Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Grupowa rozgrzewka po obwodzie
Drukuj
Kategoria: Rozgrzewka
grupowa
Kategoria wiekowa: U 12 - U
18
Cel: zastosowanie w
rozgrzewce elementów
prowadzenia piłki połączonych z
wykonywaniem ćwiczeń
koordynacji ruchowej,
równoczesne zaangażowanie w
wykonywanie rozgrzewki
wszystkich zawodników
zespołu, doskonalenie
współpracy z partnerem.
Pole gry:
x 10
x 5 x 5 x 5
Autor; Tomasz Zadworny
Przebieg rozgrzewki:
Rozgrzewka wykonywane jest równocześnie przez wszystkich zawodników danej drużyny.
Zawodnicy ustawieni są w parach przy zewnętrznych talerzykach, przy czym jeden z nich posiada
piłkę. Dodatkowo przed każdą parą do wewnątrz ustawionego wielokąta w odległości około 10 m.
położone są dodatkowe talerzyki. Na sygnał równocześnie wszyscy zawodnicy przechodzą do
wykonywania ćwiczeń; zawodnicy bez piłek wykonują ćwiczenie koordynacji ruchowej /1/ z
ominięciem wewnętrznego talerzyka, natomiast zawodnicy posiadający piłkę wykonują
prowadzenie /2/ określonym sposobem po boku ustawionego wielokąta do kolejnego talerzyka. Po
zmianie pozycji zawodnik, który wykonywał ćwiczenie koordynacji przechodzi do prowadzenia piłki,
natomiast zawodnik prowadzący piłkę przechodzi do ćwiczeń koordynacji.
Przykładowe kombinacje ćwiczeń
- krążenie obustronne RR w przód z przeskokiem z nogi na nogę + prowadzenie piłki prostym
podbiciem z wymachem RR w bok,
- krok odstawno  dostawny z łączeniem RR nad głową + rytmiczne prowadzenie piłki na dwa
tempa zewnętrzną częścią stopy PN i LN,
- skip A i C /zmiana w połowie/ + przetaczanie piłki wewnętrzną częścią PN i LN po linii
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1112 2010-09-21
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
łamanej.
Wskazówki:
ćwiczenie wykonywane jest równocześnie na sygnał trenera,
ilość zawodników wymusza ustawienie wielokąta,
odległość pomiędzy talerzykami do 10 m.
tak dobieramy odległości pomiędzy talerzykami, by ćwiczący równocześnie spotykali się przy
kolejnym talerzyku /przekazanie piłki/,
dana kombinacja ćwiczenia techniki i koordynacji wykonywana jest jeden raz po obwodzie
wielokąta,
poszczególne kombinacje można przeplatać ćwiczeniami gibkości i stretchingu.
www.footballtrening.pl
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1112 2010-09-21