ĆWICZENIA
Przed przystąpieniem do ćwiczeń koniecznie
zapoznaj się z zasadami ćwiczeń oddechowych.
Jeśli cierpisz na jakieś schorzenia koniecznie skonsultuj się z lekarzem w sprawie
wykonywania ćwiczeń podanych w tej i kolejnych częściach kursu.
ĆWICZENIE 1
W dowolnej pozycji wykonuj liczenie wspak. Zacznij od 1000 i licz tak, długo, jak masz
na to ochotę, aż odczujesz spokój i odprężenie. Przed każdą kolejną liczbą wykonaj
wdech.
ĆWICZENIE 2
Ułóż się na plecach. Zrób kilka głębokich oddechów, by uruchomić przeponę. Oddychaj
w swoim tempie. Przenoś uwagę na poszczególne części ciała  zacznij od stóp i
wędruj w górę aż dojdziesz do głowy. Zatrzymując się na każdej części ciała wykonaj
3  5 głębokich, swobodnych oddechów. Zakończ ćwiczenie swobodnie wzdychając.
ĆWICZENIE 3
Usiądz
lub połóż się wygodnie. Zamknij oczy. Wykonuj wdech i wydech zgodnie z
własnym rytmem. Podczas wdechu i wydechu wyobrażaj sobie ożywiający strumień
ciepłego żółtego światła. Dociera on do każdej części Twojego ciała. Dostaje i
wydostaje się przez nos.
Ćwiczenie to doda Ci energii.
ĆWICZENIE 4
Usiądz
lub połóż się wygodnie na plecach. Zamknij oczy. W wyobraz
ni zobacz swój
ulubiony kolor, który kojarzy Ci się z radością, miłością, wolnością. Podczas wdechu
napełniaj swoje ciało tym kolorem. Wyobrażaj sobie, że każda komórka Twojego ciała
przybiera Twój ulubiony kolor. Spokojnie wydychaj powietrze. Oddychaj w ten sposób
tak długo, aby całe ciało wypełnił Twój kolor.
ĆWICZENIE 5
Usiądz
wygodnie, lekko unieś brodę; możesz się także położyć lub ćwiczyć w pozycji
stojącej. Rozluz
nij ciało, mięśnie twarzy i szczęk. Oddychaj w swoim rytmie. Wykonaj
wdech przez nos bez wysiłku. Wypuszczaj powietrze przez ściągnięte usta (układ ust
jak przy wymowie samogłoski  u ). Pod koniec wydechu rozluz
nij wargi. Powtórz
ćwiczenie 5- 10 razy.
ĆWICZENIE 6
Mruczący oddech
Usiądz
prosto. Rozluz
nij ciało. Zamknij oczy. Poruszaj wargami, językiem, zrób kilka
śmiesznych min. Wykonaj spokojny wdech, głęboki, bez wysiłku Podczas wydechu
powietrze kierujemy przez nos wydając z siebie monotonne mruczenie, tak długo, ile
jest powietrza i by wykonywać to bez wysiłku. Skupiaj swoją uwagę na dz
więku,
różnicuj wysokość tonu oraz jego głośność.
Powtarzaj ćwiczenie aż odczujesz odprężenie, ukoisz nerwy.
ĆWICZENIE 7
Zwiększanie świadomości oddechu
Ćwiczenie to polega na tym, aby w ciągu dnia kilkakrotnie przerywać różne
wykonywane czynności i zacząć świadomie oddychać wolniej i głębiej przez kilka
minut.