1. Kospekt zajęć korekcyjno-kompensacyjnych dla pleców okrągłych.

 

Temat: Wzmocnienie mięśni grzbietu i mięśni ściągających łopatki, rozluźnienie i rozkurczenie mięśni piersiowych.

 

1.Wada postawy: plecy okrągłe.

2.Miejsce zajęć: sala gimnastyczna.

3.Liczba ćwiczących: 10 osób.

4.Przybory i przyrządy: szarfy, woreczki, piłki, kocyki, ławeczki, drabinki.

Umiejętności: wyobrażanie i wyrobienie prawidłowej postawy.

Zadania wychowawcze: dostosowanie ćwiczeń korekcyjnych do indywidualnych potrzeb, współpraca z partnerem.

Organizacja lekcji (metody): zabawowa, ścisła zadaniowa.

 

Tok lekcji	Treść (opis ćwiczenia)	Dozowanie (Ilość powt.)	Uwagi metodyczne
I Część wstępna Czynności organizacyjno-porządkowe	Zbiórka w szeregu, powitanie. Podanie głównego zadania lekcji. Wskazanie dzieciom, gdzie są mięśnie szyi, piersiowe, brzucha, grzbietu, pośladków, kończyn górnych i dolnych. Polecenie napinania ich i rozluźniania.	3 min.	Omówić funkcję mm związanych z utrzymaniem prawidłowej postawy
Zabawa orientacyjno porządkowa	“Czaty na czworakach”- dzieci ustawiają się w gromadce na jednym końcu sali, “czatujący” na drugim końcu sali tyłem do dzieci, które starają się na czworakach zbliżyć do czatującego. Gdy czatujący obróci się twarzą do dzieci, te winny zatrzymać się w miejscu, w uprzednio ustalonej postawie. Jeżeli czatujący dostrzeże, że któreś z dzieci poruszyło się lub zatrzymało w nieprawidłowej postawie, poleca mu cofnąć się do linii startu. Wygrywa dziecko, które pierwsze dojdzie do czatującego.	2 min.	Przyjmowanie poprawnej postawy w różnych pozycjach
Ćwiczenia oddechowe	P.w. - leżenie tyłem, NN ugięte w stawach kolanowych i oparte stopami o podłoże, RR ułożone na klatce piersiowej. Wdechy i wydechy.	1 min	Wdech przez nos, wydech przez usta.
II Część główna A Ćwiczenia antygrawitacyjne i elongacyjne.	P.w. - leżenie przodem, NN podsunięte pod ostatni szczebel drabinek, RR oparte na biodrach. Ruch - lekki skłon w tył z wyraźnym wypychanie bioder	6-8 x	Głowa wyciągnięta w górę.
Ćwiczenia RR	P.w.- siad skrzyżny ze skurczem RR. Ruch - wznoszenie łokci bokiem w górę i szybki opust w dół, następnie zbliżenie łokci i barków do siebie, maksymalne uwypuklenie klatki piersiowej przez odchylenie barków w tył.	8-10x	Zwrócić uwagę na poprawne ułożenie RR
Ćwiczenia mm grzbietu.	P.w. - klęk obunóż. Ruch - opad tułowia w przód ze wsparciem dłoni o ławeczkę.	10x	Maksymalnie uwypuklić klatkę piersiową
Ćwiczenia NN.	P.w. - przysiad podparty wyprostny. Ruch - NN w bok podskokami.	8x	Ćwiczenie należy wykonać na przemian prawą i lewą nogą
Ćwiczenia oddechowe.	P.w. - siad klęczny, RR wzdłuż tułowia. Ruch - wznos ramion, przejście do klęku - wdech, powrót do pozycji wyjściowej - wydech.	2 min.
Ćwiczenia mm grzbietu (odcinek górny).	P.w. - leżenie przodem, RR wzdłuż tułowia, woreczek w prawej ręce. Ruch - na raz: RR na pośladkach, woreczek trzymany oburącz, ściągnięte łopatki, na dwa: powrót do leżenia swobodnego	6-8x	Zwrócić uwagę na ściągnięte pośkadki i lekkie uniesienie klatki piersiowej.
Ćwiczenia oddechowe.	P.w. - postawa zasadnicza, chwyt piłki obiema rękami. Ruch - przyciskanie piłki do brzucha - wdech. Po kilku oddechach przeniesienie piłki na klatkę piersiową (dzieci starają się tak oddychać, aby piłka jak najdalej się odsuwała i jak najgłębiej opadała).	2 min.	Oddychać górną częścią kl. piers. z uruchomieniem mm przepony oraz dolną częścią płuc z wydatnym działaniem mm przepony
Ćwiczenia mm brzucha.	P.w. - leżenie tyłem, NN ugięte w kolanach, piłka w stopach. Ruch - unoszenie NN w górę, wytrzymanie, powrót do pozycji wyjściowej.	8-10x	Zwrócić uwagę aby kąt między nogami a podłożem nie był mniejszy niż 45 stopni.
Ćwiczenie antygrawitacyjne lub elongacyjne	P.w. - siad płaski, RR oparte na podłodze, woreczek na głowie. Ruch - wyciąganie się w górę.	5x	Nie zadzierać głowy do góry.
Ćwiczenia mm grzbietu.	P.w. - stanie w rozkroku, łokcie splecione z tyłu. Ruch. Opad tułowia w przód, głowa lekko w górę, ułożenie woreczka na plecach, Lekkie skłony i wytrzymanie.	6x
Ćwiczenia oddechowe	P.w. - leżenie przodem w poprzek ławeczki (z oparciem na biodrach), dłonie i stopy oparte na podłodze. Ruch - wznos RR i NN do poziomu - wdech, powrót do pozycji wyjściowej - wydech.	5x	Wdech nosem, wydech ustami
Ćwiczenie mm brzucha (skośne)	P.w. - leżenie tyłem na przedramionach, NN ugięte w kolanach. Ruch - chwyt stopami woreczka, wznos NN w przód, przenoszenie NN w prawo, w lewo i powrót do pozycji wyjściowej.	2 min.	Można to ćw. wykonać z obciążeniem (np. piłka lekarska)
Ćwiczenie mm grzbietu	P.w. - siad skrzyżny tyłem do drabinek, RR w górę, chwyt za szczebel. Ruch - skłon tułowia w tył z uwypukleniem klatki piersiowej.	5x	Ćw. można wyko-nywać z pomocą współ ćwiczącego.
Ćwiczenia równoważne.	P.w. - postawa zasadnicza, plecy proste. Ruch - przysiad z zamkniętymi oczami na całych stopach, następnie na nodze lewej i prawej.	2 min.
Ćwiczenia na czworakach.	“Toczenie piłki głową - kozły” (wygrywa para, która wykonała zadanie sprawniej i poprawniej) Punktacja: 1-5	2 min	Toczenie piłki głową w parach, na czworakach. Przerywanie zabawy celem poprawy postawy.
Ćwiczenia oddechowe	P.w. - leżenie tyłem - wdech. Ruch - przepchnięcie powietrza z lekkim uniesieniem bioder i uwypuklenie brzucha - głośny wydech.	5x	Ćwiczenie toru brzusznego
Ćwiczenia mm grzbietu.	P.w. - siad klęczny na kocyku. Ruch - przesuwanie się na kocyku z odepchnięciem rąk, wytrzymanie, powrót do p.w.	2 min.
Część główna B Ćwiczenia zwinnościowe	Ławeczka zahaczona na 4 szczeblu drabinki. Ruch - wchodzenie na czworakach po ławeczce, schodzenie po szczeblach drabinki - odwrotna czynność - zejście z głową w dół z ławeczki.	3 min.
Biegi	Szybki bieg do wyznaczonego miejsca.	10-12x
Skoki	Przeskoki zawrotne przez ławeczkę	1,5 min.	Przy przeskokach NN mogą być ugięte w stawach kolanowych.
Ćwiczenia oddechowe.	Naśladowanie gwizdu pociągu.	2 min.	Oddychać torem brzusznym i piersiowym.
Ćwiczenia antygrawitacyjne.	P.w.- stanie przodem przy drabinkach, RR chwyt na wysokości barków. Ruch - wspięcie z wyciągnięciem kręgosłupa w górę.	1 min.
III Część końcowa Ćwiczenia przeciw stopie płaskiej	W staniu chwytanie palcami stóp szarfy i podrzucanie jej w górę	1 min.	Ćw. wykonać prawą i lewą stopą.
Ćwiczenia utrwalające nawyk prawidłowej postawy	W parach - jeden uczeń wykonuje określoną pozycję (stanie, leżenie przodem, tyłem), drugi koryguje postawę. Zmiana ról.	3 min.
Ćwiczenia uspakajające.	Marsz po obwodzie sali, uspokojenie oddechu.	2 min.
Zakończenie lekcji.	Zbiórka, poprawa sylwetki ciała w staniu, omówienie zajęć, pożegnanie.

 

 

 

Opracowała:

mgr Dagmara Nowicka-Zając

 

---