Jadłospis w diecie ubogoenergetycznej dla Kobiety

Pamiętaj, że optymalna utrata wagi na początku procesu odchudzania to
1 kg tygodniowo.

Twoje zadania na dziś: wpisz w kalendarzu aktualną wagę i wzrost
oraz zrób aktualne zdjęcie swojej sylwetki.

Jeśli nie masz wagi kuchennej, napraw ten błąd!

Jadłospis Przygotowała: IzaGotuje Klik

Dzień 1

Śniadanie

Chleb razowy 100% żytni 70g 2 kromki
Rzodkiewka 42g 3 sztuki
Serek Wiejski ze szczypiorkiem 150g

II Śniadanie

Kiwi 140g 2 sztuki
Pietruszka - natka

5g garść

Sok z cytryny, na surowo

5g łyżka

Szpinak Baby

5g garść

Woda

125g ½ szklanki

Kostki lodu 3 sztuki

Wszystie składniki zblenduj ze sobą.
Smoothie to świetny pomysł na posiłek poza domem.

W kilku pierwszych tygodniach mogą cię dopaść chwile słabości.
Mój sposób na coś słodkiego, praktycznie bez kalorii i wyrzutów sumienia.

Mi

pomogło w końcu dotrwać do końca diety. Klik

Obiad

Makaron pełnoziarnisty Penne (ugotowany) 300g
Pesto

– produkt gotowy 100g

Makaron możesz ugotować dzień wcześniej i odgrzać na przerwie w pracy, używając
mikrofalówki.
Pesto możesz kupić gotowe w sklepie z ekologiczną żywnością lub zrobić sama.

Podwieczorek

Mieszanka suszonych owoców 30g garść

Kolacja

Chleb razowy 100% żytni 70g 2 kromki
Pomidor 40g 2 plastry
Sałata 30g 2 liście
Szynka Babci 100g 3 plastry

Od dziś twoim twoim stałym punktem w rozkładzie dnia będzie aktywność fizyczna.

Zaręczam Ci, że wkrótce nie będziesz się mogła doczekać do tego momentu w ciągu dnia, kiedy poczujesz
ogromny przypływ endorfin.

Ja aktualnie korzystam z tego kanału yt

Klik,

jeśli szukasz inspiracji będzie to świetny początek.

Pierwszego Dnia proponuję trenig tabata.

Jeśli potrzebujesz motywacji i wsparcia napisz do mnie Klik.

Jestem też na FB Klik lub tutaj Akcja Przygotuj Ciało na Lato

http://www.IzaGotuje.pl