Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Wytrzymałość beztlenowa w treningu interwałowym z grą 4 x 2
Drukuj
Kategoria: Wytrzymałość
Kategoria wiekowa: U 18
Cel: kształtowanie wytrzymałości
beztlenowej w treningu
interwałowym, wprowadzenie
rywalizacji pomiędzy
zawodnikami poszczególnych
grup, doskonalenie techniki
podań i umiejętności utrzymania
się przy piłce, doskonalenie
obrony
indywidualnej /poruszanie się,
odbiór piłki/.
x 4
Pole gry:
x 4
x 6
x 4
x 3 x 2 x 1 x 3
x 4 x 4 x 4
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie przeznaczone jest do zastosowania w grupach juniorskich i seniorskich w okresie
przygotowania specjalnego. Zawodnicy podzieleni są na trzy grupy sześcioosobowe, z których
każda posiada swoje pole w kształcie kwadratu o maks. boku 15 m. /optymalnie 10 m./. Zawodnicy
dobrani są w grupy według pozycji, jakie zajmują w zespole; A  obrońcy, B  pomocnicy, C 
napastnicy. Dodatkowo każdy zespół posiada rozstawione w linii stojaki; obrońcy  dwa oddalone
od pola gry o 20 m. każdy, pomocnicy  jeden oddalony o 60 m., napastnicy  trzy oddalone o 10
m. każdy. W każdym kwadracie toczy się gra 4 x 2 na utrzymanie się przy piłce na jeden kontakt.
Na sygnał trenera każda grupa zawodników wykonuje szybki start z obiegnięciem stojaków według
schematu:
- obrońcy A; 20 m. i powrót + 40 m. i powrót,
- pomocnicy B; 60 m. i powrót,
- napastnicy C; 10 m. i powrót + 20 m. i powrót + 30 m. i powrót.
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=962 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
A
ącznie każdy zawodnik przebiega odcinek 120 m. Dwóch ostatnich zawodników każdej grupy
w kolejnej grze 4 x 2 porusza się w środku boiska.
Wskazówki:
ilość powtórzeń; 3  4,
ilość serii; 1  2,
aktywny odpoczynek pomiędzy powtórzeniami; 1 30  2
aktywny wypoczynek pomiędzy seriami; 8  10 ,
intensywność; HR 180 i więcej,
u zawodników mniej zaawansowanych technicznie dopuszcza się grę na 2 kontakty z piłką,
można dowolnie zwiększać wielkość poszczególnych boisk /zależność od celów treningu i
przygotowania fizycznego/,
trener początkowo wyznacza dwójkę zawodników będących w środku danego pola,
zamiast rywalizacji można wprowadzić obowiązkowe zmiany dwójki środkowych w każdym
powtórzeniu,
stosujemy wtedy trzy powtórzenia, tak by każdy z zawodników był środkowym,
w tym przypadku można zwiększyć czas wykonywania gry 4 x 2,
na sygnał trenera zawodnicy dane odcinki pokonują z maksymalną szybkością,
przerwy pomiędzy powtórzeniami poświęcone są na aktywny wypoczynek /stretching, żonglerka/,
w przerwach pomiędzy seriami wprowadzamy ćwiczenie doskonalące technikę o niskim natężeniu
HR.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=962 2010-09-22