Ć
wiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz. 3
Kategoria: Koordynacja ruchowa
Kategoria wiekowa: U 10 - U 18
Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzgl
ę
dnieniem
rytmizacji i dostosowania ruchu, kształtowanie szybko
ś
ci
pojedynczych ruchów i skrócenia kroku biegu, kształtowanie
koordynacji pracy RR i NN.
x 8
Pole gry:
x 2
Wprowadzaj
ą
c
ć
wiczenia koordynacji ruchowej wykonywanych z wykorzystaniem drabinek
koordynacyjnych w grupach młodszych wiekowo musimy by
ć
przygotowani na pocz
ą
tkowe
trudno
ś
ci z ich wykonaniem przez niektórych zawodników. Nieodzowne jest wtedy stosowanie
zasady stopniowania trudno
ś
ci. Pierwsze
ć
wiczenia zawodnicy musz
ą
wykonywa
ć
wolno staraj
ą
c
si
ę
wdro
ż
y
ć
do specyfiki ich wykonywania. D
ążą
do zapami
ę
tania poszczególnych faz ruchu
i ł
ą
czenia ich w okre
ś
lon
ą
wersj
ę
. Dopiero po ich opanowaniu stopniowo zwi
ę
kszaj
ą
szybko
ść
wykonywania poszczególnych wersji
ć
wiczenia, zwracaj
ą
c oczywi
ś
cie uwag
ę
na jego poprawno
ść
techniczn
ą
. Prezentuj
ą
c
ć
wiczenia tego cyklu jego kolejne odcinki zwi
ę
kszaj
ą
stopie
ń
trudno
ś
ci ich
wykonania. Dzisiejsza prezentacja ł
ą
czy w sobie krok biegowy i podskok jednonó
ż
.
Przebieg
ć
wiczenia:
Głównym celem prezentowanego
ć
wiczenia jest ł
ą
czenie kroku biegowego i podskoku
jednonó
ż
wykonywanych w poszczególnych segmentach drabinki.
Ć
wicz
ą
cy wykonuje podwójny
krok biegowy /PN i LN/ w pierwszym segmencie drabinki, a nast
ę
pnie wchodz
ą
c do drugiego
podskok jednonó
ż
na PN. W kolejnych segmentach powtarza cykl, jednak ze zmian
ą
nóg /LN-PN
i podskok na LN/. Cało
ść
przebiegu
ć
wiczenia obrazuje powy
ż
szy schemat z numeracj
ą
poszczególnych kroków.
Wskazówki:
w zale
ż
no
ś
ci od ilo
ś
ci osób
ć
wiczenie wykonujemy na dwóch drabinkach równocze
ś
nie,
ka
ż
dy zawodnik wykonuje minimum pi
ęć
powtórze
ń
danej wersji
ć
wiczenia,
w kolejnych powtórzeniach zmieniamy nog
ę
rozpoczynaj
ą
c
ą
ć
wiczenie,
ć
wiczenie pocz
ą
tkowo wykonujemy wolno ze zwróceniem szczególnej uwagi na poprawn
ą
Strona 1 z 2
Footballtrening.pl
2010-09-22
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=367
