Ć
wiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz. 1
Kategoria: Koordynacja ruchowa
Kategoria wiekowa: U 10 - U 18
Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej
z uwzgl
ę
dnieniem
rytmizacji
i dostosowania
ruchu,
kształtowanie
szybko
ś
ci
pojedynczych
ruchów
i skrócenia kroku biegu.
x 12
Pole gry:
x 2
Drabinki koordynacyjne nale
żą
do przyborów pomocniczych zdobywaj
ą
cych w
ś
ród grona
trenerów coraz wi
ę
ksz
ą
popularno
ść
i szersze zastosowanie. Szczególnie wa
ż
n
ą
rol
ę
spełniaj
ą
w kształtowaniu koordynacji ruchowej opartej na ł
ą
czeniu pracy ramion i nóg. Kształtuj
ą
tak
ż
e inne
cechy motoryczne powi
ą
zane z koordynacj
ą
jak zdolno
ść
rytmizacji i ró
ż
nicowania ruchu.
Posiadaj
ą
du
ż
e znacznie w kształtowaniu tzw.”szybkich nóg” i kroku biegowego. Mam
ś
wiadomo
ść
,
ż
e dla niektórych trenerów drabinki koordynacyjne nie s
ą
swojego rodzaju nowo
ś
ci
ą
i stosuj
ą
je na co dzie
ń
. Celem publikacji jest jednak przybli
ż
enie szerszemu gronu trenerów
wariantów i mo
ż
liwo
ś
ci zastosowania drabinek w kształtowaniu cech motorycznych. Dzisiejsza
publikacja to tzw.
ć
wiczenie bazowe, od którego powinno rozpoczyna
ć
si
ę
wprowadzanie tego
rodzaju
ć
wicze
ń
do treningu poszczególnych kategorii wiekowych.
Przebieg
ć
wiczenia
Głównym celem prezentowanych dwóch wersji
ć
wiczenia jest wykonanie szybkiego
przebiegni
ę
cia okre
ś
lonym sposobem przez poszczególne segmenty rozło
ż
onej drabinki.
Ć
wicz
ą
cy kształtuje rytm biegu, skraca krok biegowy ł
ą
cz
ą
c naprzemianstronn
ą
prac
ę
ramion
i nóg. Przebiegni
ę
cie odbywa si
ę
w formie pół, lub pełnego skippingu A. Zawodnicy wykonuj
ą
dwa
rodzaje przebiegni
ę
cia:
Wersja pierwsza - wej
ś
cia naprzemiannó
ż
do poszczególnych segmentów drabinki,
Wersja druga - wej
ś
cia do ka
ż
dego segmentu drabinki okre
ś
lon
ą
nog
ą
z dostawieniem drugiej.
Wskazówki:
Strona 1 z 2
Footballtrening.pl
2010-09-22
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=312
