Ć

wiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz. 3

Kategoria: Koordynacja ruchowa

Kategoria wiekowa: U 10 - U 18

Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzgl

ę

dnieniem

rytmizacji i dostosowania ruchu, kształtowanie szybko

ś

ci

pojedynczych ruchów i skrócenia kroku biegu, kształtowanie
koordynacji pracy RR i NN.

x 8

Pole gry:

x 2

Wprowadzaj

ą

c

ć

wiczenia koordynacji ruchowej wykonywanych z wykorzystaniem drabinek

koordynacyjnych w grupach młodszych wiekowo musimy by

ć

przygotowani na pocz

ą

tkowe

trudno

ś

ci z ich wykonaniem przez niektórych zawodników. Nieodzowne jest wtedy stosowanie

zasady stopniowania trudno

ś

ci. Pierwsze

ć

wiczenia zawodnicy musz

ą

wykonywa

ć

wolno staraj

ą

c

si

ę

wdro

ż

y

ć

do specyfiki ich wykonywania. D

ążą

do zapami

ę

tania poszczególnych faz ruchu

i ł

ą

czenia ich w okre

ś

lon

ą

wersj

ę

. Dopiero po ich opanowaniu stopniowo zwi

ę

kszaj

ą

szybko

ść

wykonywania poszczególnych wersji

ć

wiczenia, zwracaj

ą

c oczywi

ś

cie uwag

ę

na jego poprawno

ść

techniczn

ą

. Prezentuj

ą

c

ć

wiczenia tego cyklu jego kolejne odcinki zwi

ę

kszaj

ą

stopie

ń

trudno

ś

ci ich

wykonania. Dzisiejsza prezentacja ł

ą

czy w sobie krok biegowy i podskok jednonó

ż

.

Przebieg

ć

wiczenia:

Głównym celem prezentowanego

ć

wiczenia jest ł

ą

czenie kroku biegowego i podskoku

jednonó

ż

wykonywanych w poszczególnych segmentach drabinki.

Ć

wicz

ą

cy wykonuje podwójny

krok biegowy /PN i LN/ w pierwszym segmencie drabinki, a nast

ę

pnie wchodz

ą

c do drugiego

podskok jednonó

ż

na PN. W kolejnych segmentach powtarza cykl, jednak ze zmian

ą

nóg /LN-PN

i podskok na LN/. Cało

ść

przebiegu

ć

wiczenia obrazuje powy

ż

szy schemat z numeracj

ą

poszczególnych kroków.

Wskazówki:

w zale

ż

no

ś

ci od ilo

ś

ci osób

ć

wiczenie wykonujemy na dwóch drabinkach równocze

ś

nie,

ka

ż

dy zawodnik wykonuje minimum pi

ęć

powtórze

ń

danej wersji

ć

wiczenia,

w kolejnych powtórzeniach zmieniamy nog

ę

rozpoczynaj

ą

c

ą

ć

wiczenie,

ć

wiczenie pocz

ą

tkowo wykonujemy wolno ze zwróceniem szczególnej uwagi na poprawn

ą

Strona 1 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=367

technik

ę

wykonania,

w grupach doskonal

ą

cych umiej

ę

tno

ś

ci koncentrujemy si

ę

na szybko

ś

ci i precyzji wykonania,

poszczególne kroki w drabinkach stawiamy z palców z przej

ś

ciem na

ś

ródstopie /pi

ę

ta w górze/,

podskok jednonó

ż

wykonujemy z lekkim ugi

ę

ciem nogi i zadarciem pi

ę

ty ku górze,

zwracamy uwag

ę

na prawidłow

ą

prac

ę

ramion,

staramy si

ę

utrzymywa

ć

pionow

ą

pozycj

ę

ciała /nie pochylamy tułowia w przód/.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

Strona 2 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=367