ĆWICZENIA
Przed przystąpieniem do ćwiczeń koniecznie
zapoznaj się z zasadami ćwiczeń oddechowych.
Jeśli cierpisz na jakieś schorzenia koniecznie skonsultuj się z lekarzem w sprawie
wykonywania ćwiczeń podanych w tej i kolejnych częściach kursu.
Ćwiczenie 1
Proste ćwiczenie pogłębiające oddech, usuwające zmęczenie, napięcie i usprawniające
przemianę materii.
Wykonaj 5 głębszych wdechów. Rozluz
nij żuchwę poruszając nią w górę, w dół, w
prawo, w lewo oraz naśladując przeżuwanie pokarmu. Podczas ćwiczenia otwieraj
buzię i gardło, rozluz
niając je całkowicie. W czasie wdechu odchyl głowę do tyłu,
delikatnie wysuń podbródek do przodu i wykonuj wdechy i wydechy imitujące
ziewanie. Następnie ziewnij kilka razy głęboko jednocześnie się przeciągając.
Ćwiczenie 2
Oddech redukujący ból
Przybierz wygodną pozycję. Możesz usiąść lub położyć się na plecach. Rozluz
nij całe
ciało, a przede wszystkim ramiona (poruszaj nimi w górę i w dół), szyję (poruszaj
głową w różnych kierunkach), szczękę (kilkakrotnie opuszczaj ją energicznie, naśladuj
przeżuwanie pokarmu). Połóż dłoń na bolącym miejscu. Oddychając lekko i swobodnie
wyobrażaj sobie ciepłe, żółto- białe światło spływające po ręce i dłoni i wnikające wraz
z wdechem miejsca bólu. To ciepłe uzdrawiające światło oczyszcza bolące miejsce ze
wszystkiego co powoduje ból. Podczas wydechu ból i zanieczyszczenia opuszczają
Twoje ciało. Odczuwasz błogość i rozluz
nienie.
Powtarzaj ten cykl wdechu  wydechu tak długo, jak potrzebujesz.
Ćwiczenie 3
Oddech pulsacyjny na dolegliwości żołądkowe i oczyszczenie układu trawiennego
Usiądz
na krześle i połóż ręce swobodnie na udach. Złącz opuszki kciuka, palca
środkowego i serdecznego ze sobą (obie ręce). Pozostałe palce wysuń do przodu.
Porcjami, w wolnym tempie napełniaj płuca powietrzem. Zatrzymaj powietrze na kilka
sekund, a następnie wyrzucaj je z płuc również w małych porcjach.
Ćwiczenie powtórz 5 razy.
Ćwiczenie 4
Poprawa trawienia
Po około 20 minutach od posiłku usiądz
lub połóż sie wygodnie. Spokojnie oddychaj
we własnym rytmie. Z każdym kolejnym oddechem wdech będzie spokojniejszy,
niższy i głębszy, a wydech dłuższy. Oddychaj 5  10 minut lub dłużej.
Ćwiczenie 5
Oddech wzmacniający system odpornościowy.
Ćwiczenie wykonuj przez co najmniej 10 minut ( najlepiej rano po chłodnym prysznicu
i masażu ostrą gąbką  daje najlepsze efekty).
Przyjmij wygodną pozycję ciała  siedzącą lub leżącą. Rozluz
nij ciało. Wykonaj wydech
nosem, po czym pobierz powietrze wyobrażając sobie, że powietrze wnika poprzez
wszystkie pory Twojej skóry; wyobraz
sobie, że Twoje ciało jest suchą gąbką chłonącą
wodę. Odczuj energię, która wypełnia Twoje płuca. Pozwól, by podczas wydechu
powietrze bez wysiłku wydostało się przez nos.
Ćwiczenie 6
Oczyszczanie płuc i wzmocnienie mięśni oddechowych
Usiądz
lub ustań, wyprostuj kręgosłup. Zrób głęboki wdech przez nos. Udając kaszel
wydychaj powietrze. Kontynuuj do chwili, gdy poczujesz, że w płucach nie ma już
powietrza. Powtórz ćwiczenie 3  4 razy.
Ćwiczenie 7
Oddychanie dla dobrego snu
Jeśli masz problemy z zaśnięciem, bezsennością, leżąc w łóżku stosuj proste ćwiczenie
oddechowe, które polega na wsłuchiwaniu się we własny oddech. Zanim do tego
przystąpisz rozluz
nij ciało  odczuj jego ciężar i ciepło. Następnie skupiaj się tylko na
własnym oddechu. Obserwuj go. Nie ingeruj w fazy wdechu i wydechu, nie skracaj i
nie wydłużaj. Pozwól niech płynie swoim rytmem; niech decyduje o nim przepona.
Wykonuj ćwiczenie przez co najmniej 10 minut.
Ćwiczenie 8
Oddech odmładzający. Pomaga w bólu głowy, szumach usznych, podatności na
infekcje nosa i gardła.
Usiądz
na krześle. Wyprostuj kręgosłup. Zamknij oczy i skup się na oddechu oraz na
odczuciach w ciele, które towarzyszą spokojnemu oddychaniu (głównie na nosie,
gardle i podniebieniu). Następnie wdychaj powietrze przez nos. Wydech wypływa
długim, szumiącym strumieniem z głoską  i... . Ćwicz przez 2  10 minut.