"Doskonalenie techniki pływania , praca nóg w stylu grzbietowym i kraulu na piersiach"

w ramach zaliczenia pływania

STYL GRZBIETOWY:

I.Ćwiczenia ruchów nóg

NA LĄDZIE

1.W siadzie na ławeczce -naprzemianstronne ruchy nóg ( prawidłowe

ułożenie stóp kontrolowane przez ćwiczącego)

2.W leżeniu tyłem na ławeczce, materacu -naprzemianstronne ruchy

nóg.

3.W siadzie na brzegu pływalni -praca nóg nad powierzchnią-

dotknięcie wody podeszwami stóp.

4.W siadzie na brzegu basenu , stopy ugięte podeszwowo , palce

skierowane do wewnątrz ,nogi wpuszczone do wody-

naprzemianstronne ruchy nóg( wychlapywanie wody).

W WODZIE

1.Leżenie na grzbiecie ,chwyt prostymi ramionami za głowę za

brzeg basenu -naprzemianstronne ruchy nóg.

2.W dwójkach, ćwiczący leży na grzbiecie ,partner podtrzymuje

głowę -w miejscu ruch nóg.

3.To samo ćwiczenie w ruchu.

4.Z deską pływacką ułożoną nad kolanami- naprzemianstronne ruchy

nóg.

5.To samo z deską pływacką ułożoną( trzymaną ) z tyłu głowy

na wyprostowanych ramionach.

6.Ruchy nóg z deska pływacką ułożoną(trzymaną)z tyłu głowy

jednym ramieniem, drugie wzdłuż tułowia.

7.Bez deski ramiona wzdłuż tułowia- z odbicia od ściany

pływalni naprzemianstronne ruchy nóg.

8.Bez deski, ramiona z tyłu głowy z odbicia od ściany.

9.To samo bez deski , jedno ramię przy tułowiu, wygięte w

stawie łokciowym pod kątem prostym-przedramię wystaje nad

powierzchnię , drugie ramię z tyłu za głową.

10.Naprzemianstronna praca nóg-ramiona z przodu ,wyciągnięte

nad powierzchnię wody.

11.Pływanie samymi nogami ze zmiennym tempem.

KRAUL NA PIERSIACH

II. Ćwiczenia ruchów nóg

1.Odbicie od brzegów pływalni,ruchy nóg w poślizgu na piersiach-

bez oddechu.

2.To samo z wydechem do wody.

3.Ruchy nóg z deską,głowa zanurzona między wyprostowanymi

ramionami, wydech do wody.

4.To samo nad powierzchnią wody.

5.Naprzemianstronne ruchy nóg z deską, z oddychaniem( wdech

przez podniesienie głowy).

6.Ruchy nóg z ramionami wyprostowanymi przed sobą.

7.Praca nóg z ramionami wzdłuż tułowia.

8.W zawieszeniu przy ścianie w położeniu na piersiach -

naprzemianstronne ruchy nóg

9.Pływanie samymi nogami w poślizgu i bez deski z różnym

ułożeniem ramion

10.Pływanie nogami z deską dłuższych odcinków ( około 200m)

11.Plywanie nogami - określone odcinki dystansu z określoną

maksymalną szybkością, oraz w zadanym tempie.

---