Trening Abs sześciopak w 3 prostych krokach Men's Health 5

background image

27.02.2013

Trening Abs: sześciopak w 3 prostych krokach | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Trening-Abs-szesciopak-w-3-prostych-krokach,3853,5

1/3

Trening Abs: sześciopak w 3
prostych krokach

Mięśnie skośne brzucha

Skręty tułowia w pozycji klęczącej

Klęknij i usiądź na piętach, trzymając przed sobą piłkę lekarską. Wykonaj skręt w
lewo, stawiając piłkę za plecami. Następnie wykonaj skręt w prawo i złap piłkę z
drugiej strony. Przenieś piłkę znów do lewej i połóż ją. Powtórz, aż do zakończenia
serii, po czym zrób to samo w drugą stronę.

Skłony po skosie ("rąbanie" hantlem)
Stań prosto z hantlą trzymaną oburącz przy prawym barku. Wykonaj skłon tułowia
z rotacją w lewo i wyprostuj ręce, tak by hantla znalazła się po zewnętrznej stronie
lewego kolana. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Po skończonej serii wykonaj
ćwiczenie symetrycznie na drugą stronę.

background image

27.02.2013

Trening Abs: sześciopak w 3 prostych krokach | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Trening-Abs-szesciopak-w-3-prostych-krokach,3853,5

2/3

Mięśnie poprzeczne

Mostek na stopie i dłoni

Wykonaj podpór przodem, czyli przyjmij standardową pozycję do pompek.
Następnie podnieś jednocześnie prawe ramię i lewą nogę do poziomu tułowia i
pozostań w tej pozycji od 3 do 5 sek. To jest jedno powtórzenie. Wróć do pozycji
wyjściowej i powtórz całość. Potem zrób to samo, unosząc lewe ramię i prawą
nogę. Rób wdechy gdy unosisz ręce, wydechy - gdy je opuszczasz.

Przetaczanie piłki

Przyjmij standardową pozycję do pompek, ale oprzyj golenie na piłce do ćwiczeń.
Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą - od ramion do kostek. Przetaczając
piłkę, przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Zostań przez chwilę w takiej pozycji,
po czym wróć do punktu wyjścia.

background image

27.02.2013

Trening Abs: sześciopak w 3 prostych krokach | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Trening-Abs-szesciopak-w-3-prostych-krokach,3853,5

3/3

PIERWSZA

POPRZEDNIA

1

2

3

4

5

6

7

NASTĘPNA

OSTATNIA

Related Searches:

Men's Health Magazine

|

Passion Rx

|

Men's Health

|

Men's Health News

Search


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Trening Abs sześciopak w 3 prostych krokach Men s Health 1
Trening Abs sześciopak w 3 prostych krokach Men s Health 6
Trening Abs sześciopak w 3 prostych krokach Men s Health 7
Trening Abs sześciopak w 3 prostych krokach Men s Health 2
Trening Abs sześciopak w 3 prostych krokach Men s Health 3
Płaski brzuch w 5 prostych krokach Men s Health 2
Płaski brzuch w 5 prostych krokach Men s Health 5
Płaski brzuch w 5 prostych krokach Men s Health 4
Płaski brzuch w 5 prostych krokach Men s Health 1
Płaski brzuch w 5 prostych krokach Men s Health 3
Trening siłowy ćwiczenia na bicepsy Men s Health 2
Trening siłowy ćwiczenia na barki Men s Health 1
Trening siłowy ćwiczenia na barki Men s Health 4
Trening na maksa z minimum sprzętu Men s Health 5
Trening bez żelastwa w 15 minut Men s Health
Trening na maksa z minimum sprzętu Men s Health 1
Trening na maksa z minimum sprzętu Men s Health 2
Trening siłowy szyty na miarę Men s Health 5

więcej podobnych podstron