JAK JEŚĆ NA ZDROWIE

background image
background image

Z

DROWY STYL

ŻYCIA

Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla naszego organizmu. Daje

nam zdrowie i lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to ewidentnie

ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych

czasach często popadamy ze skrajności w skrajność i albo

pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo katujemy się dietą. Nie

możemy rezygnować z jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć,

ale w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po prostu zrezygnować

z posiłków, bo chcemy schudnąć. Takie zachowanie w bardzo

krótkim czasie może doprowadzić nasz organizm do stanu

wyczerpania. Bardzo łatwo możemy doprowadzić do anemii, bo brak

normalnych posiłków zmniejsza poziom hemoglobiny i hematokryt, a

to zwłaszcza one są podstawą do stwierdzenia tej choroby. Musimy

pamiętać, że zdrowy tryb życia to także odpowiednie żywienie.

background image

Z

ASADY

PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA

1. Regularne i urozmaicone posiłki.

Prawidłowy rozkład kalorii w całodziennej racji pokarmowej kształtuje

się następująco:

I śniadanie:25-30%

II śniadanie:5%

Obiad:35-40%

Podwieczorek:5-10%

Kolacja:15-20%

Unikanie podjadania między posiłkami, zwłaszcza słodyczy.

Ograniczenie produktów o dużej zawartości tłuszczów.

2. Unikanie potraw smażonych.

3. Ograniczenie cukru i słodyczy.

4. Zwiększone spożycie warzyw i owoców.

5. Stosowanie produktów zbożowych z pełnego ziarna- zwłaszcza
zalecane jest ciemne pieczywo.

6. Wypijanie dziennie 1,5-

2 l płynów.

background image

Ś

NIADANIE

:

Jest to posiłek spożywany po długiej nocnej
przerwie, dlatego powinien dostarczać do
organizmu odpowiedniej ilości różnych
produktów. Powinien mieć on wysoką wartość
energetyczną.

background image

D

RUGIE

ŚNIADANIE

:

Stosuje się je w przypadku dłuższych przerw
pomiędzy I śniadaniem a obiadem. Jest ono
zwykle mniej obfite, a jego celem jest
uzupełnienie składników odżywczych oraz
dostarczenie nowego zapasu energii

.

background image

O

BIAD

:

Jest uważany za główny posiłek w ciągu dnia.
Dlatego też powinien dostarczyć organizmowi
wszystkich składników odżywczych i mieć
odpowiednią wartość energetyczną. Obiad nie
powinien być jednak zbyt obfity.

background image

P

ODWIECZOREK

:

Podobnie jak drugie śniadanie, jest
posiłkiem uzupełniającym. Stosuje się go
głównie u dzieci. Może się składać na
przykład z owoców lub warzyw, ciasta, itp.

background image

K

OLACJA

:

Jest to ostatni posiłek w ciągu dnia, dlatego
powinien być mniej obfity. Każda kolacja
powinna być spożywana co najmniej 2 godziny
przed snem.

background image

W

ARZYWA I OWOCE

PIĘĆ RAZY

DZIENNIE

Warzywa i owoce to niezastąpione źródło

witamin, składników mineralnych, błonnika.

Warzywa i owoce są ponadto niskokaloryczne,

dlatego ich spożywanie ma tak duże znaczenie

dla zdrowego stylu życia i powszechnej edukacji

w zakresie prawidłowego odżywiania.

background image

A

KTYWNOŚĆ FIZYCZNA

NA CO

DZIEŃ

Aktywność fizyczna jest niezbędnym

elementem zdrowego stylu życia. Na różne
sposoby poprawia stan naszego zdrowia, a

także samopoczucia, przyspiesza
metabolizm, prowadzi do lepszego
wykorzystywania kalorii, to natomiast

pomaga w utrzymaniu stałej, właściwej

masy ciała. Wysiłek fizyczny jest również

znakomitą metodą na przeciwdziałanie
stresom.

background image

I

LE WODY

POWINNIŚMY PIĆ

?

Dorosły człowiek powinien uzupełnić każdego dnia od 1,5

do 2,5 litra wody. Wszystko zależy od aktywności

fizycznej, temperatury otoczenia, temperatury ciała,

gospodarki wodnej oraz ilości zjadanej soli. Nie znaczy to

bynajmniej, że każdy powinien wypić tę wodę w postaci

filtra o dziwacznej osmozie. Wodę zawierają także

wszystkie mokre lub choćby wilgotne produkty – zupa,

kompot, kawa, herbata, owoce, warzywa. Pewna ilość

wody powstaje także w organizmie wskutek metabolizmu

cukrów, których chemiczna nazwa – węglowodany –

wskazuje, że w ich skład wchodzi woda.

background image

B

ŁONNIK

1. Błonnik pokarmowy w mniejszym lub

większym stopniu wykazuje następujące

działanie:

Jako substancja hamuje uczucie głodu.

Obniża poziom cholesterolu we krwi

Zwiększa zawartość wody w stolcu (pektyny)

Obniża poziom glukozy we krwi (gumy, pektyny)

Reguluje działalność flory jelitowej

2

. Błonnik w sporych ilościach występuje w :

chlebie razowym (5,9 g)

marchwi (2,1 g)

malinach (6,7 g)

kapuście (ok. 2,5 g)

background image

E

NERGIA

Kilokalorie to jednostka energii. Kalorie

pomagają nam ją zmierzyć. Ale o to, by

dostarczyć naszemu organizmowi tyle energii, ile

potrzeba, już sami musimy zadbać. Sposób jest
jeden -

trzeba dobrze i mądrze się odżywiać.

To, ile potrzebujemy kalorii, zależy od naszego

wieku, płci i stylu życia.

background image

E

TYKIETA NASZYM

ŹRÓDŁEM

INFORMACJĄ

Wszystkie produkty spożywcze

muszą być oznakowane. Tak każe prawo.
Podstawowe informacje, jakie powinny
znaleźć się na etykiecie to:
nazwa produktu i lista
występujących składników
(nie pomijając substancji dodatkowych)
Dalsze informacje to:
termin przydatności do spożycia, sposób

przyrządzenia, dane o producencie, masa netto lub
liczba sztuk, warunki przechowywania, partia
produkcyjna.

background image

S

ÓL

Sól jest związkiem chloru i sodu. To tyle z chemii.

Teraz trochę z prawa, ale konsumenta.

Zgodnie z nakazami, etykieta z informacją

żywieniową może zawierać informację także
dotyczącą zawartości soli. Musisz jednak wiedzieć,

że zazwyczaj zamiast ilości soli używa się sodu.

Sód zawarty w soli jest jednym z podstawowych

składników mineralnych dla naszego organizmu, ale

choć jest nam potrzebny, nie zawsze wychodzi nam
na zdrowie.


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
JAK JESC NA ZDROWIE id 223651 Nieznany
Poradnik Kulinarny Co i jak jeść na biwaku
Jak alkohol wpływa na zdrowie
Na zdrowie Jak osiagnac harmonie ciala ducha i umyslu jakosi
Posłuchajcie TECHNOLOGIA 5G JAK WPŁYWA NA NASZE ZDROWIE I ŚRODOWISKO Rafik Ennaoui TOPINAMBUR 2019
Na zdrowie Jak osiagnac harmonie ciala ducha i umyslu jakosi
Na zdrowie Jak osiagnac harmonie ciala ducha i umyslu
JAK UMYSŁEM WPŁYWAĆ NA ZDROWIE plan kursu internetowego
Na zdrowie Jak osiagnac harmonie ciala ducha i umyslu jakosi(1)
Na zdrowie Jak osiagnac harmonie ciala ducha i umyslu jakosi
Na zdrowie Jak osiagnac harmonie ciala ducha i umyslu
Wykład 1, WPŁYW ŻYWIENIA NA ZDROWIE W RÓŻNYCH ETAPACH ŻYCIA CZŁOWIEKA
WIBRACJE – wpływ na zdrowie człowieka
02 OGÓLNY POGLĄD NA ZDROWIE I CHOROBĘid 3432 ppt
Jak ściągać na maturze

więcej podobnych podstron