JAK OBLICZYĆ DZIENNE ZAPOTZREBOWANIE WARTOSCI ODśYWCZYCH W KCAL. TO PROSTE PODSTAWIASZ MASE SWOJEGO CIAAA DO WZORU PONIśEJ Dla mę\czyzn: Waga x 24godziny x współczynnik aktywności Dla kobiet: Waga x 24godziny x 0,9 x współczynnik aktywności Jeśli wa\ysz 80kg więc: 80 x 24 x 1.2 = 2304 kcal Jeśli chcesz trenować na masę, do dziennego zapotrzebowania dodajesz 300-1000 kcal jak chcesz redukcje odejmujesz 300-500 kcal. Współczynnik aktywności, wybierasz wg. kryteriów poni\ej: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedzącą) CHUDYZHELU