Wyciskanie ciężaru siedząc -plecy i głowa oparte o siedzisko, łokcie na wysokości barków, stopy na podłodze, pełen zakres ruchu. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc -głowa, kark i biodra leżą na ławeczce, stopy na podłodze, ruch do środka klatki piersiowej. 3. Wyciskanie ciężaru leżąc -głowa, kark i biodra leżą na ławeczce, stopy na podłodze, łokcie daleko od tułowia, pełen zakres ruchu. MM grzbietu 1. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej -ruch do wyprostu tułowia, ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej. 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku -głowa i plecy proste przez cały ruch, szeroki nachwyt. 3. Podciąganie na drążku ze zwisu -nachwyt na szerokości barków, od pełnego zwisu do klatki piersiowej lub karku. MM naramienne 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem -ruch od bioder do wysokości oczu, ramiona lekko ugięte, plecy proste, głowa do góry. 2. Wyciskanie obciążenia nad głową sztangielkami siedząc -plecy proste podparte, głowa do góry, stopy na podłodze. 3. Wznosy ramion w przód ze sztangą -ciało j.w. MM zginacze stawu łokciowego 1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uchwyt neutralny, łokcie przy tułowiu, ruch do pełnego wyprostu. 2. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc -plecy prosto, łokcie ustabilizowane przy tułowiu, ruch do pełnego wyprostu. MM prostowniki stawu łokciowego 1. Wyprosty ramienia ze sztangielką siedząc -plecy proste, ruch do pełnego wyprostu, max ugięcie w stawie łokciowym. 2. Wyciskanie „francuskie” -prostowanie ze sztangą leżąc -ramiona stabilne, ruch do czoła. MM brzucha 1. Skłony tułowia na ławce skośnej -ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej. 2. Unoszenie nóg do poziomu -zwis w oparciu na przedramionach, nogi proste w kolanach. MM nóg 1. Wyprosty podudzi siedząc -ruch kontrolowany w obu kierunkach. 2. Uginanie podudzi leżąc -leżenie najpierw przodem, później tyłem. 3. Jazda na rowerku stacjonarnym. 4. Chodzenie na steperze.	Przejście na siłownię. Zapoznanie z przyrządami i zasadami ich działania. Poprawna prezentacja przez nauczyciela. Bez szarpania. Przy ścianie -wyeliminowanie nadmiernego obciążenia odcinka lędźwiowego. Wyprosty i uginanie za głową. Pamiętamy o ugięciu bioder.
4. Uspokojenie organizmu	1. W zwisie na drabinkach głębokie wdechy i wydechy. 2. „Koci grzbiet”. 3. Siad skrzyżny, wznos ramion przodem w górę połączony z wdechem, opust bokiem z wydechem.	Zwis bierny -wydłużanie kręgosłupa.
5. Zakończenie lekcji	1. Zbiórka. 2. Pochwała najlepiej ćwiczących. 3. Pożegnanie.	Uczniowie w siadzie skrzyżnym w półkolu.

---