Ćwiczenia specjalistyczne ramion i koordynacja(1), pływanie, Plywanie


Część II (główna)

Ćwiczenia specjalistyczne ramion

Stojąc do pasa w wodzie w opadzie, głowa uniesiona, kraulowe ruchy RR

Później wykonywać w marszu, następnie zanurzamy głowę i wykonujemy rytmiczne wdechy i wydechy

Opad tułowia w przód głowa zanurzona, chwyt prawą ręką za krawędź pływalni, wykonanie ruchu kraulowego lewą ręką, uniesienie głowy nad wodę - wdech, zanurzenie głowy - wydech, to samo na drugą rękę

Deska „ósemką” między NN, deska przed sobą, „dokładanka” RR naprzemianstronnie

25m

Zwrócić uwagę aby dziecko wyraźnie przetrzymywało raz jedną raz drugą rękę na desce

W wodzie z deską „dokładanka” RR na krótkich odcinkach, głowa cały czas zanurzona

10m 15m

Leżenie na piersiach w wodzie, nogi oparte na linie, na niecce basenu lub trzymane przez kolegę. Praca rąk z wdechem i wydechem

Od 15 - 30 sek.

Z deską „dokładanka” jedną ręką

25m

Od połowy zmiana ręki

Z deską „dokładanka” RR

25m

Jedna ręka na desce druga wzdłuż tułowia, wdech z boku, przeniesienie ręki górą na deskę i pociągnięcie drugą ręką pod wodą

25m

Wykonywać z deską i bez deski

Pływanie „dokładanką” bez przyboru

25m

Deska „ósemka” między nogami, „dokładanka” bez deski z przodu, jedną ręką

25m

Deska „ósemka” między nogami, RR naprzemianstronnie, pełny ruch do kraula

25m

Należy zmieniać tempo

Ćwiczenia doskonalące koordynacją ruchów

Pływanie kraulem z oddychaniem na dwie strony

25m

Głowa wyraźnie skręcana do boku

co półtora cyklu ruchowego

Pływanie „dokładanką” na krótkich odcinkach

10m 15m

Wolno i dokładnie

Oddech do boku

Pływanie „dokładanką” z ramionami ułożonymi w przód lub wzdłuż tułowia

25m

Od połowy zmiana ułożenia rąk

Bez deski

Pływanie „dokładanką” z naprzemianstronnym ułożeniem ramion

25m

Jedno ramie ułożone wzdłuż tułowia, drugie wysunięte w przód

Bez deski

Pływanie określonych odcinków dystansu na zmianę(jeden odc. za pomocą pracy nóg, drugi kraulem w całości)

25m

Zmiany wykonujemy w połowie basenu

Oddechy brane do boku, na obie strony



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Ćwiczenia asymetryczne- plecy okrągłe- pływanie korekcyjne, Pływanie korekcyjne (AWF)
Ćwiczenia specjalistyczne nóg i rąk, Ćw techniki, koordynacja, konspekty, prezentacje, trnening
Ćwiczenia mięśni ramion
Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz 8
Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz 5
Ćwiczenia na ramiona, ĆWICZENIA I DIETY, Ćwiczenia na ramiona, brzuch, pośladki i uda
Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz 1
Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz 4
Korektywa, ĆWICZENIA SPECJALNE DLA SKOLIOZ, PLECY OKRĄGŁO WKLĘSŁE, WSTĘP
Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz 6
Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz 7
Ćwiczenia na pośladki, ĆWICZENIA I DIETY, Ćwiczenia na ramiona, brzuch, pośladki i uda
Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych, piłka nożna
Fitness - brzuch - ćwiczenia dla kobiet, ĆWICZENIA I DIETY, Ćwiczenia na ramiona, brzuch, pośladki i
Ćwiczenia na płaski brzuch 2, ĆWICZENIA I DIETY, Ćwiczenia na ramiona, brzuch, pośladki i uda
Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz 2
Ćwiczenia na jędrne pośladki, ĆWICZENIA I DIETY, Ćwiczenia na ramiona, brzuch, pośladki i uda

więcej podobnych podstron