1. Pompki na podwyższeniu, jedna z rąk na przemian jest na podwyższeniu i zmieniamy
2. Podskoki z wymachem ramion do przysiadu- wypinamy tyłek
3. Mount climbers Pozycja jak do pompek ale trzymamy się na prostych rękach i podkurczamy nogi na przemian do klatki piersiowej
4. Freeze Wyprostowani podpieramy się na zgiętych rękach, na nogach trzymamy się na palcach i utrzymujemy taką pozycję
5. Przysiady z rękami za głową
6. Pompki z krzesła: kolana na siedzeniu, stopy na oparciu, opuszczamy się lekko na rękach i wracamy
7. Na przemian podskok i przykucnięcie na jedną z nóg
8. Pociąganie się jak masz gdzie, jak nie to pompki