ĆWICZENIA
Przed przystąpieniem do ćwiczeń koniecznie
zapoznaj się z zasadami ćwiczeń oddechowych.
Jeśli cierpisz na jakieś schorzenia koniecznie skonsultuj się z lekarzem w sprawie
wykonywania ćwiczeń podanych w tej i kolejnych częściach kursu.
Dzisiejsza porcja ćwiczeń rozwija umiejętności, które mam nadzieję udało Ci się już
opanować oraz łączy oddech z dz
więkiem.
Zaszyj się gdzieś, gdzie będziesz się czuć swobodnie i ciesz się swobodnym
oddechem. Powodzenia.
ĆWICZENIE 1
Ćwiczenie medytacyjno  oddechowe
Znajdz
spokojne miejsce. Usiądz
lub połóż się wygodnie. Zamknij oczy wyobraz
sobie,
że Twoje myśli to bąbelki powietrza. Wykonaj powolny wydech przez usta,
wyobrażając sobie, że wydychasz wszystkie myśli w postaci bąbelków. Odczuwasz
spokój i odprężenie. Następnie skieruj swoją uwagę na nos. Oddychaj przez nos przez
cały czas wyobrażając sobie wędrujące przez nos powietrze. Wydychaj powietrze
długim, łagodnym strumieniem. Wdech następuje automatycznie. Cały czas skupiaj
się na swoim nosie, nawet, jeśli jakieś myśli próbują zmącić Twój spokój. Obserwuj
swój oddech tak długo, jak sprawia Ci to przyjemność.
ĆWICZENIE 2
Aby uspokoić oddech i poprawić jakość głosu (zwłaszcza w stresującej sytuacji) wez

głęboki oddech, wstrzymaj powietrze na 10- 15 sekund, napnij całe ciało. Następnie
rozluz
nij ciało i wraz z rozluz
nieniem mięśni wypuść powietrze długim, łagodnym
strumieniem.
ĆWICZENIE 3
Ustań lub usiądz
wygodnie. Nabieraj powietrza w płuca, licząc powoli do 10. zatrzymaj
powietrze w płucach do licząc powoli do 10. w ten sam sposób je wypuszczaj.
ĆWICZENIE 4
Zaobserwuj, jak Twój głos zachowuje się pod wpływem emocji i stresu  obniża się
czy staje się wyższy. Poszukaj i wybierz dz
więk, słowo, które będziesz śpiewać i które
pomoże przywrócić Twojemu głosowi naturalne brzmienie. Mogą to być długo
wypowiadane samogłoski, sylaby lub słowa, które dobrze Ci się kojarzą. Śpiewaj je tak
długo, aż odczujesz spokój i Twój głos wróci do naturalnego brzmienia.
ĆWICZENIE 5
Stań w rozkroku, wyprostuj kręgosłup. Wykonaj wdech, następnie skłon do ziemi, ręce
i głowa swobodnie opadają ku podłodze. Jednocześnie z tym ruchem wyparskaj
powietrze. Powróć do pozycji pionowej wykonując swobodny wdech. Powtórz
ćwiczenie 5- 8 razy.
ĆWICZENIE 6
Usiądz
na krześle lub na podłodze po turecku. Wyprostuj kręgosłup. Wykonaj głęboki
wdech przez nos. Następnie w szybko wydychając powietrze przez usta wydaj z siebie
dz
więk przypominający ryczenie lwa jednocześnie pochylając tułów i głowę ku
podłodze. Powtórz ćwiczenie 4- 5 razy.
ĆWICZENIE 7
Stań w rozkroku, wyprostuj kręgosłup. Wykonaj głęboki wdech przez nos. Podczas
wydechu wraz z opadem głowy ku podłodze, szybko i rytmicznie wypowiadaj dz
więk:
huu , huuu, huu.
ĆWICZENIE 8
W pozycji stojącej lub siedzącej wykonaj wdech przez nos. Wydech to wydawanie
ciągłego gwizdu najpierw przez 3 potem przez 5, 7, 9 i 15 sekund.
ĆWICZENIE 9
Stań lub usiądz
wygodnie. Wykonaj spokojny wdech przez nos. Wraz z wydechem
leniwie się przeciągaj i ziewaj, jednocześnie wypowiadając z każdym ziewnięciem i
przeciąganiem długie samogłoski  a ,  i ,  u . Następnie w ten sam sposób
wypowiadaj różnej długości wyrazy i zdania. Powtarzaj, aż odczujesz odprężenie i
swobodę w wydawaniu dz
więków.