Ćwiczenia 08
15 grudnia 2011
08:08
Podstawowe pojęcia:
- siła - max wartośd obciążenia pokonywana podczas 1 wysiłku
- moc - stopieo wykonanej pracy (siła *dystans/czas)
- wytrzymałośd - zdolnośd do wykonywania długotrwałego wysiłku fizycznego niskiej intensywności
- overload (siła bodz
ca) - należy stosowad bodz
ce silniejsze niż te, do których mięsieo jest
przyzwyczajony
- dla siły zwiększamy obciążenie
- dla wytrzymałości zwiększamy czas dwiczenia
- The SAID principle (Specific Adaptation to Imposed Demands). Specyficzna adaptacja na rodzaj
stosowanego bodz
ca.
- transfer of training, overflow or cross-training - przenoszenie efektów.
Zjawisko polegające na przeniesieniu efektów jednego rodzaju treningu na drugi, Najczęściej
efekty treningu siłowego przenoszą się na wytrzymałośd
- Reversibility principle (zasada zaniku) - efekty treningowe zanikają po około 2 tygodniach, jeśli
trening nie jest kontynuowany
table 6.1. Determinants and Corretales that affect tension generation of skeletal muscle
factor influence
cross-section and size of the muscle (includes the larger muscle diameter, the greater ints
muscle fiber number and size tension-producing capacity
fiber arrangement and fiber length (also short fibers with pinnate and multipinnate design
relates to cross-sectional diameter of the in high force producing muscles (e.g. quadriceps,
muscle) gastrocnemius, deltoid, biceps brachii)
Long parallel design in muscles with high rate of
shortening but less force production (e.g.
sartorius, lubricals)
fiber-type distribution of muscle: type I(tonic, High percentage of type I fibers: low force
slow-twitch) and type IIa & IIb (phasic, fast- production, slow rate of maximum force
twich) development, resistant to fatigue
High percentage of type IIa and IIb fibers: rapid
high force production: rapid fatigue
length-tension relationship of muscle at time muscle produces greatest tension when it is near
of contraction or at the physiological resting position at the time
of contraction
recruitment of motor units the greater the number and synchronization of
Frequency of firing of motor units motor units firing, the greater the force
production
the higher the frequency of firing, the greater the
tension
table 6.3. physiological adaptations to resistance exercise
hipertrofia - wzrost odżywienia komórek mięśniowych
hiperplazja - przerost komórek mięśniowych
box 6.4. determinants of a resistance exercise program
table 6.5. progression of a resistance training program: factors for consideration
Opór manualny - advantages and disadvantages
Opór mechaniczny - table 6.14
W dwiczeniach czynnych oporowych chory pokonuje opór o sile od 4 do 5
Kinezyterapia Strona 1
W dwiczeniach czynnych oporowych chory pokonuje opór o sile od 4 do 5
Rodzaje oporu:
- bezprośredni
- hantle
- woreczki z piaskiem
- druga kooczyny
- sprężyny
- gumy
- ręka terapeuty
- woda...
- pośredni
- system bloczkowo-ciężarkowy
Cele dwiczeo z oporem
- uzyskanie przyrostu siły mięśniowej
- poprawa wytrzymałości mięśni
- zmniejszenie zaników mięśniowych
- uzyskanie kompensacyjnych przerostów mięśni
- uzyskanie przerzutów kontrlateralnych do części ciała znajdujących się w unieruchomieniu
- uzyskanie poprawy koordynacji nerwowo-mięśniowej
Wskazania:
- osłabienie siły mięśniowej
Przeciwwskazania
- stany zapalne stawów i tkanek okołostawowych
- stany zapalne żył
- rany skóry, mięśni i tkanek miękkich
Wskazówki metodyczne
- pozycja wyjściowa stabilizująca odcinek bliższy
- rytm i tempo zależne od celu (>Fm, >wytrzymałości mięśni)
- przyrost mięśni: maksymalny opór do aktualnej siły, liczba powtórzeo niewielka, tempo
dwiczeo wolne
- wytrzymałośd mięśni: opór: ok. 50% oporu maksymalnego, liczba powtórzeo i tempo wyższe
- przed przystąpieniem do dwiczeo określonej grupy mięśni należy ustalid wielkośd oporu i
liczbę powtórzeo
- planując dwiczenia uwzględnid należy wiek chorego i stan ogólny
- 1-2 razy dziennie, 15-30', przerwa (masaż chorej kooczyny), nie dopuszczad do przemęczenia
mięśni
Metoda De Lorme'a i Watkinsa
- oprata na skurczu izotonicznym
- 1 seria - 50% max ciężaru 10 powtórzeo
- 2 seria - 75% max ciężaru 10 powtórzeo
- 3 seria - 100% max ciężaru 10 powtórzeo
- czas przerwy między seriami około 2 minuty
- liczba dni treningowych w tygodniu: 4
- wielkośd maksymalnego ciężaru określa się co tydzieo
Oznaczenie wielkości oporu dla dwiczonej grupy mięśni
- maksymalny opór, który chory może dz
wignąd tylko jeden raz w pełnym zakresie ruchu
- maksymalny opór, który chory może dz
wignąd tylko 10 razy w pełnym zakresie ruchu, bez
przerw między dz
wignięciami
uwaga: próby należy powtarzad co pewien czas celem dobrania oporu dla aktualnej siły mięśni
Metoda McQueena
- Metoda obciążeo submaksymalnych
4 serie po 10 powtórzeo z obciążeniem 10kg
Kinezyterapia Strona 2
Metoda obciążeo submaksymalnych
- 4 serie po 10 powtórzeo z obciążeniem 10kg
- po wykonaniu skurczu należy wyraz
nie zaznaczyd wykonanie ruchu w pełnym zakresie, utrzymując
położenie przez 2-3''
- czas przerwy między seriami ok. 2 minuty
- liczba dni treningowych w tygodniu - 3
Metoda Hettingera-Müllera
- Oparta na skurczu izometrycznym (tzw. krótkie dwiczenia izometryczne)
- 1 seria z 10 powtórzeniami z obciążeniem submaksymalnym (90%), może wzrosnąd do 3 razy
dziennie
- każde napięcie mięśniowe musi byd poprzedzone pełnym rozciągnięciem mięśni
- czas przerwy między napinaniem mięśni 5-10'' (tak samo czas napięcia mięśnia)
- liczba dni treningowych w tygodniu - 5
trening dzieci - table 6.16 resistance training for children: special guidelines and special considerations
trening osób dorosłych - table 6.15 summary of guidelines for resistance training in conditioning
programs for healthy adults (<50-60 years old)
trening osób starszych - table 6.17 resistance training for older adults (>= 60-65 years old): guidelines
and special considerations
table 6.10 comparison or two PRE regimens
DeLorme Regimen Oxford Regimen
Trening obwodowy
- trenujemy 8-12 grup mięsniowych
- 3 serie, 8-12 powtórzeo, obciążenie 90-100% 10 RM
- 15-20s odpoczynku pomiędzy stacjami i seriami
- (box 6.18)
Box 6.11. delayed-onset muscle soreness: clinical signs and symptoms
Kinezyterapia Strona 3