Footballtrening.pl

Strona 1 z 2

Interwałowa wytrzymałość z piłką na boisku.

Drukuj

Kategoria: Wytrzymałość

Kategoria wiekowa: U 18

Cel: kształtowanie wytrzymałości specjalnej metodą interwałową,

doskonalenie

techniki

prowadzenia piłki, doskonalenie

czucia

piłki,

doskonalenie

techniki zwodów /zmian kierunku

prowadzenia/,

doskonalenie

umiejętności utrzymania się przy

piłce w grze w przewadze

liczbowej

x 4

Pole gry:

x 8

x 1

x 4

x 2

x 4

x 6

x 5

x 4

x 11

x 19

Organizacja ćwiczenia:

Ćwiczenie wykonuje minimum 17 zawodników podzielonych na dwie grupy; jedna wykonuje ćwiczenia z piłkami na obwodzie pełnowymiarowego boiska, druga w polu 30 x 20 przeprowadza grę 4 x 4 z neutralnym na utrzymanie się przy piłce. Rozstawienie zawodników i przyrządów na poszczególnych stanowiskach pokazuje powyższy schemat. Piłki posiadają pierwsi zawodnicy grup A i D.

Przebieg ćwiczenia:

Założeniem ćwiczenia jest pokonywanie kolejnych stanowisk prowadząc piłkę dookoła boiska przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Ćwiczenie równocześnie rozpoczynają zawodnicy grupy A i D przekazując piłkę po wykonaniu swojego powtórzenia kolejnym partnerom. Zawodnicy na poszczególnych stanowiskach wykonują:

- stanowisko 1; prowadzenie piłki określoną częścią stopy ze zmianą kierunku przy każdym stojaku,

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=970

2010-09-22

Footballtrening.pl

Strona 2 z 2

- stanowisko 2; prowadzenie piłki z zatoczeniem połowy ósemki pomiędzy stojakami z wykonaniem podania po podłożu do kolejnego partnera oraz wykonaniem przeskoków nad sześcioma stopniowo wyższymi płotkami,

- stanowisko 3; prowadzenie piłki skośnie i poprzecznie z wykonaniem zmiany kierunku określonym sposobem przy każdym talerzyku,

- stanowisko 4; po krótkim prowadzeniu zagrywanie piłki na wprost przed kolejnymi manekinami i ich obiegnięciem,

- stanowisko 5; prowadzenie piłki z wykonywaniem określonych zwodów przed kolejnymi chorągiewkami,

- stanowisko 6; prowadzenie piłki do kolejnych czerwonych talerzyków z wykonaniem startów z powrotem do żółtych talerzyków.

Czas ćwiczenia; 2 x 10 min.

Odpoczynek; 3 min.

Intensywność; submaksymalna

Wskazówki:

zawodnicy wykonują prowadzenie piłki na poszczególnych stanowiskach z maksymalną szybkością,

wykonanie ćwiczeń na poszczególnych stanowiskach może nieznacznie się różnić /prowadzenie piłki różnymi częściami stopy, prawą bądź lewą nogą, różne rodzaje zwodów i zmian kierunku prowadzenia/,

trener może regulować intensywność ćwiczenia ilością powtórzeń, bądź czasem jego wykonania,

intensywność można także zwiększyć dodając dwie piłki /dla zawodników C i F/,

w grze 4 x 4 zawodnicy posiadają maksymalnie trzy kontakty z piłką,

zawodnik neutralny wytwarza przewagę liczbową w zespole posiadającym piłkę.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=970

2010-09-22