Ćwiczenia specjalne - skok w dal

1. W truchcie luźne podskoki z naprzemianstronną pracą ramion

2. Wieloskoki na nodze prawej i nodze lewej, podskoki na nodze prawej i lewej

3. Skok w dal z odbicia obunóż (zwrócić uwagę na obszerną prace rąk, daleki wyrzut nóg w przód i amortyzację)

4. J.w. z jednej części skrzyni

5. Skok w dal z odbicia jednonóż (zwróć uwagę na nogę wymachową i lądowanie na dwie nogi)

6. Marsz do wspięcia na palce nogi obijającej ze wznosem nogi wymachowej z obszerną pracą ramion, zmiana nogi. Po każdym wspięciu krok pośredni na nodze wymachowej

7. Podskoki w truchcie co jeden krok, zmiana nogi

8. Odbicia w truchcie co trzeci krok, zmiana nogi

9. J.w. przez cztery „przewrócone” płotki + lądowanie

10. Z krótkiego rozbiegu odbicie z jednej części skrzyni i lądowanie obunóż

Anna Komisarczyk

III rok WF K2

---