Ć

wiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz. 4

Kategoria: Koordynacja ruchowa

Kategoria wiekowa: U 10 - U 18

Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzgl

ę

dnieniem

rytmizacji i dostosowania ruchu, kształtowanie skoczno

ś

ci

i siły /mocy/ mi

ęś

ni NN, kształtowanie koordynacji pracy RR

i NN.

x 5

x 5

Pole gry:

x 2

Kontynuuj

ą

c prezentacj

ę

ć

wicze

ń

wykonywanych z wykorzystaniem coraz popularniejszych

drabinek koordynacyjnych w dzisiejszej wersji zmieniamy charakter wykonywanego

ć

wiczenia.

Zmienia si

ę

tak

ż

e cecha motoryczna, któr

ą

w głównej mierze b

ę

dziemy kształtowa

ć

. Dzisiejsza

prezentacja koncentruje si

ę

na kształtowaniu skoczno

ś

ci wykonywanej w&nsp;formie kombinacji

naprzemiennych podskoków jednonó

ż

i obunó

ż

w poszczególnych segmentach drabinki.

Ć

wiczenie kształtuje tak

ż

e rytmizacj

ę

ruchów, oraz koordynacj

ę

pracy RR i NN. Podobnie jak

w poprzednich wersjach pierwsze powtórzenia przeznaczamy na zapoznanie si

ę

ze specyfik

ą

ruchów, oraz ich technicznym, poprawnym wykonaniem. Dopiero po ich opanowaniu stopniowo
zwi

ę

kszamy szybko

ść

wykonywania poszczególnych podskoków, pami

ę

taj

ą

c oczywi

ś

cie o ich

poprawnym wykonaniu.

Przebieg

ć

wiczenia:

Głównym celem prezentowanego

ć

wiczenia jest wykonywanie naprzemiennych podskoków

jednonó

ż

i obunó

ż

w poszczególnych segmentach drabinki.

Ć

wicz

ą

cy wykonuje równoczesny

naskok obunó

ż

do pierwszego segmentu drabinek, a nast

ę

pnie podskok jednonó

ż

PN w drugim

segmencie. W kolejnych segmentach powtarza rytm podskoków zmieniaj

ą

c nog

ę

odbijaj

ą

c

ą

podczas podskoku jednonó

ż

. Cało

ść

przebiegu

ć

wiczenia obrazuje powy

ż

szy schemat

z numeracj

ą

poszczególnych kroków.

Wskazówki:

w zale

ż

no

ś

ci od ilo

ś

ci osób

ć

wiczenie wykonujemy równocze

ś

nie na dwóch drabinkach,

ka

ż

dy zawodnik wykonuje minimum osiem powtórze

ń

ć

wiczenia,

w kolejnych powtórzeniach zmieniamy nog

ę

wykonuj

ą

c

ą

pierwszy podskok jednonó

ż

,

Strona 1 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=387

ć

wiczenie pocz

ą

tkowo wykonujemy wolno ze zwróceniem szczególnej uwagi na poprawn

ą

technik

ę

wykonania,

w grupach doskonal

ą

cych umiej

ę

tno

ś

ci koncentrujemy si

ę

na szybko

ś

ci i precyzji wykonania,

podskok jednonó

ż

wykonujemy z lekkim ugi

ę

ciem nogi i zadarciem pi

ę

ty ku górze,

podskoki wykonujemy w gór

ę

/nie w dal/,

zwracamy uwag

ę

na prawidłow

ą

prac

ę

ramion,

staramy si

ę

utrzymywa

ć

pionow

ą

pozycj

ę

ciała /nie pochylamy tułowia w przód/.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

Strona 2 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=387