1.Posiłek

Mleko 2% -550 g
Płatki kukurydziane - 130g

2.Posiłek

Chleb razowy 150g
Szynka z indyka 125g
Masło roślinne 15g

3. Posiłek

Bułki grahamki 150g
Tuńczyk 125g

4.Posiłek

Ryż brązowy 170
Mięso z piersi indyka 130g
Oliwa z oliwek 22g

5.Posiłek (potreningowy)

Carbo 60g -- Do kupienia tutaj
Tuńczyk w wodzie 130g (30-40min po Carbo)

6. Posiłek

Makaron 150g
Twaróg 150g
Masło roślinne 17g