OGÓLNE ZALECENIA DIETETYCZNE

ZALECENIA ŻYWIENIOWE:

 Należy pić od jednego do dwóch litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami,

aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie i odczuwać nasycenie

 Dziennie dopuszcza się spożycie maksymalnie 2 łyżek oliwy z oliwek w potrawach.

Należy unikać potraw smażonych i tłustych

 Odpowiedni sposób przyrządzania potraw to:



Grill



Opiekanie na ruszcie



Podgrzewanie w kuchence mikrofalowej



Gotowanie na parze



Pieczenie w piekarniku



Gotowanie



Duszenie



Przyrządzanie w sosie własnym lub papilotach

 Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne. Sól można spożywać jedynie

w niewielkich ilościach

 Jeżeli brakuje apetytu na jedzenie owoców na podwieczorek, zalecamy owoce między

posiłkami

 Jeżeli poczucie głodu pozostaje po spożyciu posiłków, należy pić herbatę niesłodzoną

lub jeść świeże warzywa

 Cukier powinien być zastąpiony słodzikiem, Powinno się unikać cukru, konfitur,

dżemu, miodu, czekolady, kakao, słodyczy i lodów

 Posiłki powinny być spożywane regularnie (od 4 do 5 dziennie), bez dodatkowego

dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami

 Nie można pomijać pierwszego ani drugiego dania, deseru, obiadu ani kolacji, nie

zamieniać kilku posiłków na jeden z wielu składników

 Należy wykonywać ćwiczenia fizyczne dostosowane do swoich możliwości (na

przykład: godzina spaceru dziennie)