DIETA KOBIETY PRZED

POCZECIEM,

W CIĄŻY

I W OKRESIE

MENOPAUZALNYM

DIETA PRZED
POCZĘCIEM

• Od sposobu żywienia kobiety w

okresie przed zajściem w ciążę
może zależeć prawidłowy przebieg
ciąży, właściwy rozwój dziecka w
okresie płodowym, a także stan
jego zdrowia w dzieciństwie i w
wieku dorosłym

Składniki prawidłowego
żywienia

• Białko
• kwas foliowy
• Witaminy antyoksydacyjne
• wapń i żelazo
• kwasy tłuszczowe Omega3
• Dodatkowo zaleca się stosowanie

urozmaiconej diety, regularne
ćwiczenia fizyczne oraz wykluczyć
nałogi

ŻYWIENIE W

ŻYWIENIE W

CIĄŻY

CIĄŻY

• W pożywieniu kobiet ciężarnych

należy zapewnić, obok właściwego
dowozu wapnia i witamin, także
odpowiednią ilość spożywanych:

• białek
• tłuszczy,
• węglowodanów.

BIAŁKO - zapotrzebowanie
95g

• Należy polecać,aby kobiety

ciężarna spożywały :

• 2-3 szklanki chudego mleka
• 2-3 łyżki twarogu
• 2-3 plasterki chudej wędliny
• kawałek mięsa, drobiu, ryb
• 10 dkg nasion roślin strączkowych.

Tłuszcz

• Powinien dostarczać 30% całkowitej

energii (tłuszcz widoczny + tłuszcz
ukryty)

• zaleca się ograniczenie spożywania

serów żółtych, mięsa wieprzowego,
śmietany

• w zamian mięso wołowe, drób, cielęcinę
• spożywanie 2-3 łyżek oleju (nienasycone

kwasy tłuszczowe)

WĘGLOWODANY

• Powinny dostarczać 55-65%

zapotrzebowania energetycznego

• zaleca się spożywanie 360-430 g na dzień
• zaleca się :pieczywo ciemne, przetwory

zbożowe, grube kasze, ziemniaki, ryż

niełuskany

• unikanie węglowodanów prostych:

ciastka, czekolady, dżemów, napoje

słodzone

• Niedobór błonnika ( włókno

pokarmowe) prowadzi do zaparć -
dolegliwość często zgłaszana przez
kobiety ciężarne

• zaleca się spożywanie: otrębów,

marchewki, brokuł, bananów, fasoli

WITAMINY

WITAMINY

• Tkanki rozwijającego się płodu są

bardzo wrażliwe na niedobór witamin

• wit.A - retinol w większych ilościach

jest teratogenny stwierdzono

zależność między występowaniem

wad wrodzonych u noworodków a

wysokim spożyciem przez kobiety

ciężarne wit. A

• preparaty wielowitaminowe nie mogą
zawierać więcej niż 5000 j.m. witA

• Wit.E - suplementacja tej wit. zmniejsza

ryzyko stanu przedrzucawkowego -
jedno z powikłań ciąży

• przy niedoborze w ciąży produkty

powstałe podczas utlenienia kw.
tłuszczowego działają teratogennie na
płód

• zapobiega poronieniom
• znajduje się w kiełkach pszenicy,

olejach roślinnych, zielonych
warzywach

Witamina C
• przy niedoborze tej witaminy rozwija

się gnilec

• źródło: owoce, jarzyny, pomidory,soki

owocowe, kiszona kapusta,

Witamina B
• wzrasta zapotrzebowanie (wymioty,

utrata soku żołądkowego)

• niedobór - zmiany chorobowe OUN,

przewodu pokarmowego, układu
sercowo- naczyniowego)

Witamina B1
• niedobór powoduje zmiany chorobowe w

OUN, układzie sercowo-naczyniowym,
spadek łaknienia, spadek napięcia mięśni -
występuje w drożdżach, otrębach.

• Kwas foliowy- w ciąży wzrasta

zapotrzebowanie nawet 4-krotnie,
niedobór prowadzi do niedokrwistości
megaloblastycznej, uszkodzenia łożyska,
poronienia

• przed zajściem w ciążę konieczność

suplementacji tej witaminy

• Spożywanie codziennie przynajmniej

0.5kg owoców i 0.5kg warzyw

zabezpiecza organizm matki we

wszystkie potrzebne witaminy

BIOPIERWIASTKI

BIOPIERWIASTKI

• Wapń - wzrost zapotrzebowania w

czasie ciąży, najlepsze źródło to mleko

i biały ser

• Fosfor - jeżeli dieta pokrywa

zapotrzebowanie na białko i wapń,to

dostarcza tez odpowiedniej ilości

fosforu

• Żelazo - w ciąży wzrasta ilość krwi

(budowa łożyska, płodu), przy

niedoborze może dojść do porodu przed

terminem,czy nawet do obumarcia

płodu

• Jod - przy braku może dojść do

poronienia

• Miedź - niezbędny do prawidłowego

przyswajania żelaza

WODA I PLYNY

WODA I PLYNY

• Przeciwwskazana jest woda gazowana,

napoje alkoholowe,kawa,herbata

• W pierwszej połowie ciąży nie

ograniczamy spożywania płynów

• W drugiej połowie ograniczamy do

1200ml/ dobę.

• Nasycenie tkanek woda wzrasta co

ujemnie wpływa na wydajność
skurczową macicy

Powinnaś:

Powinnaś:

jeść urozmaicone, odżywcze produkty - dieta

bogata w nabiał, warzywa, owoce, mięsa, jaja,
produkty zbożowe;
nie zapominać o świeżych warzywach i owocach;
wypijać codziennie 7-8 szklanek napojów (woda,
mleko, świeże soki owocowo-warzywne, zupy);
zadbać o odpowiednią ilość błonnika (zawierają
go owoce, warzywa, chleb razowy, pełne ziarna);
unikać nadmiernej ilości soli;
spożywać często małe posiłki, a w międzyczasie
odżywcze przekąski;
ograniczać słodycze;
przyjmować przepisane przez lekarza preparaty
witaminowe

Nie powinnaś:

Nie powinnaś:

spożywać tzw. "pustych kalorii" - pokarmów, które

wypełniają żołądek, lecz nie zawierają substancji

odżywczych (chipsy, paluszki, ciastka, ciasteczka,

fast food, napoje gazowane);

jeść produktów nieświeżych, nadmiernie

przetworzonych, zbyt długo gotowanych,

konserwowanych;

pić nadmiernej ilości napojów zawierających

kofeinę i teinę (kawa i herbata), napojów

alkoholowych;

jeść warzyw i owoców z uszkodzoną skórką,

noszących ślady pleśni;

rozpoczynać dnia bez śniadania, chodzić głodna,

robić długie przerwy pomiędzy posiłkami;

przyjmować leków bez konsultacji z lekarzem.