OBLICZANIE ZAPOTRZEBOWANIA NA KCAL

JAK OBLICZYĆ DZIENNE
ZAPOTZREBOWANIE WARTOSCI
ODśYWCZYCH W KCAL.
TO PROSTE PODSTAWIASZ MASE SWOJEGO CIAAA DO WZORU
PONIśEJ
Dla mę\czyzn:
Waga x 24godziny x współczynnik aktywności
Dla kobiet:
Waga x 24godziny x 0,9 x współczynnik aktywności
Jeśli wa\ysz 80kg więc:
80 x 24 x 1.2 = 2304 kcal
Jeśli chcesz trenować na masę, do dziennego zapotrzebowania
dodajesz 300-1000 kcal jak chcesz redukcje odejmujesz 300-500 kcal.
Współczynnik aktywności, wybierasz wg. kryteriów poni\ej:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca
fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na
nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedzącą)
CHUDYZHELU

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Obliczcie wasze zapotrzebowanie na kalorie zanim zaczniecie drastycznie ograiczać to co jecie
projekt z fizyki budowli Obliczenie izolacji termicznej i zapotrzebowania na ciepło w domku jednor
zapotrzebowanie na moc cieplna teoria
zapotrzebowanie na ciepło do wentylacji
Punkt 5 Roczne zapotrzebowanie na energie uzytkowa
NiBS 6 Planowanie zapotrzebowania na części wymienne
Budynki o radykalnie obniżonym zapotrzebowaniu na energie konwencjonalną
ZUS E 24 Pismo w sprawie zapotrzebowania na druki legitymacji ubezpieczeniowych
Zapotrzebowanie na paliwa i energię elektryczną do 2025 r
obl;iczenie sezonowego zapotrzebowania na ciepło do ogrzewania budynków mieszkalnych i zamieszkania
Zasady finansowania i obliczania składek na ubezpieczenia społeczne i fundusze celowe
ZAPOTRZEBOWANIE NA POMOC HUMANITARNĄ
Zapotrzebowanie na wodę i elektrolity
Obliczenia nośności na wciskanie i wyciąganie pali Vibro φ 508 mm

więcej podobnych podstron