uwaga: jeśli nie podano inaczej, wartość odżywczą wyliczono dla 100 g potrawy!

KFC

sałata Mandarinenergia 140 kcal; białko 7 g, tłuszcz 10 g, węglowodany 7 gnie polewaj jej sosem, który podają osobno w saszetce, albo zużyj połowę jej zawartości

Pizza Hut

mała pizza Margeritaenergia 325 kcal; białko 16 g, tłuszcz 13 g, węglowodany 37 gwybieraj tę na cienkim spodzie, ewentualnie weź dodatkowe warzywa: pomidory, paprykę

bar sałatkowy, np. Tukan

sałatkaenergia 150 kcal; białko 1 g, tłuszcz 13 g, węglowodany 37 g

weź sałatkę z sosem winegret, wybieraj raczej warzywa świeże niż konserwowe, bo zawierają mniej soli

McDonald

sałata Chicken Premiereenergia 150 kcal; białko 8 g, tłuszcz 8 g, węglowodany 17 gnie polewaj jej sosem, który podają osobno w saszetce, albo zużyj połowę opakowania

Coffee Heaven

wrap z indykiem energia 160 kcal; białko 10 g, tłuszcz 11 g, węglowodany 10 gzamiast dużej kawy z mlekiem, wypij czarną

Chłopskie Jadło

flaki wołoweenergia 40 kcal; białko 12 g, tłuszcz 10 g, węglowodany 8 g zjedz je z przyniesioną ze sobą pełnoziarnistą bułeczką; kawałkiem chleba zbierz pływające na wierzchu oczka tłuszczu

restauracja włoska

np. Campagna del Solecarpaccio z łososia energia 100 kcal; białko 12 g, tłuszcz 5 g, węglowodany 5 gnie skrapiaj go oliwą, tylko skąpo oprósz potrawę parmezanem

restauracja arabska

kebab w chlebku pita + surówka energia w całej porcji 430 kcal; białko 26 g, tłuszcz 27 g, węglowodany 23 g jeśli jest możliwość, weź surówkę bez sosu

restauracja orientalna

pierożki z ciasta ryżowegoenergia 115 kcal; białko 9 g, tłuszcz 4 g, węglowodany 15 g wybierz te z nadzieniem rybno--warzywnym, gotowane na parze; sos sojowy zawiera dużo soli!

restauracja japońska

sushienergia 150 kcal; białko 11 g, tłuszcz 7 g, węglowodany 10 g gotowe zestawy możesz też kupić w garmażeriach dobrych delikatesów; oszczędnie dawkuj sos sojowy (sól!)

restauracja hinduska

kurczak tandoorienergia 130 kcal; białko 11 g, tłuszcz 9 g, węglowodany 3 gw miarę możliwości, zdejmij z kurczaka skórkę: jest bardzo tłusta

Sphinx

stek wołowy z ryżem i warzywami duszonymi energia 220 kcal; białko 13 g, tłuszcz 19 g, węglowodany 7 g zamiast ryżu weź surówkę (bez sosu)

Green Way

sieć restauracji wegetariańskich naleśniki meksykańskie energia 115 kcal; białko 6 g, tłuszcz 7 g, węglowodany 7 gweź podwójny zestaw surówek

barek z tzw. kuchnią domową

sztuka mięsa z buraczkami energia 140 kcal; białko 16 g, tłuszcz 7 g, węglowodany 6 g z mięsa starannie okrój tłuszcz

restauracja rybna

np. Pesca Bar sola ze szpinakiem, ryżem i warzywami julienne energia 140 kcal; białko 8 g, tłuszcz 6 g, węglowodany 15 g ryżu nie polewaj sosem

barek w pracy

np. LOT Catering szczupak w galarecie energia 140 kcal; białko 26 g, tłuszcz 3 g, węglowodany 2 g jest tak niskokaloryczny, że jeśli jesteś bardzo głodna, możesz zjeść dwie porcje

kuchnia grecka

np. Panteonsałatka grecka energia 90 kcal; białko 3 g, tłuszcz 8 g, węglowodany 4 gjest smaczna i chrupiąca, możesz sobie pozwolić na dwie porcje

garmażeria

tatar z cebulką energia 190 kcal; białko 19 g, tłuszcz 13 g, węglowodany 1 g użyj jak najmniej oliwy, posyp mięso aromatycznym pieprzem ziołowym

---