Część II (główna) |
Ćwiczenia specjalistyczne ramion |
Stojąc do pasa w wodzie w opadzie, głowa uniesiona, kraulowe ruchy RR |
|
Później wykonywać w marszu, następnie zanurzamy głowę i wykonujemy rytmiczne wdechy i wydechy |
|
|
|
Opad tułowia w przód głowa zanurzona, chwyt prawą ręką za krawędź pływalni, wykonanie ruchu kraulowego lewą ręką, uniesienie głowy nad wodę - wdech, zanurzenie głowy - wydech, to samo na drugą rękę |
|
|
|
|
|
Deska „ósemką” między NN, deska przed sobą, „dokładanka” RR naprzemianstronnie |
25m |
|
Zwrócić uwagę aby dziecko wyraźnie przetrzymywało raz jedną raz drugą rękę na desce |
|
|
W wodzie z deską „dokładanka” RR na krótkich odcinkach, głowa cały czas zanurzona |
10m 15m
|
|
|
|
|
Leżenie na piersiach w wodzie, nogi oparte na linie, na niecce basenu lub trzymane przez kolegę. Praca rąk z wdechem i wydechem |
Od 15 - 30 sek. |
|
|
|
|
Z deską „dokładanka” jedną ręką |
25m |
Od połowy zmiana ręki |
|
|
|
Z deską „dokładanka” RR |
25m |
|
|
|
|
Jedna ręka na desce druga wzdłuż tułowia, wdech z boku, przeniesienie ręki górą na deskę i pociągnięcie drugą ręką pod wodą |
25m |
Wykonywać z deską i bez deski |
|
|
|
Pływanie „dokładanką” bez przyboru |
25m |
|
|
|
|
Deska „ósemka” między nogami, „dokładanka” bez deski z przodu, jedną ręką |
25m
|
|
|
|
|
Deska „ósemka” między nogami, RR naprzemianstronnie, pełny ruch do kraula |
25m |
Należy zmieniać tempo |
|
|
Ćwiczenia doskonalące koordynacją ruchów |
Pływanie kraulem z oddychaniem na dwie strony |
25m |
Głowa wyraźnie skręcana do boku |
co półtora cyklu ruchowego |
|
|
Pływanie „dokładanką” na krótkich odcinkach |
10m 15m |
Wolno i dokładnie |
Oddech do boku |
|
|
Pływanie „dokładanką” z ramionami ułożonymi w przód lub wzdłuż tułowia |
25m |
Od połowy zmiana ułożenia rąk |
Bez deski |
|
|
Pływanie „dokładanką” z naprzemianstronnym ułożeniem ramion |
25m |
Jedno ramie ułożone wzdłuż tułowia, drugie wysunięte w przód |
Bez deski |
|
|
Pływanie określonych odcinków dystansu na zmianę(jeden odc. za pomocą pracy nóg, drugi kraulem w całości) |
25m |
Zmiany wykonujemy w połowie basenu |
Oddechy brane do boku, na obie strony |