Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych - cz. 1

x 12

Pole gry:

x 2

 

 

 

	Kategoria: Koordynacja ruchowa Kategoria wiekowa: U 10 - U 18 Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzględnieniem rytmizacji i dostosowania ruchu, kształtowanie szybkości pojedynczych ruchów i skrócenia kroku biegu.
Drabinki koordynacyjne należą do przyborów pomocniczych zdobywających wśród grona trenerów coraz większą popularność i szersze zastosowanie. Szczególnie ważną rolę spełniają w kształtowaniu koordynacji ruchowej opartej na łączeniu pracy ramion i nóg. Kształtują także inne cechy motoryczne powiązane z koordynacją jak zdolność rytmizacji i różnicowania ruchu. Posiadają duże znacznie w kształtowaniu tzw.”szybkich nóg” i kroku biegowego. Mam świadomość, że dla niektórych trenerów drabinki koordynacyjne nie są swojego rodzaju nowością i stosują je na co dzień. Celem publikacji jest jednak przybliżenie szerszemu gronu trenerów wariantów i możliwości zastosowania drabinek w kształtowaniu cech motorycznych. Dzisiejsza publikacja to tzw. ćwiczenie bazowe, od którego powinno rozpoczynać się wprowadzanie tego rodzaju ćwiczeń do treningu poszczególnych kategorii wiekowych. Przebieg ćwiczenia Głównym celem prezentowanych dwóch wersji ćwiczenia jest wykonanie szybkiego przebiegnięcia określonym sposobem przez poszczególne segmenty rozłożonej drabinki. Ćwiczący kształtuje rytm biegu, skraca krok biegowy łącząc naprzemianstronną pracę ramion i nóg. Przebiegnięcie odbywa się w formie pół, lub pełnego skippingu A. Zawodnicy wykonują dwa rodzaje przebiegnięcia: Wersja pierwsza - wejścia naprzemiannóż do poszczególnych segmentów drabinki, Wersja druga - wejścia do każdego segmentu drabinki określoną nogą z dostawieniem drugiej.
Wskazówki: ćwiczenia wykonujemy na dwóch drabinkach równocześnie, każdy zawodnik wykonuje minimumj pięć powtórzeń danego ćwiczenia, w wersji drugiej przy każdym powtórzeniu zmieniamy nogę „atakującą” /którą wchodzimy do kolejnych segmentów/, pierwsze ćwiczenia wprowadzające poświęcone są na wdrożenie zawodników i zapoznanie się z przyborem, początkowo zwracamy uwagę tylko na poprawną technikę wykonania ćwiczenia, w grupach doskonalących umiejętności koncentrujemy się na szybkości i precyzji wykonania ćwiczenia, krok stawiamy przez palce z przejściem na śródstopie /pięta w górze/, zwracamy uwagę na prawidłową pracę ramion /ręce ugięte w stawie łokciowym wykonują ruch w przód-tył/, staramy się utrzymywać postawę pionową /nie pochylamy się w przód/.

Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych - cz. 2

x 12

Pole gry:

x 2

 

 

 

	Kategoria: Koordynacja ruchowa Kategoria wiekowa: U 10 - U 18 Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzględnieniem rytmizacji i dostosowania ruchu, kształtowanie szybkości pojedynczych ruchów i skrócenia kroku biegu.
W dniu dzisiejszym kontynuuję prezentację ćwiczeń z wykorzystaniem drabinek koordynacyjnych, szczególnie pomocnych w kształtowaniu zdolności rytmizacji i różnicowania ruchu. Drabinki koordynacyjne w dalszym ciągu stanowią pewną nowość, choć ich popularność systematycznie i szybko rośnie. Na naszym rynku wydawnictw dla trenerów brakuje jednak pozycji pozwalających pogłębiać swoją wiedzę z zakresu możliwości wykorzystania tego przyboru. Dlatego też choć w małym stopniu będę dążył do zaprezentowania nowych wariantów ćwiczeń wykorzystujących drabinki. Zachęcam także wszystkich trenerów do dzielenia się swoją wiedzą z zakresu ćwiczeń koordynacyjnych na drabinkach. Dzisiejsza prezentacja nieznacznie rozwija ćwiczenia bazowe zaprezentowane w poprzedniej wersji. Przebieg ćwiczenia: Głównym celem prezentowanego ćwiczenia jest wykonanie szybkiego przebiegnięcia określonym sposobem przez poszczególne segmenty drabinki. W dzisiejszej wersji ćwiczący wykonuje potrójny krok w każdym segmencie drabinki, wchodząc do każdego kolejnego segmentu inną nogą. Całość przebiegu ćwiczenia i wykonywanie poszczególnych kroków obrazuje powyższy schemat.
Wskazówki: ćwiczenia wykonujemy na dwóch drabinkach równocześnie, każdy zawodnik wykonuje minimum pięć powtórzeń danego ćwiczenia, początkowo powtórzenia możemy wykonywać wolniej ze zwróceniem szczególnej uwagi na poprawną technikę wykonania ćwiczenia, w grupach doskonalących umiejętności koncentrujemy się na szybkości i precyzji wykonania ćwiczenia, poszczególne kroki w drabinkach stawiamy z palców z przejściem na śródstopie /pięta w górze/, zwracamy uwagę na prawidłową pracę ramion /ręce ugięte w stawie łokciowym wykonują ruch w przód-tył/, staramy się utrzymywać postawę pionową /nie pochylamy się w przód/.

Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych - cz. 3

x 8

Pole gry:

x 2

 

 

 

	Kategoria: Koordynacja ruchowa Kategoria wiekowa: U 10 - U 18 Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzględnieniem rytmizacji i dostosowania ruchu, kształtowanie szybkości pojedynczych ruchów i skrócenia kroku biegu, kształtowanie koordynacji pracy RR i NN.
Wprowadzając ćwiczenia koordynacji ruchowej wykonywanych z wykorzystaniem drabinek koordynacyjnych w grupach młodszych wiekowo musimy być przygotowani na początkowe trudności z ich wykonaniem przez niektórych zawodników. Nieodzowne jest wtedy stosowanie zasady stopniowania trudności. Pierwsze ćwiczenia zawodnicy muszą wykonywać wolno starając się wdrożyć do specyfiki ich wykonywania. Dążą do zapamiętania poszczególnych faz ruchu i łączenia ich w określoną wersję. Dopiero po ich opanowaniu stopniowo zwiększają szybkość wykonywania poszczególnych wersji ćwiczenia, zwracając oczywiście uwagę na jego poprawność techniczną. Prezentując ćwiczenia tego cyklu jego kolejne odcinki zwiększają stopień trudności ich wykonania. Dzisiejsza prezentacja łączy w sobie krok biegowy i podskok jednonóż. Przebieg ćwiczenia: Głównym celem prezentowanego ćwiczenia jest łączenie kroku biegowego i podskoku jednonóż wykonywanych w poszczególnych segmentach drabinki. Ćwiczący wykonuje podwójny krok biegowy /PN i LN/ w pierwszym segmencie drabinki, a następnie wchodząc do drugiego podskok jednonóż na PN. W kolejnych segmentach powtarza cykl, jednak ze zmianą nóg /LN-PN i podskok na LN/. Całość przebiegu ćwiczenia obrazuje powyższy schemat z numeracją poszczególnych kroków.
Wskazówki: w zależności od ilości osób ćwiczenie wykonujemy na dwóch drabinkach równocześnie, każdy zawodnik wykonuje minimum pięć powtórzeń danej wersji ćwiczenia, w kolejnych powtórzeniach zmieniamy nogę rozpoczynającą ćwiczenie, ćwiczenie początkowo wykonujemy wolno ze zwróceniem szczególnej uwagi na poprawną technikę wykonania, w grupach doskonalących umiejętności koncentrujemy się na szybkości i precyzji wykonania, poszczególne kroki w drabinkach stawiamy z palców z przejściem na śródstopie /pięta w górze/, podskok jednonóż wykonujemy z lekkim ugięciem nogi i zadarciem pięty ku górze, zwracamy uwagę na prawidłową pracę ramion, staramy się utrzymywać pionową pozycję ciała /nie pochylamy tułowia w przód/.

Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych - cz. 4

x 5

x 5

Pole gry:

x 2

 

 

 

	Kategoria: Koordynacja ruchowa Kategoria wiekowa: U 10 - U 18 Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzględnieniem rytmizacji i dostosowania ruchu, kształtowanie skoczności i siły /mocy/ mięśni NN, kształtowanie koordynacji pracy RR i NN.
Kontynuując prezentację ćwiczeń wykonywanych z wykorzystaniem coraz popularniejszych drabinek koordynacyjnych w dzisiejszej wersji zmieniamy charakter wykonywanego ćwiczenia. Zmienia się także cecha motoryczna, którą w głównej mierze będziemy kształtować. Dzisiejsza prezentacja koncentruje się na kształtowaniu skoczności wykonywanej w&nsp;formie kombinacji naprzemiennych podskoków jednonóż i obunóż w poszczególnych segmentach drabinki. Ćwiczenie kształtuje także rytmizację ruchów, oraz koordynację pracy RR i NN. Podobnie jak w poprzednich wersjach pierwsze powtórzenia przeznaczamy na zapoznanie się ze specyfiką ruchów, oraz ich technicznym, poprawnym wykonaniem. Dopiero po ich opanowaniu stopniowo zwiększamy szybkość wykonywania poszczególnych podskoków, pamiętając oczywiście o ich poprawnym wykonaniu. Przebieg ćwiczenia: Głównym celem prezentowanego ćwiczenia jest wykonywanie naprzemiennych podskoków jednonóż i obunóż w poszczególnych segmentach drabinki. Ćwiczący wykonuje równoczesny naskok obunóż do pierwszego segmentu drabinek, a następnie podskok jednonóż PN w drugim segmencie. W kolejnych segmentach powtarza rytm podskoków zmieniając nogę odbijającą podczas podskoku jednonóż. Całość przebiegu ćwiczenia obrazuje powyższy schemat z numeracją poszczególnych kroków.
Wskazówki: w zależności od ilości osób ćwiczenie wykonujemy równocześnie na dwóch drabinkach, każdy zawodnik wykonuje minimum osiem powtórzeń ćwiczenia, w kolejnych powtórzeniach zmieniamy nogę wykonującą pierwszy podskok jednonóż, ćwiczenie początkowo wykonujemy wolno ze zwróceniem szczególnej uwagi na poprawną technikę wykonania, w grupach doskonalących umiejętności koncentrujemy się na szybkości i precyzji wykonania, podskok jednonóż wykonujemy z lekkim ugięciem nogi i zadarciem pięty ku górze, podskoki wykonujemy w górę /nie w dal/, zwracamy uwagę na prawidłową pracę ramion, staramy się utrzymywać pionową pozycję ciała /nie pochylamy tułowia w przód/.

Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych - cz. 5

x 6

x 6

Pole gry:

x 2

 

 

 

	Kategoria: Koordynacja ruchowa Kategoria wiekowa: U 10 - U 18 Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzględnieniem rytmizacji i dostosowania ruchu, kształtowanie skoczności i siły /mocy/ mięśni NN, kształtowanie koordynacji pracy RR i NN.
Drabinki koordynacyjne są coraz popularniejszym przyborem pomocniczym wykorzystywanym w kształtowaniu motoryki. Jak sama nazwa mówi stosujemy je głównie w kształtowaniu koordynacji ruchowej. Bardzo pomocne są także w kształtowaniu skoczności, oraz rytmizacji i szybkości wykonywania poszczególnych ruchów. Powinny być stosowane począwszy od najmłodszych grup wiekowych, pamiętając o stopniowaniu trudności wykonywanych na nich ćwiczeń. Dostęp do przykładowych ćwiczeń na drabinkach jest w naszym kraju jest wciąż ubogi. Dlatego też po dłuższej przerwie kontynuuję prezentację kolejnych wersji. W dzisiejszej główny akcent położony jest na kształtowanie skoczności i zdolności dostosowania ruchów. Przebieg ćwiczenia: Głównym celem prezentowanego ćwiczenia jest wykonywanie naprzemiennych podskoków jednonóż i obunóż w poszczególnych segmentach drabinki. Ćwiczący wykonuje równoczesny naskok obunóż do wewnątrz pierwszego segmentu drabinek, a następnie podskok z przejściem do rozkroku na zewnątrz drugiego segmentu drabinek. W kolejnych segmentach ćwiczący powtarza kombinację podskoków. Całość przebiegu ćwiczenia obrazuje powyższy schemat.
Wskazówki: w zależności od ilości osób ćwiczenie wykonujemy równocześnie na dwóch drabinkach, każdy zawodnik wykonuje minimum osiem powtórzeń ćwiczenia, dążymy by poszczególne podskoki wykonywane były bardzo rytmicznie, kształtując siłę NN zawodnik lekko ugina nogi w stawach kolanowych wybijając się w górę, zwracamy uwagę by zawodnik wykonując podskok nie pochylał tułowia w przód, zwracamy uwagę na prawidłową /zamachową/ pracę ramion, ćwiczenie początkowo wykonujemy wolniej ze zwróceniem uwagi na technikę jego wykonania, w grupach doskonalących umiejętności koncentrujemy się na szybkości i rytmiczności wykonania ćwiczenia.

Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych - cz. 6

x 8

Pole gry:

x 1

 

 

 

	Kategoria: Koordynacja ruchowa Kategoria wiekowa: U 10 - U 18 Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzględnieniem rytmizacji ruchu, kształtowanie skoczności i siły /mocy/ mięśni NN, kształtowanie koordynacji pracy RR i NN.
Przerwę w rozgrywkach ligowych w grupach młodzieżowych można poświęcić na doskonalenie techniki indywidualnej, oraz szeroko pojętej sprawności koordynacyjnej. We wszystkich tego typu czynnościach doskonalimy nie tylko układ ruchowy, ale także układ nerwowy /czucie/ odpowiedzialny za odbiór sygnałów zewnętrznych i ich przetwarzanie. Bardzo przydatne okazują się wtedy przybory pomocnicze, a w szczególności krążki równoważne i drabinki koordynacyjne. Dzisiejsza prezentacja poświęcona jest kształtowaniu skoczności, oraz koordynacji i rytmizacji ruchów. Opiera się na wykonywaniu naprzemian podskoków obunóż i jednonóż w poszczególnych sektorach drabinki. Przebieg ćwiczenia: Ćwiczący wykonuje równoczesny naskok obunóż do wewnątrz pierwszego segmentu drabinek, a następnie podskok jednonóż na prawej nodze z uniesieniem podudzia LN ku górze. Do kolejnego segmentu wykonuje ponownie naskok obunóż, by następnie wykonać kolejny podskok jednonóż tym razem na PN. W kolejnych segmentach ćwiczący powtarza kombinację podskoków. Całość przebiegu ćwiczenia obrazuje powyższy schemat.
Wskazówki: w zależności od ilości osób ćwiczenie wykonujemy równocześnie na dwóch drabinkach, każdy zawodnik wykonuje minimum pięć powtórzeń ćwiczenia, dążymy by poszczególne podskoki wykonywane były bardzo rytmicznie, podskoki muszą być wykonywane w górę, nie w przód, zwracamy także uwagę by zawodnik wykonując podskok nie pochylał tułowia w przód, podczas podskoku jednonóż zawodnik unosi podudzie pod kątem prostym /nie wznosi w kierunku pośladka/, ćwiczenie początkowo wykonujemy wolniej ze zwróceniem uwagi na technikę jego wykonania, w grupach doskonalących umiejętności koncentrujemy się na szybkości i rytmiczności wykonania ćwiczenia.

Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych - cz. 7

x 8

Pole gry:

x 2

 

 

 

	Kategoria: Koordynacja ruchowa Kategoria wiekowa: U 10 - U 18 Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzględnieniem rytmizacji ruchu, kształtowanie skoczności i siły /mocy/ mięśni NN, kształtowanie koordynacji pracy RR i NN.
Ćwiczenia wykonywane na drabinkach należą do kanonu kształtującego koordynację ruchową. Ich popularność jest bardzo duża, dostępność przyborów także, jednak ilość ćwiczeń w zasobach trenerskich na pewno wymaga jeszcze uzupełnienia. Dlatego też systematycznie prezentuję kolejne wersje, które przy dostępności drabinek możemy wykonać praktycznie w każdych warunkach boiskowych. Dzisiejsza wersja oparta jest na wykonywaniu naprzemiennych podskoków obunóż i jednonóż w poszczególnych sektorach drabinki. Przebieg ćwiczenia: Ćwiczący wykonuje równoczesny naskok obunóż do wewnątrz pierwszego segmentu drabinek, a następnie podskok jednonóż na PN na zewnątrz drugiego segmentu z uniesieniem podudzia LN ku górze. Do kolejnego segmentu wykonuje ponownie naskok obunóż, by następnie wykonać kolejny podskok jednonóż tym razem na LN na zewnątrz czwartego segmentu drabinek. W kolejnych segmentach ćwiczący powtarza wspomnianą kombinację podskoków. Całość przebiegu ćwiczenia obrazuje powyższy schemat.
Wskazówki: każdy zawodnik wykonuje minimum pięć powtórzeń ćwiczenia, dążymy by poszczególne podskoki wykonywane były bardzo rytmicznie, podskoki muszą być wykonywane w górę, nie w przód, zwracamy także uwagę by zawodnik wykonując podskok nie pochylał tułowia w przód, podczas podskoku jednonóż zawodnik unosi podudzie pod kątem prostym /nie wznosi w kierunku pośladka/, ćwiczenie początkowo wykonujemy wolniej ze zwróceniem uwagi na technikę jego wykonania, w grupach doskonalących umiejętności koncentrujemy się na szybkości i rytmiczności wykonania ćwiczenia.

Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych - cz. 8

x 16

Pole gry:

x 2

 

 

 

	Kategoria: Koordynacja ruchowa Kategoria wiekowa: U 10 - U 18 Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzględnieniem rytmizacji ruchu, kształtowanie skoczności i siły /mocy/ mięśni NN, kształtowanie koordynacji pracy RR i NN.
Znajomość kolejnych wariantów wykonywania ćwiczeń z wykorzystaniem drabinek koordynacyjnych może tylko wpłynąć na urozmaicenie prowadzonych zajęć treningowych. Ćwiczenia na drabinkach można wykorzystać do kształtowania motoryki, a także jako element wspomagający przy doskonaleniu techniki indywidualnej. Dzisiejsza wersja to kolejny przykład wykonania naprzemiennych podskoków obunóż i jednonóż w poszczególnych sektorach drabinki. Przebieg ćwiczenia: Ćwiczący wykonuje równoczesny naskok obunóż do wewnątrz pierwszego segmentu drabinek, a następnie podskok jednonóż na zewnątrz drugiego segmentu najpierw PN, a następnie LN. W kolejnym segmencie wykonuje ponownie naskok obunóż, by następnie przejść do przeskoków jednonóż na zewnątrz czwartego segmentu drabinki. Kolejne przeskoki wykonuje według tego samego schematu. Całość przebiegu ćwiczenia obrazuje powyższy schemat. Wersja druga Podczas przeskoków jednonóż zawodnik rozpoczyna powtórzenie w kolejnych segmentach od innej nogi.
Wskazówki: każdy zawodnik wykonuje minimum pięć powtórzeń ćwiczenia, dążymy by poszczególne podskoki wykonywane były bardzo rytmicznie, podskoki obunóż wykonywane są w górę, nie w przód, podczas przeskoków jednonóż zawodnik przenosi ciężar ciała na nogę postawną, ćwiczenie początkowo wykonujemy wolniej ze zwróceniem uwagi na technikę jego wykonania, w grupach doskonalących umiejętności koncentrujemy się na szybkości i rytmiczności wykonania ćwiczenia.

---