Opracowali:

Bartosz Podsiały

Łukasz Salamon

Gr 9 IV SEM NS

KONSPEKT PROWADZENIA ĆWICZEŃ W FORMIE OBWODOWO-ZESPOŁOWEJ

Temat zajęć: Ćwiczenia ogólnorozwojowe prowadzone we formie obwodowo-zespołowej.

Główne cele zajęć:

1. Poprawa sprawności motorycznej ucznia:

- wzmocnienie siły mięśni (kkg, kkd, tułowia, grzbietu, brzucha)

- zwiększenie wydolności i wytrzymałości organizmu

- poprawa koordynacji ruchowej

- poprawa wentylacji płuc i zwiększenie życiowej pojemności płuc

2. Uczeń potrafi:

- zachować prawidłową postawę ciała podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych

- stosować się do poleceń prowadzącego

Miejsce prowadzenia zajęć: sala gimnastyczna

Liczba ćwiczących: 10 osób

Wiek osób ćwiczących: 10-14 lat

Czas trwania zajęć: 45 min

Ilość obwodów w jednostce 45 min: 3

Liczba stacji: 10

Potrzebne przybory: skakanka, płotki lekko atletyczne 3x, 2 materace, 2x piłka siatkowa, drabinki, 3 piłki lekarskie, 4 słupki, ławeczka.

Rotacja zgodnie z kierunkiem wskazówek zegara.

TOK LEKCJI:	NAZWA ĆWICZENIA:	CZAS:	UWAGI:
CZĘŚĆ I
Czynności organizacyjno-porządkowe	Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności i przygotowania do zajęć (strój, zwrócenie uwagi na pozbycie się biżuterii, zegarków itp.)	4 min	Po sprawdzeniu obecności i przygotowania do zajęć-przypomnienie o zasadach bezpieczeństwa.
Ćwiczenia przygotowujące do realizacji zadań lekcji.	I. Stanie w rozkroku na szerokość barków: krążenie ramion w przód i tył, krążenia głowy w lewo i prawo skłony głowy w przód i tył krążenie biodrami w lewo i prawo skurcz poziomy ramion, skręty tułowia w lewo i prawo II. Stanie w rozkroku, ręcę wyprostowane nad głową, skłony w przód. III. Trucht z wysokim unoszeniem kolan. IV. Pajacyki.	3 min
CZĘŚĆ II
Główna	Rozmieszczenie stacji, omówienie i pokaz ćwiczenia wykonywanego na każdej stacji.	5 min	- Prowadzący „buduje” 10 stacji rozkładając na Sali gimnastycznej odpowiedni sprzęt. - Następnie szczegółowo objaśnia i prezentuje ćwiczącym ćwiczenie wykonywane na każdej ze stacji. - Przydział dzieci do stacji. - Rotacja na stacjach odbywa się zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
STACJA I	Skakanie przez skakankę stylem dowolnym.	1 min	Wzmocnienie mm nóg, ramion i mm posturalnych.
STACJA II	Hopy przez płotki	1 min	Ćwiczenia mięśni nóg oraz zwiększenie skoczności
STACJA III	Leżenie tyłem na ławeczce zawieszonej jednym końcem o drabinkę, przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Chwytamy rękoma za drabinkę	1 min	Ćwiczenie mięśni brzucha
STACJA IV	Siady płotkarskie naprzemienne na materacu.	1 min	Ćwiczenie mięśni ud grzbietu oraz brzuch. Rozciąganie mięśni ud
STACJA V	Leżenie przodem na materacu rzuty piłką siatkową przed siebie.	1 min	Ćwiczenia mm grzbietu i pośladkowych, również mm kkg.
STACJA VI	Pompki	1 min	Ćwiczenie mm. Obręczy barkowej i ramion
STACJA VII	Rzut za głowy piłką lekarską o ścianę	1 min	Ćwiczenie mm obręczy barkowej, ramion,
STACJA VIII	Bieg wahadłowy	1 min	Ćwiczenie szybkości oraz wytrzymałości szybkościowej.
STACJA IX	Slalom pomiędzy słupkami z jednoczesnym kozłowanie piłki do koszykówki lewą ręką powrót prawą.	1 min	Ćwiczymy obręcz barkową, mięśnie ramion, koordynację wzrokowo-ruchową.
STACJA X	Półprzysiady z piłką siatkową trzymaną w rękach wyciągniętych przed siebie.	1 min	Ćwiczenie mm posturalnych oraz mm kkd
CZĘŚĆ III
Końcowa Ćwiczenia uspokajające. Zabawa uspokajająca.	Stanie w rozkroku ( rozkrok na szerokość barków), głęboki wdech nosem z jednoczesnym wznosem ramion bokiem w górę, spokojny, długi wydech z opuszczeniem ramion. Zabawa „minutka”. Dzieci siedzą w siadzie skrzyżnym i się wyciszają odliczając w myślach 60s. Po minięciu (ich zdaniem) 1 minuty wstają. Wygrywa dziecko, które najtrafniej odliczyło czas.	1 min 1 min	Zwrócenie uwagi na prawidłową postawę dzieci podczas wykonywania ćwiczeń.
Czynności organizacyjno-porządkowe	Zbiórka, podsumowanie zajęć, pożegnanie.	1 min	Zbiórka w szeregu, podsumowanie zajęć ze zwróceniem uwagi na popełnione błędy, pożegnanie się z grupą.

---