Ćwiczenia a ból głowy

Sporo osób w trakcie lub po ćwiczeniach na siłowni, zajęciach grupowych fitness czy też samotnym treningu cardio doświadcza niespodziewanego i ostrego bólu głowy. Dolegliwość ta z reguły utrzymuje się przez dłuższy czas i sprawia, że źle czujemy się do końca dnia. Takie niepodziewane ataki potrafią zniechęcić nawet najbardziej wytrwałe osoby do ćwiczeń fizycznych. W dalszej części postaram się wyjaśnić jakie czynniki powodują bóle głowy i jak im przeciwdziałać, aby w pełni sił cieszyć się aktywnością ruchową.

Podczas wysiłku nasze zakończenia nerwowe na skórze głowy, gardle i twarzy są drażnione przez stres, napięcie mięśni (twarzy i głowy) oraz rozszerzone naczynia krwionośne. Wysyłają one wtedy wiadomość do mózgu o bólu, którego wielkość i moc zależą z reguły od ilości chemicznych przekaźników o właściwościach przeciwbólowych (endorfiny) pośredniczących w przekazywaniu informacji. Badania pokazują, że osoby ciepiące na poważne i częste bóle głowy mają z reguły niższy poziom znieczulających endorfin niż ci, których te dolegliwości nie dotyczą.

Czynniki, które mogą powodować bóle głowy:

• Odwodnienie, wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że pierwszymi oznakami braku wystarczającej ilości płynów w organizmie jest ból głowy. Dlatego starajmy się podczas ćwiczeń nie dopuścić do odwodnienia, ponieważ moment wystąpienia dolegliwości oznacza, że jest już po fakcie. Ponadto w codziennej diecie warto ograniczyć spożycie kawy do nie więcej niż 1-2 filiżanek oraz obniżyć spożycie soli, ponieważ mają one silne działanie odwadniające.

• Zła technika, bardzo często osoby zbyt duży wysiłek wkładają w ukończenie ćwiczenia, nie zwracając zbytnio uwagi na poprawne wykonanie. Takie postępowanie kończy się naciągnięciami mięśni, co może powodować bóle głowy szczególnie, gdy przeciążeniu uległa szyja lub grzbiet. Jeżeli czujemy, że niektóre ćwiczenia są zbyt trudne i powodują nadmierny stres dla mięśni, warto na kilka tygodni usunąć je z naszego planu ćwiczeń i zobaczyć jaki będzie efekt. 

• Brak snu, spanie poniżej 6 godzin dziennie wpływa na obniżenie się poziomu endorfin, czyli naturalnych substancji przeciwbólowych wytwarzanych w naszym organizmie. Dlatego starajmy się codziennie spać przez 7-8 godzin.

• Stres, napięte i skurczone mięśnie pod wpływem stresu są bardzo często przyczyną bólu głowy występującego podczas ćwiczeń. W związku z tym przed treningiem należy się dobrze rozgrzać oraz rozciągnąć napięte mięśnie, co powinno odstresować nasze ciało i przygotować do ćwiczeń.

• Przepływ krwi, podczas niektórych ćwiczeń, może występować ograniczony dopływ krwi do mięśni czego konsekwencją jest dostawanie się zbyt dużej ilość krwi głowy. Dlatego u osób u których występują bóle głowy podczas wykonywania aktywności fizycznej, niewskazane są do czasu pozbycia się dolegliwości zbyt intensywne ćwiczenia.

• Głośna muzyka, wiele osób podczas ćwiczeń słucha muzyki, która motywuje ich do wysiłku . Nie ma w tym nic złego za wyjątkiem sytuacji, gdy tylko bardzo głośna muzyka jest w stanie nas pobudzić. Mocne drgania drażnią zakończenia nerwów w rezultacie czego ból głowy jest częstym zjawiskiem wśród ćwiczących w ten sposób. Nie oznacza to jednak, że musimy rezygnować z naszych ulubionych motywujących piosenek do ćwiczeń, jeżeli tylko będziemy pamiętać, aby nie przesadzać z pokrętłem głośności.

• Brak równowagi mineralnej, deficyt lub nadmiar dostarczanych do organizmu minerałów jak magnez, potas, sód czy wapń może powodować problemy z krążeniem oraz układem nerwowym, co z reguły objawia się zmęczeniem, podenerwowaniem, a w dalszej konsekwencji bólem głowy podczas wysiłku.

Poza korzystaniem z rad przedstawionych powyżej musimy pamiętać, że ból głowy podczas ćwiczeń wskazuje na to, że coś jest nie w porządku w naszym organizmie, dlatego należy nie zwlekać i koniecznie odwiedzić swojego lekarza. W większości przypadków już pierwsza wizyta u niego potrafi całkowicie rozwiązać problem i uniknąć występujących dolegliwości, co zwiększy naszą motywację do uprawiania sportu i poprawi zdrowie.

Ponadto, jeżeli mamy problemy z bolesnościami głowy warto w zestawach ćwiczeń uwzględnić techniki (joga, pilates) stosowane w celu polepszenia elastyczności mięśni, kontroli oddechu oraz umysłu. Tak zwane ćwiczenia z serii „ciało i umysł” doprowadzają do odpowiedniego stanu sprawności oraz możliwości kontroli naszego ciała i pozwalają uniknąć komplikacji związanych z występowaniem bólu podczas treningu.

Mam nadzieję, że zebrane tu wiadomości pomogą niejednemu ćwiczącemu uporać się z dolegliwościami głowy, które uprzykrzają mu drogę do uzyskania satysfakcjonujących rezultatów.