KONSPEKT LEKCJI Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

DLA KLASY TRZECIEJ GIMNAZJUM

Autor: Bożena Chlewiska

Temat: Nauczanie prostego układu choreograficznego. Wzmocnienie mięśni brzucha i

pośladków.

Czas trwania – 45 min.
Sprzęt i przybory – maty, magnetofon
Metody – naśladowcza, ścisła, bezpośredniej celowości ruchu.

Motoryczność – koordynacja ruchowa, siła mięśni brzucha, grzbietu, pośladków, gibkość i
płynność ruchu.

Umiejętności – poruszanie się w rytm muzyki.

Wiadomości – uczeń będzie wiedział, jakie znaczenie ma oddychanie podczas ćwiczeń i jak
należy prawidłowo oddychać.

Działania wychowawcze – samokontrola poprawności i płynności ruchu.

Tok lekcji

Zadania Uwagi

Część wstępna
Czynności
organizacyjne

Część główna
Rozgrzewka –
ćwiczenia
kształtujące

1.

Zbiórka – raport, sprawdzenie
obecności.

2.

Podanie zadań lekcji.

I Ćwiczenia RR
p. w rozkroku RR wzdłuż T
1. wznieść oba barki 1
2. opuścić barki 2
3. jak 1
4. jak 2

p.w. rozkrok RR na karku
1. PR wyprostować w bok 1
2. powrót do p. w. 2
3. LR wyprostować w ok. 3
4. p. w. 4

p. w. rozkrok RR na karku
1. RR wyprostować w bok 1
2. p.w. 2
3. jak 1
4. jak 2

II Ćwiczenia NN

Ustawienie w rozsypce
lub w szachownicy.
Powtarzamy 4 razy




Rozpoczynamy od lewej
nogi
Powtarzamy 4 razy



Powtarzamy 4 razy

p.w. postawa RR na biodrach
1. marsz w miejscu 1 – 8
2. marsz w rozkroku 1 – 8
p.w. postawa RR wzdłuż T
1. wykonać podskok na LN, PN
zaznaczyć na piętę z przodu przed
sobą 1
2. zaznaczyć palcami skrzyżnie przed
LN 2
3. tak jak w 1 3
4. powrót do p. w. 4
to samo wykonać na prawej nodze
1.

odstawić PN w bok 1

2.

odstawić LN do PN 2

3.

odstawić LN w bok. 3

4.

dostawić PN 4

j.w. lecz odstawić PN w bok 2 razy,
LN 2 razy

III Ćwiczenia T
p.w. postawa w rozkroku RR na
biodrach
1. skłon T w prawo wraz z
postawieniem LR na głowę 1
2. to samo w lewą stronę 2
p.w. postawa w rozkroku RR
skrzyżowane z przodu
1. obrót T w prawo 1
2. powrót do p.w. 2
3. obrót T w lewo 3
4. powrót do p.w. 4
p.w. postawa w rozkroku
1. skłon T w dół, lewa dłoń oparta na
podłodze 1
2. powtórzyć ćwiczenie na drugą
stronę 2

IV Ćwiczenie NN i RR
p.w. postawa RR wzdłuż T
1. bieg w miejscu i naprzemianstronne
wymachy RR 1 – 8
p.w. postawa RR w bok
1. bieg w miejscu na zmianę uderzamy
raz prawą raz lewą dłonią w
przeciwległy bark 1 – 8
p.w. jak wyżej
1. bieg w miejscu, obracamy RR na
zewnątrz i do wewnątrz 1 - 8

Powtarzamy 2 razy


Powtarzamy 4 razy




Powtarzamy 6 razy tzw.
step tough









Powtarzamy 8 razy



Powtarzamy 6 razy







Powtarzamy 8 razy

NN lekko ugięte w
kolanach, RR na
wysokości klatki
piersiowej

Ćwiczenia
równowagi














Układ
choreograficzny

I p.w. pozycja stojąca, PN lekko
ugięta, LN skrzyżowana i uniesiona
do góry. Dłonie złożone na wysokości
klatki piersiowej.
1. mocno łączymy przedramiona 1
2. p.w. 2
3. jak 1 lecz na drugiej nodze 1
4. jak 2
p.w. pozycja stojąca, PN lekko ugięta,
LN wyprostowana do przodu. Dłonie
złączone nad głową
1. łączymy przedramiona 1
2. p.w. 2
3. jak 1 lecz na LN 1
4. jak w 2 2


Kroki podstawowe
Step tough do boku 1 – 8
Step tough łączony (2) w prawą stronę
1 – 2
Step tough łączony w lewą stronę 3 –
4

Step tough łączony z pracą RR – z
klaśnięciem w prawą stronę 1 – 2
j.w. lecz w lewą stronę 3 – 4
step tough podwójny z pracą RR w
prawą stronę 1 – 2
marsz w miejscu 3 – 4
step tough podwójny z pracą RR w
lewą stronę 5 – 6
marsz w miejscu 7 – 8

I ósemka
Step tough podwójny z pracą RR w
prawą stronę 1 – 2
V-step 3 – 4
Step tough podwójny z pracą RR w
lewą stronę 5 – 6
V – step 7 – 8

Ósemka w lewą stronę zaczynając od
LN

II ósemka
Marsz po skosie wprzód od PN 1 – 4
Marsz po skosie w tył od PN 5 – 8
Marsz po skosie wprzód od LN 1 – 4
Marsz pokosie w tył od LN 5 – 8

Wszystkie ćwiczenia
powtarzamy 4 razy.

Zwracamy uwagę na
prawidłową postawę,
plecy wyprostowane.











Układ składa się z
dwóch ósemek low
impact aeroik przy
muzyce 130 – 140
uderzeń na minutę

Ćwiczenia powtarzamy
4 razy. Uczymy w prawą
i lewą stronę.
Zaczynamy od lewej
nogi.


















Wszystkie ósemki
powtarzamy 4 razy

Ćwiczenia
wzmacniające

Marsz po skosie wprzód 1 – 2
Marsz w miejscu 3 – 4
Marsz po skosie w tył 5 – 6
Marsz miejscu 7 – 8

Marsz po skosie wprzód 1 – 2
Wymach PN, LN 3 – 4
Marsz po skosie w tył 5 – 6
Akcent PN, LN w ok. 7 – 8
To samo w lewą stronę od LN

Układ
Step tough podwójny w PS 1- 2
V-step 3 – 4
Step tough podwójny 5 – 6
V-step 7 – 8

Marsz po skosie wprzód 1 – 2
Wymach PN, LN 3 – 4
marsz po skosie w tył 5 – 6
akcent PN, LN w bok 7 – 8

Po skończeniu układu wykonujemy
ćwiczenia oddechowe.

Rozciąganie mięśni nóg
1.

wykrok PN, dłonie oparte o
podłoże, stopy w położeniu
równoległym

2.

to samo w drugą stronę

3.

w klęku podpartym na
przedramionach unosimy i
opuszczamy ugiętą PN w bok

4.

to samo LN

5.

w klęku podpartym na
przedramionach dociągamy PN do
T i zaokrąglamy plecy

6.

to samo LN

7.

leżenie tyłem NN ugięte w
kolanach, oparte o podłoże, RR na
końcu unosimy i opuszczamy T

8.

j.w. lecz licząc do dwóch unosimy
T w górę i na dwa kładziemy na
podłoże

9.

leżenie tyłem, NN wyprostowane
lekko uniesione nad podłoże RR
na karku – unosimy T i N
prowadząc PŁ do LK i LŁ do
prawego.

Układ rozpoczynamy od
PN w prawą stronę i po
wykonaniu dwóch
ósemek od razu robimy
od LN w lewą stronę

Część końcowa
































Czynności
porządkowe

Ćwiczenia uspokajające
p.w.
Siad rozkroczny LN ugięta, kolano na
zewnątrz, LR łukiem nad głową, PR
oparta o podłoże:
- lekki skłon T w bok, wytrzymać
- skrętoskłon T wprzód, wytrzymać
- wyprostować i rozluźnić nogę
p.w.
przysiad podparty jednonóż, LN w
rozkroku
- przysiad podparty jednonóż, wytrzymać
naciskając NN na podłoże
- ćwiczenie wykonać w drugą stronę
p.w.
rozkrok podparty
- w rozkroku oprzeć RR o podłoże,
naciskając RR i stopami na podłoże, T
pchać w górę, wytrzymać
- powoli wykonać skręt T w prawo,
unosząc PR w tył. Wytrzymać
- ćwiczenie wykonać w obie strony
p.w.
rozkrok, RR w dół
- splecione PR unieść do góry (dłonie ku
górze) wyciągając je wrz. z T, wciągnąć
brzuch, napiąć pośladki, wytrzymać
- ćwierć obrotu w lewo, PN oparta na
półpalcach, ciężar ciała równomiernie
rozłożony na obie NN, napiąć mm prawej
łydki, wytrzymać
- ćwiczyć w obie strony

Omówienie zajęć.
Pożegnanie.