niskokaloryczne przepisy
warzywny obiad (140kcal)
• 2 pomidorki (30kcal)
• ogórek kiszony (12kcal)
• 300ml soku pomidorowego 100% (90kcal)

Pokroic pomidory i ogórka, wrzucic do miski i zalac sokiem pomidorowym, doprawic jak Ci sie podoba.
warzywny obiad II (140kcal)
• duzy pomidor (40kcal)
• kalafior (200-300g; 60-100kcal)
Pokroic pomidor w duze kawalki, kalfiora ugotowac (ale nie rozgotowac!), wymieszac z pomidorem, doprawic sola, pieprzem, przyprawami do smaku, jesc na cieplo.
ryba zapiekana z papryka (138 kcal)
Skladniki na 4 porcje:
• 600 g filetów z morszczuka
• 200 g pieczarek
• 200 g zielonej lub zóltej papryki
• 200 g pomidorów
• przyprawa do ryb

Rybe pokroic, posypac przyprawa, pieczarki i papryke pokroic w kostke, ulozyc w naczyniu ogniotrwalym, na warzywach ulozyc porcje ryby i plastry pomidorów. Naczynie ogniotrwale przykryc, wstawic do nagrzanego piekarnika, piec okolo 25 min.

Jedna porcja ( 300 g ) zawiera 138 kcal
ryba po grecku (110 kcal)
Skladniki na 4 porcje:
• 300 g filetów z mintaja
• majeranek
• 1 lyzka oleju
• 200 g wloszczyzny bez kapusty
• 30 g cebuli
• 2 lyzki koncentratu pomidorowego
• lisc laurowy, ziele angielskie
• vegeta
• natka pietruszki
• sok z 1/4 cytryny

Filety natrzec majerankiem i vegeta, obrumienic na patelni teflonowej posmarowanej olejem. Cebule pokroic, poddusic z reszta oleju. Warzywa zetrzec na grubej tarce, dodac cebule, przyprawy, podlac niewielka iloscia wody, dusic pod przykryciem okolo 15
20 minut. Dodac podsmazona rybe i dusic dalsze 15 min., w trakcie dodac koncentrat pomidorowy, sok z cytryny, na koniec posypac pietruszka. Mozna podawac na zimno lub na goraco.

Jedna porcja ( 140 g ) zawiera 110 kcal
kisiel z owocami sezonowymi (120 kcal)
Skladniki na 4 porcje:
• 400 ml kisielu
• 250 g mandarynek, truskawek lu owoców jagodowych

Surowe owoce, zalac ugotowanym kisielem.

Jedna porcja ( 160 g ) zawiera 120 kcal
salatka owocowa (150 - 200 kcal)
• 50 g winogron
• pól banana
• pól nektarynki
• 1/4 melona
• plaster arbuza

Pokroic owoce i wymieszac ze soba.
warzywa po chinsku (90 - 110 kcal)
• 1/2 opakowania mrozonki orientalnej (70 - 90 kcal)
• lyzeczka keczupu (5kcal)
• lyzeczka sosu sojowego
• lyzeczka maggi
• lyzka mleka (5kcal)
• tabletka slodzika
• lyzeczka maki ziemniaczanej (10 kcal)
• szczypta chinskiej przyprawy 5 smaków

Warzywa wrzucic do garnka, dodac odrobine wody (zeby sie nie przykleily do dna). Dodac wszystkie w/w skladniki, oprócz maki - powstanie sos. Make rozmieszac w 1/2 kubka wody, jak sos zacznie wrzec wlac make, pogotowac chwilke, zeby zgestnialo.